추워질수록 더 아파오는 어깨…어떻게 관리해야 할까?

최근 일부 지역을 제외한 전국의 날씨가 하루 최고 20℃도 되지 않을 정도로 쌀쌀해졌다. 추운 날씨로 인해 근육과 관절이 굳으며 어깨 통증을 호소하는 사람이 늘고 있다. 주의해야 할 가장 흔한 어깨 질환은 무엇이 있고 어떻게 관리해야 할까?

◇대표적인 3대 어깨 질환

▶오십견: 만성적인 어깨 부위의 통증과 운동 장애가 나타나는 질환이다. 오십견은 의학적으로는 동결견이나 유착성 관절낭염이라 부른다. 오십견이라는 말 자체는 50세의 어깨를 뜻한다. 오십견은 어깨관절을 둘러싼 조직에 염증이 생기고 관절과 조직이 달라붙어 잘 움직일 수 없는 것이다. 별다른 외상없이 어깨가 아프고 팔이나 손을 사용하기 힘들어진다. 초기에는 증상이 약하다가 병이 진행될 수록 증상이 심해지는 질환이다.

▶회전근개질환: 회전근개는 어깨 관절을 둘러싸고 있는 근육힘줄이다. 외상, 노화, 선천적 이상 등으로 인해 회전근 개의 신경 기능 이상, 염증, 혈액 순환 저하 등으로 인해 발생하는 질환을 말한다. 가장 흔한 증상은 어깨의 통증이며 등이나 팔을 들 때 통증이 느껴진다. 어깨 통증으로 자세가 제한되기도 하는데, 특히 손을 뒤로 돌리는 자세를 취하기가 가장 힘들다.

▶석회화건염: 몸 속 칼슘이 어깨 힘줄에 쌓이며 생기는 석회를 우리 몸이 이물질로 인식해 없애려고 하는 과정에서 증상이 발생하는 질환이다. 보통 염증을 유발하거나 칼슘이 딱딱하게 굳어져 통증을 유발한다. 급성인 경우 1~2주면 통증이 사라지지만, 만성인 경우에는 3개월 이상 지속되기도 한다. 뚜렷한 발병 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 어깨 힘줄의 퇴행성 변화나 어깨 과다사용, 운동 부족, 혈액순환 저하 등이 원인으로 지목되고 있다.

◇어깨 스트레칭이 증상 완화에 도움

어깨 질환이 있는 사람은 평소에 스트레칭을 하는 것이 증상 완화에 도움된다. 어깨 스트레칭 하는법은 다음과 같다. 먼저 양손을 깍지 끼고 가슴 앞에 모았다가 손바닥이 바닥을 향하도록 아래로 뻗는다. 다시 양손을 가슴으로 가져온 뒤 손바닥을 바깥으로 향해 뻗고 상체를 좌우로 틀어준다. 다시 양손을 가슴으로 가져와 손바닥이 하늘을 향하도록 위로 뻗고 상체를 좌우로 숙인다. 오른손으로 목과 왼쪽 어깨의 중간 지점을 잡고 왼팔을 크게 돌린다. 반대로도 돌려준다. 마지막으로 목 뒤에 깍지를 끼고 상체를 왼쪽으로 숙였다가 돌아온다.