비타민B를 보충해야 하는 이유
예전에 비해 작물 재배방식이나 토양조건 등이 달라져 채소 등의 영양소 함량이 이전보다 적다. 우리의 건강상태를 유지시키는 데 필요한 비타민과 미네랄은 음식, 흡연, 음주, 약물, 스트레스 등 생활 속 다양한 요인에 의해 더 많이 소모된다. 비타민은 우리 몸에서 만들어지지 않아 외부에서 섭취가 꼭 필요한 성분이다. 특히 비타민B는 인체 대사과정에 필수적이어서 반드시 적정량을 섭취해야 할 성분이다.
부족한 비타민B는 보충제로 섭취하자 이전에 비해 피로를 자주 느끼거나 입안에 염증이 생기는 등 비타민B 부족이 의심되면 비타민B 복합제를 먹는 것이 좋다. 우리가 정상적인 활동을 하려면 섭취한 음식물이 에너지로 전환되는 과정이 중요한데 비타민B는 탄수화물·단백질·지방 대사에 꼭 필요한 조효소로 작용한다. 따라서 비타민B 부족 증상이 있는 경우 단일제보다 복합제를 섭취하는 것이 좋다. 다만 예방 목적으로 보충하는 경우에는 단일성분 제품을 섭취해도 괜찮다.
빠른 흡수를 위해 활성비타민제를 섭취하자 비타민B는 수용성이어서 몸 밖으로 빠르게 배출돼 흡수율이 낮은 편이다. 이러한 단점을 보완해 생체이용률을 높힌 성분이 푸르설티아민, 벤포티아민 등 활성형 비타민B1(티아민)이다. 비타민B1은 탄수화물과 아미노산 대사에 관여하여 피로를 개선한다. 손발이 저리거나 기운이 없고 피로가 심한 경우 활성형 비타민이 함유되어 있는 비타민B 보충제가 도움된다.
당뇨병·고혈압 등 만성질환이 있는 경우 비타민B군을 보충하자 비타민B9(엽산), 비타민B6(피리독신), 비타민B12(시아노코발라민)가 부족하면 심혈관계 독성물질로 작용하는 호모시스테인 혈중농도를 올릴 수 있어 문제가 된다. 이는 정상적인 인체 대사 중에 생성되지만 양이 많아지면 강력한 독소를 생성해 혈관을 손상시키고 관상동맥질환 및 협심증 등 심혈관계 질환을 유발할 수 있다. 심혈관계 병력이 있거나 예방을 목적으로 하는 경우 세 가지 비타민B군 모두 부족해지지 않게 골고루 섭취하는 것이 좋다.
내게 맞는 비타민제를 선택해서 보충하자 요즘은 제약사에서 각 대상별로 다양한 품목을 선보이고 있다. 세포노화를 막는 베타카로틴, 비타민C, 비타민E, 셀레늄 등 항산화 성분이 보강되어 있거나 면역력 증진을 위한 아연, 항스트레스 마그네슘, 조혈기능을 돕는 철분 등 미네랄 성분, 뼈 건강을 위한 비타민D 등이 같이 복합된 제품이 있다. 비타민B 보충제도 의사나 약사의 조언에 따라 각자의 몸에 맞는 영양제를 고를 수 있다. 장기적으로 약물을 섭취하는 경우 약사와 상의하여 필요한 비타민B 섭취를 고려하는 것이 바람직하다.
정혜진
수원에서 약국을 운영하고 있다. 대중에게 좀더 친숙한 약사가 되기 위해 어린이와 여성건강에 대해 정보를 알려주는 블로그를 운영하고 있으며 각종 강연도 활발하게 하고 있다. 지난 5월에는 어린이와 여성 건강을 위한 약사 모임을 만들어 약사들의 전문화에 힘쓰고 있다.