SPORTS & HEALTH
½ºÆ÷Ã÷ °æ±â¸¦ º¸´Ù º¸¸é ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ ÆÈ¡¤´Ù¸®¡¤¾î±ú µî¿¡ ¾Ë·Ï´Þ·ÏÇÑ Å×ÀÌÇÁ¸¦ ºÙÀÌ°í ³ª¿À´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ´ë° ºØ´ë·Î µ¿¿©¸Ç °Íó·³ º¸ÀÌÁö¸¸, ±× ºØ´ë ¼Ó¿£ ºñ¹ÐÀÌ ¼û¾î ÀÖ´Ù. ź¼ºÀÌ ÀÖ´Â Å×ÀÌÇÁ·Î ¾àÇÑ ½Åü ºÎÀ§¸¦ °¨À¸¸é °üÀýÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» ÁöÁöÇØÁ༠¿îµ¿ ½Ã ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Áý¿¡¼µµ ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Å×ÀÌÇÎ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ Å×ÀÌÇÎÀº ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ ºÎ»ó ¿¹¹æÀ» À§Çؼ °üÀý, ±ÙÀ°, ÀÎ´ë µî¿¡ Å×ÀÌÇÁ¸¦ °¨´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀε鵵 Æò¼Ò¿¡ ¾àÇÑ °üÀý ºÎÀ§¿¡ Å×ÀÌÇÎÀ» ÇÏ°í ¿îµ¿ÇÏ¸é ºÎ»óÀ» ¸·´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ Å×ÀÌÇÁ´Â °¡±î¿î ¾à±¹¿¡¼ ±¸ÀÔ °¡´ÉÇÏ´Ù. Å×ÀÌÇÎÀ» ÇÏ¸é º¸Åë ÀÌƲ Á¤µµ´Â È¿°ú°¡ Áö¼ÓµÈ´Ù. ±×·¯³ª Å×ÀÌÇÁ Á¢Âø·ÂÀÌ ¼öºÐ¿¡ °ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ÇÏ°í ³ª¸é »ì¦ ¶³¾îÁö±âµµ ÇÑ´Ù. Å×ÀÌÇÁ°¡ ¶³¾îÁö±â ½ÃÀÛÇϸé ÀÌƲÀÌ Áö³ªÁö ¾Ê¾Ò´õ¶óµµ ¶¼³»´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Å×ÀÌÇÎÇÒ ¶§´Â Áß°£ ºÎºÐ±îÁö´Â ´ç±â¸ç ºÙÀ̵Ç, ³¡ ºÎºÐÀº »ì¦¸¸ ´ç°Ü ºÙÀÌ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ³¡ ºÎºÐ±îÁö ³Ê¹« ¼¼°Ô Àâ¾Æ´ç±â¸é ¸ð¼¸®°¡ ¸»¸®¸é¼ Å×ÀÌÇÁ°¡ Ç®¸°´Ù. ¶ÇÇÑ Å×ÀÌÇÎÇϱâ Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã Å×ÀÌÇÎÇÒ ºÎÀ§ÀÇ »óŸ¦ È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °ñÀýÀÌ Àǽɵǰųª ºÎ±â°¡ ½ÉÇÑ ºÎÀ§¿¡ Å×ÀÌÇÎÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á Áõ»óÀ» ¾ÇȽÃų ¼ö ÀÖ´Ù.
¼Õ¸ñ
¿îµ¿ÇÏ´Ù ³Ñ¾îÁú ¶§ ¼ÕÀ» ¤À¸¸é ¼Õ¸ñÀÌ Á¢Áú¸®±â ½±´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì¸¦ ´ëºñÇÏ´Â Å×ÀÌÇοä¹ýÀÌ´Ù.
1. ¼ÕµîÀÌ À§¸¦ ¹Ù¶óº¸°Ô ÇÑ´Ù. Å×ÀÌÇÎÀ» ¼Õ¸ñ ¾ÈÂÊ¿¡¼ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ÇÑ ¹ÙÄû °¨´Â´Ù.
2. ¾öÁö¿Í °ËÁö »çÀÌ·Î Å×ÀÌÇÁ¸¦ °¨´Â´Ù.
3. ´Ù½Ã ¼Õ¸ñÀ» ÇÑ ¹ÙÄû °¨´Â´Ù.
