지난 31일 영국 언론매체인 데일리메일은 여성이 남성보다 불면증을 더 경험한다는 연구 결과를 소개했다. 미국의 국립 수면 재단(National Sleep Foundation)은 일주일 동안 불면증을 경험하는 남성은 54%인데 반해 여성은 63%로 더 높게 나타났으며, 여성이 생물학적으로 잠을 더 얕게 자기 때문이라고 밝혔다.
◇두통
새벽에 잠을 방해하는 편두통, 긴장형 두통 등은 남성보다 여성에게 자주 나타난다. 여성이 남성보다 스트레스에 예민하고 스트레스와 과로는 물론 배란, 월경, 임신, 수유기 등 잦은 여성호르몬의 변화를 겪기 때문이다. 대부분 두통은 심리적인 스트레스가 원인인 경우가 많아 충분한 휴식을 취하면 좋아진다. 자기 전 카페인이 들어간 커피, 에너지드링크, 콜라 등을 피하는 것도 자는 동안 두통을 예방하는 데 도움이 된다.
◇체온 조절
일반적으로 체온이 떨어져야 깊은 잠을 잘 수 있는데, 여성은 생리하거나 임신을 하면 체온이 평소보다 올라가므로 깊은 잠을 이루기 힘들다. 또 여성은 수족냉증이 생기기 쉬워 야간에 손발이 차가워서 잠을 못 이룰 수도 있다. 근육량이 많아야 체온을 많이 덥혀주는 데 여자는 체지방이 남성보다 많고, 근육량이 적어 남자보다 더 손발이 차다고 느낀다. 이 경우엔 취침 전 목욕을 하면 몸을 따뜻하게 하고 심신의 긴장을 풀어주어 숙면에 도움이 된다. 그러나 너무 뜨거운 물은 밤에 쉬어야 할 교감신경을 자극해 오히려 불면증을 일으킨다. 미지근한 물(38~40도)로 잠들기 2시간 전에 하는 것이 바람직하다.
◇다이어트
여성은 남성보다 외모에 대한 강박관념으로 다이어트를 감행하는 경우가 많다. 다이어트를 위해 저녁 식사를 제대로 하지 않으면 저혈당과 배고픔이 나타나 숙면을 취하기 힘들어진다. 저녁 식사로 혈당을 일정하게 유지하고 에너지를 천천히 생산하는 혈당지수(GI)가 낮은 식품을 먹으면 다이어트와 숙면에 모두 도움이 된다. 혈당지수가 낮은 식품은 토마토, 오이, 아몬드, 땅콩, 달걀, 우유, 치즈, 두부 등이 있다.
◇두통
새벽에 잠을 방해하는 편두통, 긴장형 두통 등은 남성보다 여성에게 자주 나타난다. 여성이 남성보다 스트레스에 예민하고 스트레스와 과로는 물론 배란, 월경, 임신, 수유기 등 잦은 여성호르몬의 변화를 겪기 때문이다. 대부분 두통은 심리적인 스트레스가 원인인 경우가 많아 충분한 휴식을 취하면 좋아진다. 자기 전 카페인이 들어간 커피, 에너지드링크, 콜라 등을 피하는 것도 자는 동안 두통을 예방하는 데 도움이 된다.
◇체온 조절
일반적으로 체온이 떨어져야 깊은 잠을 잘 수 있는데, 여성은 생리하거나 임신을 하면 체온이 평소보다 올라가므로 깊은 잠을 이루기 힘들다. 또 여성은 수족냉증이 생기기 쉬워 야간에 손발이 차가워서 잠을 못 이룰 수도 있다. 근육량이 많아야 체온을 많이 덥혀주는 데 여자는 체지방이 남성보다 많고, 근육량이 적어 남자보다 더 손발이 차다고 느낀다. 이 경우엔 취침 전 목욕을 하면 몸을 따뜻하게 하고 심신의 긴장을 풀어주어 숙면에 도움이 된다. 그러나 너무 뜨거운 물은 밤에 쉬어야 할 교감신경을 자극해 오히려 불면증을 일으킨다. 미지근한 물(38~40도)로 잠들기 2시간 전에 하는 것이 바람직하다.
◇다이어트
여성은 남성보다 외모에 대한 강박관념으로 다이어트를 감행하는 경우가 많다. 다이어트를 위해 저녁 식사를 제대로 하지 않으면 저혈당과 배고픔이 나타나 숙면을 취하기 힘들어진다. 저녁 식사로 혈당을 일정하게 유지하고 에너지를 천천히 생산하는 혈당지수(GI)가 낮은 식품을 먹으면 다이어트와 숙면에 모두 도움이 된다. 혈당지수가 낮은 식품은 토마토, 오이, 아몬드, 땅콩, 달걀, 우유, 치즈, 두부 등이 있다.
이 기사와 관련기사