Æ®·¹ÀÌ´× ·¹½ÃÇÇ

¼Ò¸® ¾øÀÌ °­ÇÑ µµ±¸, ÄÉƲº§Àº ȨƮ·¹ÀÌ´×À¸·Î ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ µµ±¸´Ù.
¸î °¡Áö µ¿ÀÛ¸¸À¸·Îµµ Àü½Å ±ÙÀ°À» °ñ°í·ç ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

 

1. KETTELBELL SWING
ÄÉƲº§ ½ºÀ®

Áغñ ÄÉƲº§À» ¸ö ¾ÕÂÊ ¹Ù´Ú¿¡ µÎ°í ´Ù¸®¸¦ ¾î±úº¸´Ù Á¶±Ý ³Ð°Ô ¹ú¸° ÈÄ, ¾ç¼ÕÀ¸·Î ÄÉƲº§À» Áå´Ù.
µ¿ÀÛ ÄÉƲº§À» ´Ù¸® »çÀÌ µÚ·Î º¸³Â´Ù°¡, ±× Èû°ú ¹Ýµ¿À¸·Î ÄÉƲº§À» °¡½¿ ³ôÀ̱îÁö µé¾î ¿Ã¸®¸ç ¾ûµ¢À̸¦ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ¹Î´Ù. µ¿ÀÛÇÒ ¶§ ¹ß¹Ù´ÚÀ¸·Î Áö¸éÀ» ²Ë ´©¸£°í, ¾ûµ¢ÀÌ¿Í º¹ºÎ, °Üµå¶ûÀÌ ¾ÈÂÊ¿¡ °­ÇÑ ÈûÀ» ÁÖ¾î ±äÀåÀÌ Ç®¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ½Ã°èÃßó·³ ¿îµ¿ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é ½±´Ù. 15ȸ 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÁÖÀÇ ½ºÀ® µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ Ç㸮¸¦ °úµµÇÏ°Ô ¾²¸é ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

ÄÉƲº§ ½ºÀ®
ÄÉƲº§ ½ºÀ®

 

 

2. KETTELBELL DEADLIFT
ÄÉƲº§ µ¥µå¸®ÇÁÆ®

Áغñ ÄÉƲº§À» ´Ù¸® »çÀÌ º¹¼þ¾Æ»À ¼±»ó¿¡ µÐ´Ù. ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©¸é¼­ ÀÇÀÚ ¾É´Â µí ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ ÈÄ, ÄÉƲº§ ÇÚµéÀ» ¾ç¼ÕÀ¸·Î Áå´Ù.
µ¿ÀÛ ÄÉƲº§À» Áå ä·Î ¾î±úºÎÅÍ °ñ¹Ý±îÁö ÀÏÁ÷¼±À» À¯ÁöÇϸ鼭 »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. 12ȸ 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÁÖÀÇ Áغñ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÒ ¶§ Ç㸮°¡ ±ÁÁö ¾Ê´Â ¼±±îÁö¸¸ »óü¸¦ ¼÷ÀδÙ.

ÄÉƲº§ µ¥µå¸®ÇÁÆ®
ÄÉƲº§ µ¥µå¸®ÇÁÆ®

 

 

3. KETTELBELL FARMER¡¯S WALK
ÄÉƲº§ Æĸӽº ¿öÅ©

Áغñ ¾ç¼Õ¿¡ °¢°¢ ÄÉƲº§À» µé°í º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î Ç㸮¸¦ ¼¼¿ì°í ¹Ù¸£°Ô ¼±´Ù. À̶§ ¾ç ¾î±ú»À(°ß°©°ñ)¸¦ µÚ·Î ¸ðÀ¸´Â ´À³¦À¸·Î ¾î±ú¸¦ ¹Ù·Î Æí´Ù.
µ¿ÀÛ Áغñµ¿ÀÛÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇϸ鼭 õõÈ÷ °È´Â´Ù. °ø°£ÀÌ Á¼´Ù¸é Á¦ÀÚ¸®¿¡¼­ °É¾îµµ µÈ´Ù. Á¤ÇØÁø ½Ã°£Àº ¾ø°í, Áغñ µ¿ÀÛÀ» ´õ ÀÌ»ó À¯ÁöÇϱâ ÈûÀÌ µé ¶§±îÁö ÇÏ¸é µÈ´Ù.
ÁÖÀÇ ³Ê¹« ¹«°Å¿î ÄÉƲº§À» µé¾î¼­ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÁ¶Â÷ Èûµé´Ù¸é ¹«°Ô¸¦ ³·Ãß´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù. ¹«¸®ÇÏ´Ù°£ ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÄÉƲº§ Æĸӽº ¿öÅ©
ÄÉƲº§ Æĸӽº ¿öÅ©

 

 

4 KETTELBELL SHOULDER PRESS
ÄÉƲº§ ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º

Áغñ ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ¸¸Å­ ¹ú¸®°í ¼± ÈÄ, ÆȲÞÄ¡¸¦ ¿·±¸¸®¿¡ ¹Ù¦ ºÙÀΠä ¾î±ú ¾ÕÂÊ ³ôÀ̱îÁö ÄÉƲº§À» µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
µ¿ÀÛ ➊ Æȶҿ¡ ÈûÀ» Áà ÄÉƲº§ ¹«°Ô¸¦ ÁöÅÊÇÏ¸ç ¸Ó¸® À§·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ¿Ã¶ó°¡¸é¼­ ÆÈÀ» µ¹·Á ÆÈ¶Ò ¾ÈÂÊÀÌ ¹Ù±ùÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ➋ ´Ù½Ã ÁغñÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. ¾çÆÈ °¢°¢ 15ȸ 3¼¼Æ® ÇÑ´Ù.
ÁÖÀÇ µ¿ÀÛÇÒ ¶§ ¼Õ¸ñÀÌ ±¸ºÎ·¯Áö¸é ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

ÄÉƲº§ ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º
ÄÉƲº§ ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º

5. KETTELBELL WINDMILL
ÄÉƲº§ À©µå¹Ð

Áغñ ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ÄÉƲº§À» µé°í ¸Ó¸® À§·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
µ¿ÀÛ ➊ ÄÉƲº§À» µé°í ÀÖ´Â ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸® ¹æÇâÀ¸·Î ¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ¤À» ¼ö ÀÖÀ» ¶§±îÁö ³»·Á°£´Ù. ➋ ´Ù½Ã ÁغñÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿À´Âµ¥, À̶§ ÄÉƲº§À» ÇÏ´Ã ¹æÇâÀ¸·Î ¹Ð¾î³»¸é¼­ ÀϾ´Ù. ¾çÆÈ °¢°¢ 15ȸ 3¼¼Æ® ÇÑ´Ù.
ÁÖÀÇ µ¿ÀÛ ÁøÇà ½Ã ½Ã¼±Àº Ç×»ó º§À» ÇâÇØ¾ß Çϸç Áß½ÉÀ» ÀÒÁö ¾Êµµ·Ï ÆÈ¿¡ ÈûÀ» Ç®¾î¼­´Â ¾È µÈ´Ù.

ÄÉƲº§ À©µå¹Ð
ÄÉƲº§ À©µå¹Ð

 

 

ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç