Àǻ硤±³¼ö¡¤¿µ¾ç»ç 10¸íÀÌ ¼±Á¤ÇÑ ´ëÇѹα¹ ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° 10

¼ö¼ö¡¤º¸¸®¡¤Çö¹Ì¡¤±âÀ塤Â÷Á¶ Èæ¹Ì¡¤´ëµÎ¡¤°­³¶Äᡤµé±ú¡¤¸Þ¹Ð

½ÅÅäºÒÀÌ(ãó÷ÏÝÕì£)¶ó°í, ¿ì¸® °Í¸¸Å­ ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷¿¡°Ô Àß ¸Â´Â °Ô ¾ø´Ù. °î¹°µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¿¹ºÎÅÍ ½ÄŹ À§¿¡ ÀÚÁÖ ¿À¸£³»¸®´ø ÅäÁ¾ °î¹°µéÀº ¸Àµµ ÁÁ°í ¿µ¾çµµ ¶Ù¾î³ª´Ù. ¸î¸îÀº ¿äÁò ¶ß°í ÀÖ´Â ·»Æ¿Äá, º´¾Æ¸®Äá, Äû³ë¾Æ °°Àº ¼öÀÔ °î¹°º¸´Ù ¿µ¾çÀÌ ÁÁ´Ù. ¼ö¸¹Àº ÅäÁ¾ °î¹° Áß Æ¯È÷ °Ç°­¿¡ ÁÁÀº °ÍÀº ¹«¾ùÀϱî. ±¹³» ¿µ¾ç Àü¹®°¡ 10Àο¡°Ô ¹°¾î ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° 10°¡Áö¸¦ ¼±Á¤Çß´Ù.
¼ö¼ö¡¤º¸¸®¡¤Çö¹Ì¡¤±âÀ塤Â÷Á¶ Èæ¹Ì¡¤´ëµÎ¡¤°­³¶Äᡤµé±ú¡¤¸Þ¹Ð
¼ö¼ö¡¤º¸¸®¡¤Çö¹Ì¡¤±âÀ塤Â÷Á¶ Èæ¹Ì¡¤´ëµÎ¡¤°­³¶Äᡤµé±ú¡¤¸Þ¹Ð

Àü¹®°¡ 10¸íÀÌ ¼±Á¤ÇÑ ¿ì¸®³ª¶ó ½´ÆÛ°î¹° (Àü¹®°¡ 1Àδç 3°³¾¿ Ãßõ)
1À§ ¼ö¼ö (6¸í Ãßõ)
2À§ º¸¸®¡¤Çö¹Ì (5¸í Ãßõ)
3À§ ±âÀ塤Â÷Á¶(Á¶) (3¸í Ãßõ)
±âŸ Èæ¹Ì¡¤´ëµÎ¡¤°­³¶Äᡤµé±ú¡¤¸Þ¹Ð (°¢ 1~2¸í Ãßõ)

<ÇコÁ¶¼±>Àº ±¹³» ´ëÇС¤º´¿øÀÇ ¿µ¾ç Àü¹®°¡ 10¸í¿¡°Ô ¿ì¸® ÅäÁ¾ °î¹° Áß °Ç°­¿¡ °¡Àå ÁÁ´Ù°í ¿©°ÜÁö´Â °Í 3°¡Áö¸¦ ²Å¾Æ ´Þ¶ó°í ÀÇ·ÚÇß´Ù. ±× °á°ú, ¼ö¼ö°¡ 10¸í Áß 6¸í¿¡°Ô Ãßõ¹Þ¾Æ ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° 1À§¿¡ ²ÅÇû´Ù. º¸¸®¿Í Çö¹Ì´Â °¢°¢ 5¸í¿¡°Ô Ãßõ¹Þ¾Æ 2À§¿¡ ¿Ã¶ú´Ù. 3À§´Â ±âÀå°ú Â÷Á¶´Ù. °¢°¢ 10¸í Áß 3¸íÀÌ ²Å¾Ò´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡ Èæ¹Ì, ´ëµÎ, °­³¶Äá, µé±ú, ¸Þ¹Ð, ¹éŵµ ´äº¯¿¡ Æ÷ÇԵŠÀÖ¾ú´Ù.

