현대인은 직무 스트레스 등으로 평소 분노가 쌓일 일이 많다. 이럴 때 화를 적절하게 풀어주지 않으면 공격적인 성향이 강해지며 우울감, 폭식 성향 등이 생길 수 있다. 혈압도 높아진다. 화가 쌓이면 교감신경계가 강한 흥분 반응을 일으켜 맥박이 빨라지기 때문이다. 이럴 때, '어깨 돌리며 심호흡 하기' 같은 체조를 해 보자. 뇌에서 엔도르핀이 분비돼 스트레스가 완화되며 안정감을 느낄 수 있다. 화가 치밀 때 좋은 체조를 알아본다.
◇손바닥 마주 대고 양옆으로 팔 밀어내기
1. 두 손을 앞으로 뻗어 손바닥을 마주한다
2. 손바닥을 바깥쪽으로 꺾어, 손목과 손바닥이 90˚를 이루게 한다.
3. 심호흡을 하며 두 팔이 어깨와 일직선을 이루도록 양옆으로 밀어낸다.
4. 숨을 내쉬면서 천천히 오므린다. (3회 반복)
◇어깨 돌리고 심호흡하기
1. 손가락을 어깨 위에 올린다
2. 어깨를 앞으로 5회 천천히 돌린다.
3. 어깨를 뒤로 5회 천천히 돌린다.
4. 손을 아랫배에 두고 숨을 깊게 들이켠다.
5. 입으로 길게 내뿜는다.