면역력을 높이는 데 가장 효과적인 방법은 운동이다. 규칙적인 운동을 하면 심폐 기능 향상, 근력 강화 등을 통해 면역력이 높아진다. 운동은 실내에서 하는 것 보다 햇빛을 받으며 실외에서 하면 비타민D를 합성할 수 있어 도움이 된다. 비타민D는 면역 세포의 생산을 활발하게 하고, 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 한다.
이와 함께 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식을 골고루 섭취해야 한다. 버섯, 당근, 무 같은 채소와 사과, 감, 배와 같은 과일을 충분히 먹는 것이 좋다. 고등어, 꽁치와 같은 등푸른생선이나 녹차도 질병 억제에 도움이 된다.
충분한 수면을 취하는 것도 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 잠을 자는 동안 분비되는 성장호르몬이 우리 몸 속의 손상된 세포를 교체하고 복구하는 역할을 하기 때문이다. 기온이 떨어지면 면역력이 낮아지기 때문에 적절한 체온을 유지해야 한다. 몸이 따뜻해지면 혈액 순환이 원활해지고, 이를 통해 세포들이 충분한 산소와 영양을 공급받아 면역력을 높일 수 있기 때문이다.