½´ÆÛ°î¹° ¼±Á¤¿¡ Âü¿©ÇÑ Àü¹®°¡ 10¸í
°­°æÈ­(ÇѾç´ëº´¿ø ¿µ¾çÆÀ ¿µ¾ç»ç), ±Ç¿À¶õ(ÀÌÈ­¿©´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±³¼ö), ¹Ú°æÈñ(ÇѸ²´ë¼º½Éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö), ¾öÀººñ(Â÷¿ò ǪµåÅ׶óÇǼ¾ÅÍ ½ÄÇ°Ä¡·á ¿µ¾ç»ç), À¯Çý¼÷(Á߾Ӵ뺴¿ø ¿µ¾çÆÀÀå), À̽¹Î(¿¬¼¼´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±³¼ö), ÀÌÀ±°æ(Â÷¿ò °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö), ÀÌÁ¤ÁÖ(°­µ¿°æÈñ´ëº´¿ø ¿µ¾çÆÄÆ®Àå), ÀÌÇ׶ô(ÇѾç´ëº´¿ø ¼ÒÈ­±â³»°ú ±³¼ö), ÀüÇýÁø(ÀÌ´ë¸ñµ¿º´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö)


¼ö¼ö
Ç×»êÈ­ ´É·Â ¶Ù¾î³ª°í üÁß Á¶Àý¿¡µµ ÀûÇÕ

À̽¹Π¿¬¼¼´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±³¼ö
À̽¹Π¿¬¼¼´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±³¼ö

À̽¹Π¿¬¼¼´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±³¼ö
¡°ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹°·Î ¼ö¼ö, ±âÀå, Á¶¸¦ ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ¼¼ °¡Áö ¸ðµÎ ¸ö¿¡ Çطοî È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Ç×»êÈ­ ´É·ÂÀÌ ¶Ù¾î³­ °î¹°Àε¥, ÀÌ Áß¿¡¼­µµ ¼ö¼öÀÇ Ç×»êÈ­ È°¼º ´É·ÂÀº Á¶ÀÇ 37¹è, ±âÀåÀÇ 15¹è³ª ³ô½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ö¼ö¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐÀº ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ È®»êÀ» ¸·´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ¾î¿ä. ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀº ¿©·¯ °¡Áö¿¹¿ä. ¼ö¼ö´Â ½ÒÀ» ¼¯Àº ¼ö¼ö¹äÀ¸·Îµµ ¸ÔÁö¸¸, ¼ö¼öºÎ²Ù¹Ì³ª ¼ö¼ö¿ÈÆζ±°°ÀÌ º°¹Ì·Î ¸¸µé¾î ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. Àú´Â Áý¿¡¼­ ¼ö¼ö, Èæ¹Ì, Çö¹Ì¸¦ ¼¯¾î¼­ È¥½ÄÀ¸·Î ¸Ô¾î¿ä.¡±

ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° 1À§ ¼ö¼öÀÇ °Ç°­ È¿´É
¼ö¼ö´Â Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ »ý»êµÇ´Â 5´ë ÁÖ¿ä °î¹° Áß Çϳª´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­´Â Âû¼ö¼ö¸¦ ½Ò°ú ¼¯¾î ¹äÀ¸·Î ¸Ô°Å³ª ºÓÀº Âû¼ö¼ö·Î ¸¸µç ¼ö¼öÆÏ°æ´ÜÀ» ¸¸µé¾î ¸Ô±âµµ ÇÑ´Ù. ¼ö¼ö´Â È¿´ÉÀÌ ´Ù¾çÇÏ´Ù. ¸ÕÀú ¸ö¿¡ Çطοî È°¼º»ê¼Ò°¡ »ý±â´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Ç×»êÈ­ È¿´ÉÀÌ ³ô´Ù. »êÈ­¼º ÁúȯÀÎ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ ³ôÀº »ç¶÷¿¡°Ô ¿¹¹æÀû Â÷¿ø¿¡¼­ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Å¸´Ñ ¼ººÐÀÌ µé¾î À־ ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ´ç Èí¼ö¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¶§ ¼ö¼ö¸¦ ¸Ô¾îµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ ±³¼ö´Â ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸µé¿¡¼­µµ ¼ö¼öÃßÃâ¹°ÀÌ Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ½ÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼ö¼ö¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ÇÁ·Î¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÏµòÀ̶ó´Â ¼ººÐÀº ¹æ±¤ÀÇ ¸é¿ª ±â´ÉÀ» ³ôÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¼ö¼ö´Â ¿µ¾çºÐÀº dzºÎÇÏÁö¸¸ ¿­·®Àº ³·¾Æ üÁß Á¶ÀýÀ» ÇÏ´Â µ¥µµ ÀûÇÕÇÏ´Ù. Äá°ú ÇÔ²² ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é ÁöÁú°ú ´Ü¹éÁúÀ» º¸¿ÏÇØ ¿µ¾ç±ÕÇüÀÌ ¸Â´Â ÇÑ ³¢ ½Ä»ç°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù.

