새해가 되면 누구나 건강에 신경을 써야겠다고 다짐한다. 하지만 계획을 철저히 세우지 않으면 건강 관리도 작심삼일에 그치기 쉽다. 월별로 주의해야 할 건강 관리법에 대해 알아보자.
월별로 주의해야 할 건강 관리법에 대해 알아본다/사진=헬스조선 DB
◇1월- 새해를 맞아 생활습관 점검, 감기와 독감·낙상 조심
한 해를 새롭게 시작하면서 건강을 위한 생활습관 점검이 필요한 때다. 금연을 하고 싶다면 혼자 노력하기보다는 자신의 의지를 주위 사람들에게 알리는 것이 좋다. 특히 1월은 뇌혈관질환과 심혈관질환의 사망률이 매우 높은 시기다. 평소에 고혈압, 뇌졸중, 고지혈증, 협심증 등을 앓고 있는 환자는 갑자기 추운 곳으로 나가거나 갑자기 운동을 시작하는 일을 피해야 한다. 독감과 감기 역시 주의한다. 외출 후엔 양치질과 손 씻는 것을 잊지 말고, 비타민 보충을 위해 채소와 과일을 충분히 섭취해야 한다. 빙판길에 미끄러져 다치는 낙상도 많이 발생하므로 조심해야 한다.
◇2월- 적당한 실내습도 유지, 우울증 조심
내부의 습도가 떨어지는 계절이다. 이로 인해 코나 기관지 점막이 마르고 피부가 건조해질 수 있다. 따라서 가습기를 사용하는 등 적정 실내 습도 유지에 신경을 써야 한다. 또 일조량 감소와 추운 날씨로 체내 멜라토닌 호르몬의 분비가 줄어 마음이 우울해지기 쉽다. 겨울 운동과 취미생활로 기분도 전환하고 외출을 활발히 하는 등 활동량을 늘리는 것이 좋다.
◇3월- 일교차로 인한 건강 조심, 춘곤증 조심
심한 일교차로 감기에 걸리기 쉽다. 난방과 옷차림에 주의를 기울여 보온에 신경 쓰며, 비타민과 단백질도 충분히 섭취해야 한다. 충분한 휴식으로 과로를 피하고 양치질 등 개인위생에도 신경 써야 한다. 3월에는 상대적으로 긴 겨울에 적응했던 몸이 따뜻한 봄에 적응하는 과정에서 피로감이 잘 나타나 시도 때도 없이 졸리며, 업무능력이 현저하게 떨어지는 춘곤증이 발생하기 쉽다. 춘곤증을 이기려면 냉이, 달래, 미나리, 도라지 등의 봄나물과 신선한 채소, 과일을 많이 섭취하는 게 좋다.
◇4월- 알레르기성 질환과 황사 조심
꽃가루가 날리고 공기 중 이물질이 많아져 알레르기성 질환의 발병 가능성이 높다. 이로 인해 눈물, 콧물, 재채기, 잦은 기침 등 호흡기계 증상과 피부가려움증이나 눈 주위의 부종 등이 나타날 수 있다. 불면증이 생길 정도로 증상이 심한 사람은 3월 초부터 4월 말경까지 항히스타민제제를 복용함으로써 증상을 완화할 수 있다. 또 황사가 심할 날엔 외출을 자제하며, 외출 시 마스크를 착용하도록 한다. 노인, 어린이, 만성 폐 질환자는 특히 주의하며, 외출 후 반드시 양치질하고 손을 깨끗이 씻어야 한다.
◇5월- 야외 활동 시 벌·벌레 조심, 뇌염 예방접종 시행
날이 따뜻해지면서 본격적으로 야외 활동이 많아지는 시기다. 산과 들, 공원으로 나갈 때 벌을 비롯한 각종 곤충, 벌레, 뱀 등에 많이 물릴 수 있으므로 조심해야 한다. 외출 시 곤충을 자극할 수 있는 화려한 색의 옷을 피하며, 짙은 향수도 가급적 뿌리지 않는 게 좋다. 또 뇌염이 나타나기 쉬운 1∼15세의 소아는 늦어도 6월 초까지 뇌염에 대해 예방접종을 해야 한다.
