매끄럽고 여성스러운 슬림한 몸매.
아마 현대 여성들이 가장 원하는 체형이 아닐까요?
다이어트 멘토로 활동 중인 한지영 씨는
저서 <발레핏 다이어트>를 통해
건강과 아름다움을 모두 잡는 뷰티 비법
발레핏을 소개하고 있습니다.
발레의 우아함과
피트니스의 힘이 접목된 발레핏 동작은
손끝, 발끝까지 전신의 근육을 자극해
근력은 살리면서 라인을 매끈하게 다듬죠.
하루 10분의 투자로 유연하고 탄력 있는
보디라인을 만들 수 있답니다.
우아함의 극치, 길고 가느다란 팔 만들기!
어깨가 올라가지 않도록 힘을 빼고,
정수리를 위로 올린다는 느낌으로
목을 길게 늘이고 양팔은 옆으로 내리세요.
2 백조의 날갯짓처럼 양팔을
머리 위로 올렸다 내리기를 반복하세요.
- 본 동작은 20회씩 5세트 반복하세요.-
여성들의 로망, 군살 없는 하체 만들기!
1 다리와 발을 쭉 뻗고 누운 뒤 양손은
엉덩이 옆 바닥을 짚고 무릎을 살짝 바깥으로 돌리세요.
2 한쪽 다리에 중심을 두고 반대쪽 다리를
위쪽으로 최대한 높이 힘차게 차세요.
이때 중심을 둔 다리와 골반이
바닥에서 뜨지 않아야 합니다.
- 본 동작은 좌우 8회씩 4세트 실시하세요.-
매력적인 뒤태를 위한 탄력 있는 엉덩이 만들기!
1 두 다리를 붙이고 서 무릎은 바깥으로 돌리고 양발은 일자가 되도록 하세요.
양팔은 옆으로 쭉 폅니다.
2 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 무릎, 발등을
바깥으로 돌리고 발가락을 쭉 펴세요.
3 뻗은 다리를 최대한 들어 10회 튕기세요.
- 본 동작은 좌우 3세트 실시하세요.-
발레리나 한지영의 운동 경력과
다이어트 경험으로 터득한 최고의 비법.
우아한 라인, 탄탄한 속근육을 만드는 발레핏 다이어트가
매일 하루 10분씩, 당신의 숨겨진 아름다움을 되찾아 드립니다.
비타북스 「발레핏 다이어트」
기획ㅣ헬스조선 카드뉴스팀