Ãßõ ·¹½ÃÇÇ - ¼ö¼ö¿ÈÆζ±
Àç·á Âû¼ö¼ö°¡·ç 3ÄÅ, ¸ðµÒ Äá 150g, ¶ß°Å¿î ¹° ¨öÄÅ
¸¸µå´Â ¹ý
1 ÄáÀº Âò±â¿¡ ³Ö¾î ³Ê¹« ¹«¸£Áö ¾Ê°Ô ÀÍÈù´Ù.
2 Âû¼ö¼ö°¡·ç´Â ¶ß°Å¿î ¹°À» ³Ö°í À͹ÝÁ×ÇÏ¿© µ¿±Û³³ÀÛÇÏ°Ô ºú´Â´Ù.
3 Âò±â¿¡ ¸éÆ÷¸¦ ±ò°í ÄáÀ» ¹Ý¸¸ ±ñ ´ÙÀ½ ¨èÀÇ Âû¼ö¼ö ¹ÝÁ×À» ¿Ã·Á 20ºÐ°£ Âð µÚ ÄáÀÌ ºÙÀ¸¸é µÚÁý¾î¼­ ³ª¸ÓÁö ÄáÀ» ±ò°í ¹Ý´ëÂÊ¿¡µµ ÄáÀÌ ºÙµµ·Ï Âð´Ù.


º¸¸®
½ÄÀ̼¶À¯ ¸¹°í ³»Àå Áö¹æ ÁÙ¿©Áà

ÀüÇýÁø ÀÌ´ë¸ñµ¿º´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö
ÀüÇýÁø ÀÌ´ë¸ñµ¿º´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö

ÀüÇýÁø ÀÌ´ë¸ñµ¿º´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö
¡°º¸¸®, ¼ö¼ö, Çö¹Ì°¡ °Ç°­¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀÌ °î¹°À» ¼·ÃëÇÏ¸é ½Ò·Î¸¸ ¹äÀ» Áö¾î ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù Ç÷´çÀÌ ÃµÃµÈ÷ ¿À¸£°Åµç¿ä. ´ë»çÁúȯ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖÁÒ. ƯÈ÷ ÃÖ±Ù º¸¸®ÀÇ ´Ù¾çÇÑ È¿´É¿¡ °ü½ÉÀÌ ¸¹¾ÆÁ³¾î¿ä. ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹°í ³»Àå Áö¹æµµ ÁÙ¿© Áشٰí ÇØ¿ä. ½ÏÀ» Å°¿ö¼­ »õ½Ïº¸¸®·Î ¸ÔÀ¸¸é Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÕ¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í °£ ´ë»ç¸¦ ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³ÁÒ. Àú´Â Àâ°î¹ä ÇüÅ·ΠÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä. ¸Ô°í ³²Àº °ÍÀº ´©·îÁö¸¦ ¸¸µé¾î¼­ ¸Ô¾î¿ä. ƯÀ¯ÀÇ °í¼ÒÇÔÀÌ ÀÏÇ°ÀÌÁÒ.¡±

ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° 2À§ º¸¸®ÀÇ °Ç°­ È¿´É
º¸¸®ÀÇ ¿­·®Àº ½Ò°ú ºñ½ÁÇÏÁö¸¸ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ÈξÀ Ä¿¼­ üÁß°¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸Ô°í ³­ Á÷ÈÄ Ç÷´çÀ» ¿Ã¸®´Â Á¤µµ°¡ ´Ù¸¥ ½ÄÇ°¿¡ ºñÇØ ³·¾Æ¼­ Ç÷´ç »ó½ÂÀÌ ´ë»ç ÁúȯÀ¸·Î ¹ßÀüÇÒ À§ÇèÀÌ Å« ´ç´¢º´ ȯÀÚ, ºñ¸¸ ȯÀÚÀÇ °Ç°­ À¯Áö¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. º¸¸®¸¦ ³Ö¾î Àâ°î¹äÀ» Áö¾î ¸ÔÀ» °æ¿ì Ç÷´çÀÌ ³·¾ÆÁö°í üÁßÀÌ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. º¸¸®¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ º£Å¸±Û·çÄ­À̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ¸¹´Ù. º£Å¸±Û·çÄ­Àº °£¿¡¼­ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÕ¼ºÀ», Àå¿¡¼­ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö¸¦ ¾ïÁ¦Çؼ­ °íÁöÇ÷Áõ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Ç×¾Ï È¿°úµµ ÀϺΠÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. »À¿Í Ä¡¾Æ¸¦ ±¸¼ºÇÏ°í, ¼¼Æ÷°¡ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ±â´ÉÇÏ´Â Ä®½·°ú Àεµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.


