민족의 대명절 추석이 며칠 앞으로 다가왔다. 오랜만에 보는 친척들과 맛있는 음식을 나누며 즐거운 시간을 보낼 기대감이 크지만, 고향까지 막힐 교통은 생각하기도 싫다. 그런데 오랜 시간 차 안에 있으면 나쁜 자세로 인해 몸에 무리까지 올 수 있다. 고향 가는 길, 차 안에서 올바른 자세에 대해 알아본다.
고향으로 가는 길에 가장 힘든 사람은 바로 운전자다. 운전자는 장시간의 운전으로 인해 뒷목, 등이 뻐근하거나 허리, 무릎에 통증을 느낄 수 있다. 또한 장시간 집중해야 하는 운전 때문에 스트레스성 두통이 생길 수도 있다.
따라서 운전자는 올바른 자세로 운전해야 피로를 최소화할 수 있다. 등받이와 의자가 이루는 각도는 90~110°를 유지해야 한다. 운전 중 등받이를 뒤로 젖히는 것은 허리 통증을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다. 핸들과 몸의 거리는 핸들 양쪽을 잡고, 한 손을 다른 손 위로 얹었을 때 어깨가 등받이에서 떨어지지 않는 정도가 적당하다.
한국건강관리협회 서울강남지부 건강증진의원 임대종 원장은 “운전 중 1~2시간마다 휴식을 취하고 간단한 스트레칭을 하거나 차에서 잠시 내려 경직된 근육을 풀어주면 좋다. 하지만 몸을 풀겠다고 갑자기 허리를 비틀거나 굽히고 있던 허리를 심하게 뒤로 젖히는 행동은 오히려 척추에 해롭다.”고 말했다.
비운전자도 차 안에서 자세에 신경 써야 한다. 스마트폰이 일반화 되며 차 안에서 지루함을 달래기 위해 스마트폰으로 게임을 하거나 영화를 보는 경우가 많다. 그런데 장시간 스마트폰을 사용하면 손가락, 손목, 목 관절 등에 무리가 된다. 무리가 되는 부위가 뻣뻣해지는 느낌이 들며 심하면 통증까지 느낄 수 있다. 장시간 스마트폰을 사용할 때는 틈틈이 스트레칭을 해 손가락, 손목, 목을 풀어주는 것이 좋다. 한 시간에 10분 간격으로 휴식을 취하는 것도 좋다.