정도 차이는 있겠지만 사람들은 대부분 ‘통증’을 갖고 있습니다.
육체적 혹은 정신적 긴장은 근육, 신경에 작용해 통증을 유발합니다.
질병이 발생하기 전에 몸이 뇌에 전하는 위험 신호라 볼 수도 있죠.
오랫동안 이어지는 만성통증의 경우, 삶의 질을 저하시키는 원인이 됩니다.
일상에서 쉽게 통증이 나타나는 부위는 목과 어깨, 그리고 허리.
목을 천천히 좌우로 돌렸을 때, 어깨를 크게 앞뒤로 돌렸을 때, 허리를 숙였을 때.
통증 강도가 어느 정도인지 체크해보세요.
배꼽을 자극하는 배꼽힐링은 통증이 나타나는 부위의 긴장을 풀어 통증의 완화를 돕습니다.
목과 어깨 통증에 좋은 배꼽힐링 01.
뇌파진동
• 반가부좌나 책상다리를 하고 편안히 앉아 눈을 감는다.
• 어깨와 목에 힘을 빼고 ‘도리도리’하듯 고개를 좌우로 흔든다.
• 처음에는 천천히 하다가 몸의 리듬에 맞춰 점점 빠르게 한다.
이때 느껴지는 진동에 집중하면 진동이 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼집니다.
이와 동시에 양손 가운뎃손가락을 배꼽에 대고 배꼽힐링을 하면 더욱 효과가 좋아요!
목과 어깨 통증에 좋은 배꼽힐링 02.
굴렁쇠
• 등을 둥글게 말고 양손은 깍지를 껴 다리를 감싼다.
• 앞으로 굴러 척추가 바닥에 닿아 자극될 수 있도록 한다.
• 30회 정도 실시하되, 무리하지 않고 자신의 몸에 맞게 구른다.
목과 어깨 통증에 좋은 배꼽힐링 03.
배꼽힐링
• 편안하게 누워 긴장이 풀린 상태에서 실시한다.
• 손가락이나 배꼽힐링기를 배꼽에 놓고
배꼽 주변을 시계방향으로 누르면서 통증이 느껴지는 곳을 찾는다.
• 통증이 있는 부분을 부드럽게 호흡을 하며 눌러 장 깊숙한 곳까지 풀리도록 한다.
배꼽을 누르면 어깨와 목, 허리 등 몸 곳곳에서 신호를 보냅니다.
배꼽힐링은 신체 부위의 상태를 점검하고 긴장된 부위를 찾아 이완시킵니다.
배꼽을 자극하면서 숨을 내쉬는 날숨을 함께 하면 이완 효과는 더욱 높아집니다.
근육 신경의 긴장으로 오는 통증에 있어 몸의 이완은 매우 중요합니다.배꼽힐링으로 긴장된 곳을 이완시켜 몸을 개운하고 편안하게 만들어보세요.