Ãßõ ·¹½ÃÇÇ - º¸¸®´©·îÁö
Àç·á º¸¸®¹ä 2°ø±â, ¹° 150mL, ½Ä¿ëÀ¯ 1ÀÛÀº¼ú, °ß°ú·ù ¶Ç´Â ÀܸêÄ¡
¸¸µå´Â ¹ý
1 º¸¸®¹ä¿¡ ÀܸêÄ¡ ¶Ç´Â °ß°ú·ù¸¦ ³Ö°í Àß ¼¯´Â´Ù. ²®ÁúÀÌ Àְųª ³Ê¹« Å« °ß°ú·ù´Â ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í Àß°Ô ´ÙÁø ÈÄ »ç¿ëÇÑ´Ù.
2 º¸¸®¹ä¿¡ ¹°À» º×´Â´Ù.
3 ÆÒ¿¡ ½Ä¿ëÀ¯ 1ÀÛÀº¼úÀ» °í·ç µÎ¸£°í º¸¸®¹äÀ» ¿Ã¸° µÚ ¾ã°Ô Æí´Ù.
4 ¹äÀÌ ³ë¸©³ë¸©ÇØÁú ¶§±îÁö ¾àÇÑ ºÒ¿¡¼­ ¾ÕµÚ·Î ´­¸°´Ù.


Çö¹Ì
ºñŸ¹ÎB dzºÎÇÑ ¿¡³ÊÁö º¸°í(ÜÄÍ·)

À¯Çý¼÷ Á߾Ӵ뺴¿ø ¿µ¾çÆÀÀå
À¯Çý¼÷ Á߾Ӵ뺴¿ø ¿µ¾çÆÀÀå

À¯Çý¼÷ Á߾Ӵ뺴¿ø ¿µ¾çÆÀÀå
¡°º¸¸®, Çö¹Ì, ¼ö¼ö¸¦ ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ Áß¿¡¼­µµ Àâ°î¹ä ÇüÅ·ΠÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â Çö¹Ì´Â ½ÄÀ̼¶À¯ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç, Çö¹Ì¿¡´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»´Â ºñŸ¹ÎB°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸´Ï, ÃßõÇÏÁö ¾ÊÀ» ÀÌÀ¯°¡ ¾øÁÒ. ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀº ´Ù¾çÇØ¿ä. ½±°Ô´Â ¹é¹Ì¿¡ Çö¹Ì¸¦ ¼¯¾î ¹äÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°í¿ä, ¾Æħ¹ä ¸ÔÀ» °Ü¸¦ÀÌ ¾ø´Ù¸é Çö¹Ì¿Í °¢Á¾ °î¹°À» °¥¾Æ ¸¸µç ¹Ì¼ý°¡·ç¸¦ ½Ä»ç´ë¿ëÀ¸·Î Çϸé ÁÁ½À´Ï´Ù.¡±

ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° 2À§ Çö¹ÌÀÇ °Ç°­ È¿´É
Çö¹Ì´Â Çѱ¹ÀÎ ½ÄŹ¿¡¼­ ÀÚÁÖ Á¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °î¹°ÀÌ´Ù. º­¿¡¼­ ¿Õ°Ü¸¦ Á¦°ÅÇÑ °î¹°ÀÎ Çö¹Ì´Â ½Ò°Ü, ¹è¾Æ¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½Ò°Ü¿Í ¹è¾Æ¿¡´Â ´Ü¹éÁú, ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î, Áö¹æÁúÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥, µµÁ¤ °úÁ¤À» °ÅÄ£ ¹é¹Ì¿¡´Â ÀÌ·¯ÇÑ ¼ººÐÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÏ´Ù. Çö¹Ì´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ºñŸ¹ÎB¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í À־ °¢Á¾ ¸¸¼ºÇǷθ¦ ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¹é¹Ì¿Í ºñ±³ÇÒ ¶§ Çö¹Ì¿¡´Â ºñŸ¹ÎB2°¡ 2¹è, ºñŸ¹ÎB1Àº 4¹è ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ Çö¹Ì´Â Ç×»êÈ­¹°ÁúÀÎ ºñŸ¹ÎE¸¦ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇØ Á¾ ¾Ï, ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ºñŸ¹ÎE ¿ª½Ã Çö¹Ì°¡ ¹é¹Ì¿¡ ºñÇØ 4¹è°¡·® ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Çö¹Ì¿¡ ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Â dzºÎÇÏÁö¸¸ ´ç Áö¼ö´Â ³·±â ¶§¹®¿¡ üÁß Á¶ÀýÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷À̳ª ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ôµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹é¹Ì¿Í ¼¯¾î Çö¹Ì¹äÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÎ ¼·Ãë ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¼ÒÈ­±â´ÉÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì´Â Çö¹Ì¹äº¸´Ù´Â Çö¹ÌÁ×À¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â ÆíÀÌ ¼ÒÈ­¿¡ ¹«¸®°¡ ´ú °£´Ù.


