[오늘의 운동] 허리 통증 없애는 '엎드려서 허리 펴고 구부리기'

헬스조선이 추천하는 오늘의 운동은 허리 통증을 완화하는 '엎드려서 허리 펴고 구부리기'입니다.

허리를 한번 다쳤거나 허리 통증을 경험한 사람은 허리를 움직이는 데 두려움을 갖습니다. 이러한 현상을 '허리움직임공포증'이라고 합니다. 하지만 허리를 움직이지 않으면 주변 근육과 근막이 더 굳습니다. 안전한 범위 내에서 천천히 움직여 운동하는 것이 오히려 도움이 됩니다.

방법은 다음과 같습니다.

①배를 바닥에 대고 엎드린다.
②양손으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 편 채로 허리를 펼 수 있는 만큼 쭉 편다. 이때 너무 위를 쳐다보지 않도록 주의한다.
③엉덩이를 뒤로 빼며 허리를 구부린 채로 호흡을 내쉬면서 2초간 정지한다.
④각 동작을 5~7회 반복하는 것을 1세트로 하여 3세트 시행한다.