본격적인 김장철이 시작됐다. '김장증후군'이라는 단어까지 등장했을 정도로 주부들에게 김장은 육체적, 정신적으로 스트레스를 불러오는 연례행사로 꼽힌다. 소금에 절인 무거운 배추를 옮기거나 완성돈 김치를 담은 김치통을 옮기는 과정에서 손목이나 허리를 삐끗해 허리 통증을 겪을 수 있어 주의해야 한다.
한 사람이 김치를 담그고 있다./사진=조선일보 DB
◇김장 시 손목·허리 부상 주의
김장을 하다가 손이 심하게 저리거나 통증이 생기면 손목 부상으로 이어질 수 있으므로 일을 잠시 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋다. 손목 통증을 예방하려면 손목 아대 등을 이용해 손목 부담을 줄여주고 중간중간 손목 돌리기나 털기, 깍지 끼고 앞으로 뻗기 등 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 도움된다. 따뜻한 물에 손을 담가 5∼10분 정도 쥐었다 펴주기를 반복하는 것도 좋다.
무거운 김치통 나르거나 하루 종일 바닥에 쪼그리고 앉아 배추와 무를 씻고 버무리고 배추소를 넣다 보면 허리 통증을 쉽게 느낀다. 오래 앉아있는 동안 허리는 서있을 때 보다 몸무게의 2~3배의 달하는 하중을 받기 때문이다. 무거운 배추, 김치통을 무리해서 들다가 허리를 다치는 경우도 흔하다. 또, 김장 재료를 준비할 때 외부에서 하는 경우가 많고 실내에서 하더라도 베란다 등에서 많이 하는데, 외부의 차가운 공기로 인해 허리가 굳어있는 상태에서 무리하면 급성디스크로 이어지기도 한다.
◇1시간에 한 번씩 일어나 스트레칭 해줘야
김장 시 허리 통증을 예방하려면 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 식탁이나 테이블에 배추를 올려두고 의자에 앉아 김치를 담그는 게 좋은데, 만약 의자를 사용하기 어렵다면 바닥에 앉더라도 등받이가 있는 의자를 이용해 허리를 꼿꼿이 펴는 자세를 유지하는 것이 좋다. 또, 1시간에 한 번씩은 일어나 5분 정도 목, 허리, 손목 스트레칭을 하는 것도 필요하다.
김치통을 옮길 때는 허리 부담을 줄이기 위해 여러 사람이 함께 옮기는 것이 좋다. 허리의 힘만으로 김치통을 들어 올리지 말고 무릎을 굽힌 상태에서 몸을 김치통에 최대한 밀착시켜 천천히 하체 힘을 활용해 드는 것도 요령이다. 무거운 대야나 그릇 등을 들어 올릴 때도 허리만 숙이지 말고 한쪽 무릎을 바닥에 대고 쪼그려 앉은 상태에서 천천히 일어나야 척추에 가해지는 하중을 줄일 수 있다. 보온에도 신경 써야 한다. 관절이 약한 사람이 찬 바람을 쐬면 통증을 유발할 수 있기 때문이다. 두꺼운 외투보다는 얇은 옷을 여러 겹 입으면 찬바람이 허리에 들어오는 것을 막을 수 있다. 실외에서 김치을 담그는 경우라면 모자, 목도리 등을 착용하는 것도 좋다.
허리에 무리가 생겨 온몸이 뻐근하고 통증이 심하다면 가정에서 20~30분 정도 찜질을 하면 통증을 좀 더 빨리 완화할 수 있다. 통증 부위가 붓고 열이 날 때는 냉찜질이 효과적이고 허리가 뻐근하고 묵직하다면 온찜질이 좋다. 온찜질은 최대 50℃를 넘기지 않도록 하고, 냉찜질은 6~7℃가 적당하다.