°­³¶Äá
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò, °»³â±â Áõ»ó ¿ÏÈ­¿¡ Ź¿ù

¹Ú°æÈñ ÇѸ²´ë¼º½Éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö
¹Ú°æÈñ ÇѸ²´ë¼º½Éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö

¹Ú°æÈñ ÇѸ²´ë¼º½Éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö
¡°°­³¶Äá, º¸¸®, Çö¹Ì¸¦ ÃßõÇØ¿ä. ÀÌ Áß¿¡¼­ °­³¶Äá¿¡´Â ÇØ¿Ü ½´ÆÛ°î¹° ¸øÁö ¾Ê°Ô ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î¿ä. ÇØ¿Ü¿¡¼­ °î¹°À» µé¿©¿À´Ù ÀÚÄ©ÇÏ¸é º¯ÁúµÉ ¿ì·Áµµ Àִµ¥, ÀÌ¿ÕÀ̸é ÇöÁö¿¡¼­ ³ª´Â ¿ì¸® °î¹°À» ¸Ô´Â °Ô ´õ ÁÁÁö ¾ÊÀ»±î¿ä. °­³¶ÄáÀ» ¹ä¿¡ ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é Èò½Ò¹äÀ¸·Î´Â ºÎÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀ» º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ¹ä¿¡¸¸ ³Ö¾î ¸ÔÁö ¸»°í, °­³¶ÄáÀ» ÂǼ­ »ø·¯µå·Î È°¿ëÇØ º¸¼¼¿ä. ¹Ì±¹¿¡ °¬À» ¶§ º´¿ø Ä«ÆäÅ׸®¾Æ¿¡¼­ ¸ÔÀº Âð °­³¶Äá»ø·¯µå°¡ ¾ÆÁÖ ¸ÀÀÖ¾ú´ø ±â¾ïÀÌ ³ª³×¿ä.¡±

ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° °­³¶ÄáÀÇ °Ç°­ È¿´É
ÀÚÁÖ»öÀ» ¶ì´Â °­³¶ÄáÀº ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­ Áñ°Ü ¸Ô´Â Äá Áß Çϳª´Ù. °­³¶Äá¿¡ µç ·¹½Ãƾ ¼ººÐÀº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °íÁöÇ÷Áõ °³¼±°ú °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. °­³¶ÄáÀº ƯÈ÷ ¿©¼º¿¡°Ô ÁÁÀº °î¹°ÀÌ´Ù. ¿©¼ºÈ£¸£¸ó°ú À¯»çÇÑ ¼ººÐÀÎ À̼ÒÇöóº»ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î Æó°æ±â ¿©¼ºÀÇ °»³â±â ¿ÏÈ­¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

¶ÇÇÑ °­³¶ÄáÀÇ Çª¸¥ ²¿Åõ¸®¿¡´Â ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, ´Ü¹éÁú µî ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÀ̼¶À¯µµ dzºÎÇÏ´Ù. 100g´ç ½ÄÀ̼¶À¯°¡ 24.3g Á¤µµ µé¾î ÀÖ´Ù. ¹ä ÁöÀ» ¶§ ³ÖÀ¸¸é °­³¶Äá¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î B1, B2, B6 µîÀÌ ½Ò¹äÀÇ Ã¼³» ´ë»ç¸¦ µµ¿ÍÁØ´Ù. ÇÞÄáÀº ¹Ù·Î Á¶¸®ÇÏ¸é µÇÁö¸¸ ¹¬ÀºÄáÀº ÇÏ·í¹ã Á¤µµ ¹°¿¡ ºÒ·Á¼­ »ç¿ëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.


