최근 수능 시험을 치른 H 군 (19세)은
설사와 복통을 참아야 했던
수능 당일을 생각하면 지금도 아찔합니다.
심한 긴장과 스트레스가
안 그래도 예민한 장을 더욱 예민하게 만든 것이죠.
언제 장 트러블이 일어날지 몰라
어디에서든 화장실 위치부터
알아두어야 하는 H 군의 슬픈 현실…..
복통, 맹렬한 설사, 심한 변비,
트림과 방귀, 소화불량, 구역질 등의
증상이 수시로 나타나는 H 군에 대한 진단은
'과민성 대장 증후군'
인구의 15% 정도에게 일어나는 과민성 대장 증후군.
그 명확한 원인에 대해서는 아직 연구 중이나
정신적 요인이 크게 관여하고 있다 알려집니다.
때문에 스트레스, 과로, 심리적 압박에 시달리는
현대인에게 쉽게 나타나죠.
수능으로 인한 과도한 긴장으로 폭풍 설사가 찾아온 H 군과 같이
시험기간이나 발표 수업,중요한 프레젠테이션 등
일상에서 우리를 불안하게 하고 긴장하게 하는 모든 상황이
장 근육의 이상 수축, 경련을 가져와
복통과 설사와 같은 증상을 일으키는 것.
때문에 과민성 대장 증후군 개선에 있어
심리적 부분의 해결은 중요합니다.
증상을 일으키는 심리적 불안, 갈등에 대해
전문의의 심리적 치료를 진행하는 것이죠.
그중 하나로
증상 유발 상황에 대한 반응을 연습하는 행동치료가 있습니다.
운동과 충분한 휴식, 편안한 마음가짐을 통한
스트레스 관리 역시 도움이 됩니다.
대장에 자극을 주는 음식을 피하는 것 역시도 중요합니다.
과민성 대장 증후군이라면 피해야 할 식품
카페인이나 알코올, 탄산음료, 고지방 식품,
'포드맵‘이 다량 함유된 사과, 배, 마늘, 양파, 밀, 보리 등
과민성 대장 증후군에 좋은 식품
'포드맵‘이 적은 바나나, 오렌지, 딸기, 당근, 호박,
고구마, 감자, 토마토, 쌀
포드맵(FODMAP) : 장에서 잘 흡수·분해되지 않는 당(糖) 성분,
장내 남은 포드맵은 발효되어 과도한 가스를 만들고 설사를 유발.
예민하기 짝이 없는 장 때문에
일상에 큰 불편을 주는 과민성 대장 증후군.
이렇게 성격 나쁜 장을 위해
어떤 상황에서도 여유와 느긋함을 잃지 않는 좋은 성격 되기,
노력해봅시다.