◇6월- 손 씻기로 눈병 예방
초여름에 많이 발생하는 눈병은 대부분 눈의 결막에 바이러스가 감염되어서 생긴다. 보통 1∼2주가 지나면 증상이 호전되지만, 다른 사람들에게 전염되기 쉬워 주의해야 한다. 눈병은 환자의 눈을 비빈 손을 통해 다른 물건으로 옮겨지고, 다시 그것을 만진 손이 그 사람의 눈에 바이러스를 옮겨 나타난다. 음식을 먹거나 준비하기 전, 화장실에 다녀온 후 등에 손을 깨끗이 씻으면 눈병을 예방할 수 있다.
◇7월- 냉방병 조심, 식중독으로 인한탈 조심
에어컨 사용이 늘어나면서 냉방병 발생 위험이 커지는 시기다. 냉방병을 예방하려면 1시간에 한 번씩 환기하고, 강한 냉방을 피하며 실내외 온도 차이를 5∼8도 정도로 유지해야 한다. 또 배탈로 인한 설사가 나타나기 쉽다. 덥다고 계속 찬 음료를 마시거나 밤에 이불을 덮지 않으면 배탈이 날 수 있다. 또 식중독에 의한 설사는 바이러스나 세균에 오염되어 있는 물이나 음식을 먹었을 경우에 발생한다. 조리 시에 특별히 위생에 주의하며 음식 재료의 유효기간을 확인하고 사용해야 한다.
◇8월-뜨거운 햇볕과 더위 조심
8월에는 지나친 일광 노출을 피해야 한다. 강한 햇빛에 노출돼 4∼8시간이 지나면 피부가 빨갛게 되고 심하면 물집이 생길 수 있다. 특히 구름이 없는 맑은 여름날 오전 11시부터 오후 2시까지의 강한 햇빛은 피하고, 자외선 차단 크림을 바르고 외출해야 한다. 또 오랫동안 더위에 노출될 경우에는 열 경련, 열 피로, 열사병 등이 발생하기 쉽다. 특히 노인, 심장질환자, 항우울제나 항히스타민제 등을 복용하는 사람은 더욱 주의해야 한다.
◇9월- 가을철 전염병 조심, 긴 추석 연휴 탈나기 쉬워
가을철 3대 전염병인 유행성출혈열, 렙토스피라, 쯔쯔가무시병을 조심해야 한다. 산이나 들에 갈 때는 반드시 긴 소매 옷을 착용하고, 잔디밭이나 풀밭에 앉거나 눕지 말아야 한다. 옷은 풀밭에 벗어두지 않고, 돌아오면 반드시 깨끗이 세탁해야 한다. 또 추석 연휴에는 과음, 과식에 의한 배탈과 설사, 숙취 등을 주의해야 한다.연휴가 끝난 후엔 하루 정도는 몸의 피로를 풀고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋다.
◇10월- 환절기 감기 조심, 독감 예방 주사 접종 시작
일교차가 심해지는 환절기이므로 감기에 조심하고 미리 독감 예방 주사도 맞아야 한다. 대부분의 건강한 사람은 독감을 약간 독한 감기처럼 지나갈 수 있지만, 65세 이상의 노년층, 면역이 억제된 환자, 당뇨병이나 신부전을 앓고 있는 환자, 만성 폐 질환을 앓고 있는 환자 등은 독감이 치명적일 수 있다.
◇11월- 건강검진을 통해 건강 체크, 난방 시작하는 시기 피부건조증 조심
가을을 넘기면서 꼭 해야 할 일 중의 하나가 바로 건강검진 계획을 짜는 일이다. 연말이 되기 전에 건강을 점검해보고 조심해야 할 부분에 대해 이야기를 듣는 것이 좋다. 또 이 시기엔 실내 난방을 시작하면서 피부건조증과 안구건조증이 생기기 쉽다. 실내습도를 40~50%로 적절히 유지하고 수분섭취를 충분히 해야 한다.
◇12월- 술 조심, 낙상 등 사고조심, 만성질환자 건강관리
연말에는 술자리가 많아져서 건강을 해칠 수 있다. 술은 1주일에 2회를 넘지 않는 것이 좋다. 또 술 마신 다음 날 두통이 있다고 아스피린 같은 소염진통제를 복용하면 안 된다. 위벽이 자극되어 출혈성 위염이 나타날 수 있기 때문이다. 음주 후에는 과일, 주스, 꿀물, 콩나물국 등을 섭취해 간의 피로를 풀어줘야 한다. 또 날씨가 갑자기 추워지면 혈관이 수축하면서 혈압이 올라가거나 심근 경색증, 뇌졸중의 위험이 증가한다. 심혈관질환, 호흡기질환, 고혈압 등의 만성질환자는 갑작스러운 추위에 노출되지 않도록 주의해야 한다.