4. Å×ÀÌÇÎÀ» ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
TIP ¼Õ¸ñ ºÎºÐÀº ³Ê¹« ¼¼°Ô °¨Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê¾Æ ¼ÕÀÌ Àú¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
¹ß¸ñ
¹ß¸ñÀº ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¹«¸®°¡ ¸¹ÀÌ °¡´Â ½Åü ºÎÀ§ Áß Çϳª´Ù. Å×ÀÌÇÎÀ» ÇÏ¸é ¿îµ¿ÇÏ´Ù°¡ ¹ß¸ñÀÌ Á¢Áú¸®´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
1. ¹ß ¾Õ²ÞÄ¡¸¦ ¸ö ÂÊÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ´ç±ä´Ù. ¾ÈÂÊ º¹»ç»À¿¡¼ Å×ÀÌÇÎÀ» ½ÃÀÛÇؼ ¹Ù±ùÂÊ º¹»ç»À µÚÂÊÀ¸·Î °¨½Ñ´Ù.
2. ÀÌ·¸°Ô ÇÑ ¹ÙÄû µ¹¸®¸é Å×ÀÌÇÎÀ» óÀ½ ½ÃÀÛÇß´ø ºÎºÐÀÎ ¾ÈÂÊ º¹»ç»ÀÂÊÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
3. ±× ÁöÁ¡¿¡¼ ¹ßµîÀ» °¨½Î°í ¹Ù±ùÂÊ º¹»ç»ÀÀÇ ¾ÕºÎºÐÀ» Áö³ªÄ¡¸ç ÇÑ ¹ÙÄû °¨´Â´Ù.
4. ´Ù½Ã ¸Ç óÀ½ À§Ä¡·Î ¿À°Ô µÇ´Âµ¥, ¿©±â¼ ¹ß¸ñ µÞºÎºÐ ¾Æų·¹½º°Ç ÂÊÀ¸·Î ÇÑ ¹ÙÄû °¨¾ÆÁØ´Ù.
5. ´Ù½Ã ¸Ç óÀ½ ÁöÁ¡ÀÎ ¾ÈÂÊ º¹»ç»À ÂÊÀ¸·Î Å×ÀÌÇÁ°¡ ¿Àµµ·Ï °¨´Â´Ù.
6. Å×ÀÌÇÎÀ» ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
¹«¸
¹«¸ÀÌ Æò¼Ò¿¡ ¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ÃßõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Å×ÀÌÇÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÚÀü°Å, µî»ê µî ½ºÆ÷Ã÷ È°µ¿ Àü¿¡ ÀÌ¿ëÇصµ ÁÁ´Ù. Å×ÀÌÇÁ ³× °³°¡ ÇÊ¿äÇѵ¥ »ç¿ë¹ýÀ» º¸°í ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü¿¡ ¸Â°Ô Å×ÀÌÇÁ¸¦ Àß¶ó¼ »ç¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù.
1. ¹«¸À» »ì¦ ±¸ºÎ¸°´Ù. ¹«¸ ¾Æ·¡ÂÊ ¿òÇ« ÆÄÀÌ´Â ºÎºÐ ¾Æ·¡¿¡¼ À§ÂÊÀ¸·Î Å×ÀÌÇÁ¸¦ ºÙÀδÙ. ¿òÇ« ÆÄÀÎ ºÎºÐÀ» µÕ±Û°Ô Áö³ª Çã¹÷Áö Àý¹Ý±îÁö Å×ÀÌÇÎÇÑ´Ù. À̶§ ¹«¸À» µ¤¾î¼ ºÙÀÌ¸é ¾È µÇ°í, ¹«¸ ¹Ù·Î ¿·À¸·Î °¨½ÎµíÀÌ ºÙÀδÙ.
2. ¹Ý´ëÂʵµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ÇÑ´Ù.
3. ¹«¸ À§ÂÊ¿¡ ºÙÀÌ´Â Å×ÀÌÇÁ´Â Àý¹ÝÀ¸·Î Á¢Àº ´ÙÀ½ ¹Ú¸®Áö(Å×ÀÌÇÁ°¡ ºÙ¾îÀÖ´Â Á¾ÀÌ)°¡¿îµ¥¸¦ Âõ´Â´Ù. ¹«¸ À§ÂÊ¿¡ ¿òÇ« µé¾î°£ ºÎºÐ À§¿¡¼ Å×ÀÌÇÎÀ» ½ÃÀÛÇØ ¾ç¿·À» ¾Æ·¡·Î ´ç±â¸é¼ ºÙÀδÙ.
