롤업롤다운 자세, 다이어트에도 효과적

앉아 있는 시간이 많은 학생이나 직장인들은 코어 근육 강화에 신경 써야 한다. 코어 근육이란 중심부(core)와 근육(muscle)을 합친 용어로, 우리 몸의 안정화에 기여하는 근육이다. 골반 근처나 척추에 직접 붙어있는 심부근을 말하는데, 코어 근육이 약하면 운동 능력이 떨어지거나 부상을 당하기 쉽고, 바른 자세를 취하기 어려워 쉽게 피로감을 느낀다.

반면, 코어 근육을 강화하면, 몸의 균형을 유지하고 척추와 골반을 안정시켜 관절과 근육이 자연스럽게 힘을 낼 수 있는 기반을 만들 수 있다. 척추를 하나하나 자극하면서 교정하고, 복부 근육 강화는 물론 뱃살을 빼는 데도 효과적인 '롤업롤다운 자세'에 대해 알아본다.

◇롤업롤다운 자세
1. 양쪽 다리를 쭉 펴고 눕는다. 골반 넓이만큼 다리를 벌린다. 양손을 위로 '만세'하고 복부와 엉덩이를 조인다.
2. 손부터 천천히 상체를 일으킨다. 등을 동그랗게 말고, 시선은 배꼽을 향한다. 반동이 아닌, 복부, 힙 등 코어의 힘으로 천천히 일어나는 것이 중요하며, 마시는 호흡으로 진행한다.
3. 하체와 직각이 될 때까지 상체를 일으켜 척추를 바르게 펴준다.
4. 내쉬는 호흡에 천천히 다섯을 세면서 원래의 자세로 돌아간다. 이러한 동작을 5~7번 반복해서 실시하면 좋다.