½±Áö ¾ÊÀº ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯, ¶È¶ÈÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº?

Á¥À» ¸Ô´Â ¾Æ±â ¸ð½À
Á¥À» ¸Ô´Â ¾Æ±â ¸ð½À/»çÁø=ÇコÁ¶¼± DB
¸ðÀ¯¿¡´Â ¾ÆÀÌ ¼ºÀå¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °®°¡Áö ¿µ¾çºÐ°ú ¸é¿ª±Û·ÎºÒ¸°, ¶ôÅäÆ丰 µî ¸é¿ª ÁõÁø ¹°Áú, ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê µî µÎ³ú ¹ß´ÞÀ» µ½´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶Ç ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯¸¦ ÇÏ¸é ¾ö¸¶ ¸öÀÌ ºü¸£°Ô ȸº¹µÇ°í ¾ö¸¶ ¸ö¿¡ ÀúÀåÇصРÁö¹æÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¸ðÀ¯¸¦ ¸¸µé±â ¶§¹®¿¡ »êÈÄ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯¸¦ Çϱâ´Â ½±Áö ¾Ê´Ù. 2~3½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ 8~12ȸ ÀÌ»ó Á¥À» ¸Ô¿©¾ß ÇϹǷΠü·Â ¼Ò¸ð°¡ ½ÉÇÏ°í Àáµµ Á¦´ë·Î Àß ¼ö ¾ø´Ù. ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯´Â ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?

¡Þ¾ö¸¶ÀÇ ¼öÀ¯ ÀÚ¼¼°¡ Æí¾ÈÇؾß

óÀ½¿¡´Â Á¥À» Á¦´ë·Î ¹°¸®Áö ¸øÇØ À¯µÎ¿¡ »óó°¡ ³ª´Â °æ¿ì°¡ ÈçÇÏ´Ù. ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯¸¦ ÇÏ·Á¸é ÀÏ´Ü ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î À¯¹æÀ» ¹ÞÄ£ µÚ Á¥²ÀÁö°¡ ¾ÆÀÌÀÇ ÅÎÀ̳ª ¾Æ·§ÀÔ¼ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Á¥Àº ¾Æ·¡ÂʺÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ±í¼÷ÀÌ ¹°·Á¾ß ÇÑ´Ù. ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯¿¡ ¼º°øÇÏ·Á¸é ¾ö¸¶ÀÇ ¼öÀ¯ ÀÚ¼¼ ¶ÇÇÑ Æí¾ÈÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹æ¹Ù´Úº¸´Ù´Â ¼ÒÆijª ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ¼­ ¸ÔÀÌ´Â °ÍÀÌ ÆíÇÏ´Ù. ÆȲÞÄ¡ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¾ÆÀÌÀÇ ¸Ó¸®¸¦ ¹ÞÄ¡°í ¾ó±¼, ¹è, ¹«¸­ÀÌ ¾ö¸¶¸¦ ÇâÇϵµ·Ï ¿·À¸·Î ´¯Çô ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ¸¸¾à Á¦¿ÕÀý°³¸¦ Çؼ­ ´¯°Å³ª ¾É±â Èûµé ¶§´Â ¿·À¸·Î ´©¿ö ¸ÔÀÌ¸é µÈ´Ù.