4. ¸¶Áö¸· Å×ÀÌÇÁ´Â °¡Àå ±æ°Ô ÀÚ¸¥´Ù. ¾çÂÊ ³¡Àº ÆøÀ» Àý¹ÝÀ¸·Î ³ª´² °¡À§·Î 10cm Á¤µµ ÀÚ¸¥´Ù. ÀÌ Å×ÀÌÇÁ¸¦ Àý¹ÝÀ¸·Î Á¢Àº ÈÄ ¹Ú¸®Áö °¡¿îµ¥ ºÎºÐÀ» Âõ´Â´Ù. ¸¶Áö¸· Å×ÀÌÇÁ¸¦ ºÙÀÏ ¶§´Â ¹«¸À» Æí´Ù. Å×ÀÌÇÁ¸¦ ¹«¸ µÚÂÊ¿¡¼ºÎÅÍ ¾ÕÀ¸·Î °¨½ÎµíÀÌ ºÙÀδÙ.
5. ÀÌ·¸°Ô Çϸé Àý¹ÝÀ¸·Î À߸° ³¡ ºÎºÐÀº ¹«¸ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ¿À°Ô µÈ´Ù. ÇÑÂÊÀº ¹«¸ À§ÂÊÀ¸·Î ¹Ý¿øÀ» ±×¸®µí ´ç°Ü¼ ºÙÀÌ°í, ´Ù¸¥ ÇÑÂÊÀº ¹«¸ ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ¹Ý¿øÀ» ±×¸®µí ´ç°Ü¼ ºÙÀδÙ.
6. ¹Ý´ëÂʵµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ÇÑ´Ù.
Ç㸮
Ç㸮°¡ ¾àÇÏ¸é ¿îµ¿À» Á¶±Ý¸¸ °ÇÏ°Ô Çصµ ÅëÁõÀ» ´À³¢±â ½±´Ù. ÀÌ·² ¶§´Â Ç㸮 ±ÙÀ°À» ´Ü´ÜÇÏ°Ô Àâ¾ÆÁÙ ¼ö ÀÖ´Â Å×ÀÌÇÎÀ» ÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Ç㸮 Å×ÀÌÇÎÀ» ÇÒ ¶§´Â ¼¼ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¾þµå·Á ´©¿î »óź¸´Ù ¼¼ÇÒ ¶§ ±ÙÀ°À» ´õ ÆØÆØÇÏ°Ô Àâ¾ÆÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Å×ÀÌÇÁ´Â 2°³°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. µÑ ´Ù ³¡ºÎºÐ Á¶±Ý¸¸ ³²°ÜµÎ°í Àý¹ÝÀ¸·Î ÀÚ¸¥´Ù.
1. Ç㸮 ¾Æ·§ºÎºÐ ¾çÂÊ¿¡ ¿òÇ« µé¾î°£ ÁöÁ¡À» ã´Â´Ù. ¾çÂÊ¿¡ °¢°¢ Çϳª¾¿ ³¡ºÎºÐ Á¶±Ý ³²°ÜµÎ°í Àý¹ÝÀ¸·Î ÀÚ¸¥ Å×ÀÌÇÁ¸¦ ºÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¸ÕÀú ¿ÞÆí¿¡ ¿òÇ« µé¾î°£ ÁöÁ¡¿¡¼ºÎÅÍ Ç㸮 Áß°£±îÁö Å×ÀÌÇÁ¸¦ ºÙÀδÙ. À̶§ µÎ °³·Î °¥¶óÁø Å×ÀÌÇÁ Áß ¿À¸¥ÂÊ¿¡ ÀÖ´Â °Ç ôÃß»À °¡¿îµ¥¸¦ ¹Ý¿ø ±×¸®¸ç Áö³ª°¡µí ´ç±â¸é¼ ºÙÀδÙ. ¿ÞÂÊ¿¡ ÀÖ´Â Å×ÀÌÇÁ´Â ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¹Ý¿øÀ» ±×¸®¸ç ºÙÀδÙ.
2. ¹Ý´ëÂʵµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ºÙÀÌ¸é µÈ´Ù.