트레이닝 레시피
몸에 있는 척추, 고관절 등 큰 부위만 신경을 쓰다 보면 손목 등 작은 부위에 소홀해지기 마련이다. 약간의 시간만 투자한다면 손목 건강을 지킬 수 있다.
역기, 골프, 테니스, 베드민턴 등 운동할 때 의외로 많이 쓰는 부위는 바로 손목이다. 운동 전후로 손목 스트레칭을 제대로 하지 않고 운동하다가는 자칫 부상을 입기 쉽다. 손목 건강을 해서 어떤 운동이 필요할지 짚어봤다.
1. Wrist Deviation 리스트 데비에이션
준비_ 두 팔을 가슴 앞으로 나란히 뻗는다. 이때 손은 주먹을 쥔다.
동작_ 손목을 아래위로 움직인다. 10회 2세트한다.
2. Wrist Flextion & Extension 리스트 플렉션 & 익스텐션
준비_ 두 팔을 가슴 앞으로 나란히 뻗는다. 이때 벽을 짚듯 손바닥을 편다.
동작_ 팔은 준비 동작 상태에서 주먹을 쥐면서 손목을 최대한 아래쪽으로 굽힌다. 10회 2세트한다.
3. Wrist Supination & Pronation 리스트 슈피네이션 & 프로네이션
준비_ 양 팔꿈치를 접어 옆구리에 붙인 후 주먹을 쥐고, 엄지손가락을 추켜세운다.
동작_ 엄지손가락이 몸의 바깥쪽을 볼 수 있도록 돌렸다가, 다시 몸의 안쪽을 볼 수 있도록 돌린다. 10회 2세트한다.
4. Wrist Rotation 리스트 로테이션
준비_ 양손을 깍지를 끼고 맞잡는다.
동작_ 깍지 낀 상태에서 손목을 306도 자유롭게 돌린다. 10회 2세트한다.
5. Quadruped Wrist Extension 콰드루페드 리스트 익스텐션
준비_ 네발기기 자세를 취한다. 이때 두 팔을 바깥으로 180도 돌려서 바닥을 짚는다.
동작_ 몸통을 뒤쪽으로 빼면서 스트레칭한다. 20초씩 2세트한다.