¡Þ¼öÀ¯ Àü ¿ÂÂòÁúÀÌ Á¥¸ö»ìÀ» ¹æÁöÇØ

°íÀÎ Á¥À» ¹æÄ¡Çϸé Á¥¸ö»ì(À¯¹æ¿ïÇ÷)ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. À¯¹æ¿¡ Á¥ÀÌ °úµµÇÏ°Ô Â÷´Â °Ô ¿øÀÎÀε¥ ¿Â¸öÀÌ ¾¥½Ã°í ¿­ÀÌ ³ª´Â µî °¨±â¸ö»ì°ú Áõ»óÀÌ ºñ½ÁÇÏ´Ù. Á¥¸ö»ìÀÌ »ý±â¸é ¾ÆÀÌ°¡ Àß ¹° ¼ö ¾ø¾î À¯µÎ¸¸ »¡´Ù º¸´Ï ¾ö¸¶ÀÇ À¯µÎ¿¡ »óó°¡ ³ª±â ½±´Ù. À̶§ ¼öÀ¯ Àü Á¥À» Á¶±Ý Â¥¼­ À¯¹æÀ» ºÎµå·´°Ô ÇØÁÖ°í À¯·û ÁÖº¯À» ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î Áö±×½Ã ´­¾î ¾ÆÀÌ°¡ ÀÔÀ¸·Î ¹° ¼ö ÀÖ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¼öÀ¯¸¦ °Å¸£°Å³ª Á¥À» ¸ÔÀÌÁö ¸øÇÒ »óȲÀ̸é À¯Ãà±â·Î Á¥À» Â¥ÁÖ¾î¾ß Á¥¸ö»ìÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ¸é ¸ðÀ¯ÀÇ È帧À» ÃËÁøµÇ¹Ç·Î ¼öÀ¯ Àü ¹°¼ö°ÇÀ¸·Î ¿ÂÂòÁúÀ» 2~5ºÐ Á¤µµ Çϰųª ¶ß°Å¿î ¹°·Î »þ¿öÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ¶Ç ¼öÀ¯ Èijª ¼öÀ¯ »çÀÌ¿¡ Âù ¹°¼ö°ÇÀ¸·Î ¾óÀ½ ÁָӴϸ¦ ÀÌ¿ëÇØ ³ÃÂòÁúÀ» ÇØÁÖ¸é À¯¹æÀÇ ÅëÁõ°ú ºÎ±â¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.   

¡Þ¼ú¡¤Ä¿ÇǸ¦ ÇÇÇÏ°í ¹°Àº ÀÚÁÖ ¸¶¼Å¾ß

¾ö¸¶°¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀº ¸ðÀ¯¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í ±×´ë·Î ¾ÆÀÌ°¡ Èí¼öÇÏ°Ô µÈ´Ù. ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¸ðÀ¯ ºÐºñ·®ÀÌ ÁÙ¾î ÇÏ·ç ¼¼³¢¸¦ Àß Ã¬°Ü ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¼öÀ¯ºÎ´Â ¿­·® ¼Òºñ°¡ ½ÉÇØ ÀÏ¹Ý ¿©¼ºÀÇ 1ÀÏ ¿­·® ±ÇÀå·®ÀÇ 2000kcal º¸´Ù 400kcal¸¦ ´õ Ãß°¡ÇØ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¹«Á¶°Ç ½Ä»ç·®À» ´Ã¸®±âº¸´Ù´Â ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏ, ¹Ì¿ª±¹, öºÐ°ú Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä À§ÁÖ·Î ½Ä´ÜÀ» Â¥´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÏ´Ù.

°í±â´Â Áö¹æÀÌ ÀûÀº ºÓÀº »ìÄڱ⳪ ´ß°¡½¿»ìÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ºóÇ÷ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Ǫ¸¥ À٠ä¼Ò, ¿ÏµÎÄá, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ µîÀ» ¼·ÃëÇØ Ã¶ºÐ º¸ÃæÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½Ä, ¼ú, Ä¿ÇÇ, ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀº °¡±ÞÀû ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é 1½Ã°£ À̳»¿¡ ¾ËÄÚ¿ÃÀÇ 90% ÀÌ»óÀÌ ¸ðÀ¯·Î ºÐºñµÈ´Ù. ºÎµæÀÌÇÏ°Ô ¼úÀ» ¸¶¼Ì´Ù¸é ÃÖ¼Ò 3½Ã°£ µÚ¿¡ ¼öÀ¯ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç ÇÏ·ç¿¡ Ä«ÆäÀÎÀ» °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ¾ÆÀÌÀÇ ¼ºÀåÀ» ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÏ·ç Ä¿ÇÇ 2ÀÜÀ¸·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç ¼öÀ¯ Áß¿¡´Â °¥ÁõÀ» ÀÚÁÖ ´À³¢¹Ç·Î ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶½Ã°í ¼öºÐÀÌ ¸¹Àº °í±âº¸´Ù´Â ä¼Ò, ¹Ù½Ï ¸»¸° °Çä¼Òº¸´Ù´Â »ýä¼Ò, ¸»¸° °úÀϺ¸´Ù´Â »ý°úÀÏÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç