‘피로 공화국’ 대한민국
통계청의 2015년 자료에 따르면
대한민국 국민 10명 중 8명이 피로감을 느낀다고 합니다.
나는 만성피로 상태일까?
- 충분히 쉬어도 피곤하다.
- 잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않고 몸이 무겁다.
- 업무 능력이 떨어진다.
- 집중력과 기억력이 떨어진다.
- 특별한 외상이 없는데 근육, 관절이 아프다.
- 가끔씩 원인을 알 수 없는 두통이 생긴다.
- 눈이 자주 피곤하고 충혈된다.
- 운동을 하면 하루 이상 심한 피로를 느낀다.
- 식욕이 떨어진다.
- 얼굴에 생기가 없고 기미가 있고 푸석푸석하다.
위의 문항 중 5가지 이상의 증상이 6개월 이상 지속된다면
만성피로 상태일 가능성이 높아요!
수면 부족, 과로, 스트레스로 피로가 쌓이고 에너지가 고갈되어 발생하는 만성피로.
특히 스트레스와 몸에 쌓인 독소를 간이 제대로 해독하지 않으면
피로가 장기간 지속될 수 밖에 없답니다.
복부를 눌러 간을 자극하는 배꼽힐링은
만성피로의 주원인인 스트레스 해소와 간의 해독을 돕습니다.
피로를 풀어주는 배꼽힐링 체조
1. 발끝 치기
발끝 치기를 잠들기 전, 일어나서 하루 3~10분 정도 실시하면 피로회복에 도움이 됩니다.
1) 편안하게 누워 양다리를 쭉 뻗는다. 손은 배꼽 위에 얹는다.
2) 양발 뒤꿈치를 붙인 채, 양발을 벌렸다가 엄지발가락까지 톡 부딪친다.
3) 양발을 벌렸다 모았다 하며 계속 톡톡 부딪친다.
4) 발을 부딪히는 속도는 1분에 120회를 기본으로 하되
자신의 몸 상태나 필요에 따라 속도와 강도를 조절한다.
5) 5~10분 정도 한다.
피로를 풀어주는 배꼽힐링 체조
2. 배꼽힐링
배꼽힐링으로 장을 풀어주면 혈액순환이 좋아지고, 피로가 풀립니다.
1)누운 자세로 배꼽힐링을 한다.
2) 손가락이나 배꼽힐링기를 사용하여 배꼽을 깊게 눌러주었다가
뺏다가를 반복하면서 펌핑해준다.
3) 자신의 몸에 맞게 속도와 강도를 조절해서 1분에서 3분 정도 실시한다.
4) 배꼽을 시계방향으로 9시에서 12시까지 집중적으로 풀어준다. 간이 피로할 경우
이 부분이 딱딱하거나 아픈 부분이 있는데 이 부분을 풀어준다.
피로를 풀어주는 배꼽힐링 체조
3. 배꼽호흡
배꼽호흡으로 편안하게 몸과 마음을 이완하면 스트레스 해소 효과가 있습니다.
피로물질이 빠져나간다고 상상하며 해보세요.
1) 누운 상태로 손을 배꼽에 올려놓고 호흡한다.
2) 숨을 들이 마실 때 배가 커지고, 숨을 내쉴 때 배가 작아지도록 호흡한다.
3) 숨을 가능한 천천히 깊게 들이쉬고 내쉰다.
4) 들이쉬는 숨보다 내쉬는 숨을 조금 더 길게 한다.
몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 배꼽힐링.
심신의 스트레스가 풀리고 몸의 독소가 해독되면서
피로의 해소에도 도움을 줍니다.
배꼽힐링과 배꼽호흡으로 지치고 피곤한 몸에 활력을 되찾아주세요!
기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