Â÷Á¶
¿±»ê¡¤Ã¶ºÐ ¸¹¾Æ »ê¸ð¿¡°Ôµµ ÁÁ¾Æ

¾öÀººñ Â÷¿ò ǪµåÅ׶óÇǼ¾ÅÍ ½ÄÇ°Ä¡·á ¿µ¾ç»ç
¾öÀººñ Â÷¿ò ǪµåÅ׶óÇǼ¾ÅÍ ½ÄÇ°Ä¡·á ¿µ¾ç»ç

¾öÀººñ Â÷¿ò ǪµåÅ׶óÇǼ¾ÅÍ ½ÄÇ°Ä¡·á ¿µ¾ç»ç
¡°Â÷Á¶, ±âÀå, ¼ö¼ö¶ó°í »ý°¢ÇØ¿ä. ƯÈ÷ Â÷Á¶´Â ½Ò°ú Âû¶±±ÃÇÕÀ̶ó¼­, Àâ°î¹äÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ¾Æ¿ä. Â÷Á¶¿¡´Â Ƽ¾Æ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥, Ƽ¾Æ¹ÎÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ½Ò¸¸ ¸ÔÀ» ¶§ÀÇ ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾çÀ» ä¿ï ¼ö Àְŵç¿ä. ¾Æ¹Ð·ÎÆåƾÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇؼ­ ¹äÀ» Â÷Áö°Ô ¸¸µå´Â È¿°úµµ ÀÖ°í¿ä.¡±

ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° 3À§ Â÷Á¶ÀÇ °Ç°­ È¿´É
Â÷Á¶´Â ½Ò°ú ¼¯¾î ¸Ô´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ Àâ°îÀÌ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇؼ­ º¯ºñ¸¦ ¿ÏÈ­ÇÏ°í Àå °Ç°­À» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¿±»ê°ú öºÐÀÌ ¸¹¾Æ¼­ »ê¸ð°¡ ½±°Ô °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ºóÇ÷À̳ª ¾îÁö·³ÁõÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í žư¡ °Ç°­ÇÏ°Ô ¼ºÀåÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù. ºñŸ¹ÎA µî ¹«±âÁú ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇؼ­ ¼ºÀå±â ¾ÆÀÌÀÇ È°¹ßÇÑ µÎ³ú ¹ß´ÞÀ» µ½´Â´Ù.

Ä¡¸Å ¿¹¹æ, ±â¾ï·Â Çâ»ó¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Â÷Á¶¿¡ ÀÖ´Â Ä®½·Àº »À¸¦ ´Ü´ÜÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æ¡¤°³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ³ú ½Å°æÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô ¸¸µé°í, ¸ö¼Ó ¿¡³ÊÁö Á¶Àý¿¡ °ü¿©Çϴ Ƽ¾Æ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ºñŸ¹ÎBÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î, ÇǺÎÀ庮À» Æ°Æ°È÷ ÇÏ°í, ÇǺΠ¼Ó ¼öºÐÀÌ ³¯¾Æ°¡´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ ÇǺγëÈ­¸¦ ¸·´Â µ¥ È¿°ú¸¦ ³»´Â ³ªÀ̾ƽÅÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¿±»êÀÌ ¸¹´Ù´Â °Íµµ Ư¡ÀÌ´Ù. ¿±»êÀº ÀӽŠÃʱâ žÆÀÇ ¿©·¯ Àå±â¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù.

Ãßõ ·¹½ÃÇÇ -Â÷Á¶ °í±¸¸¶Á×
Àç·á ºÒ¸° ½Ò, Â÷Á¶, °í±¸¸¶, ´ç±Ù
¸¸µå´Â ¹ý
1 ½Ò°ú Â÷Á¶´Â °¢°¢ ¹°¿¡ ºÒ·È´Ù°¡ ºÐ¼â±â¿¡ Çѹø °£´Ù.
2 °í±¸¸¶¿Í ´ç±ÙÀº ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü °ö°Ô ´ÙÁ® ³õ´Â´Ù.
3 ³¿ºñ¿¡ Àû´ç·®ÀÇ ¹°À» º×°í ÁغñÇÑ ½Ò¡¤Â÷Á¶¡¤°í±¸¸¶¡¤´ç±ÙÀ» ³ÖÀº ÈÄ Ç« ²úÀδÙ.


±âÀå
¾Ï¡¤´ç´¢º´ ¿¹¹æ ±â´É¿¡ ´ëÀå ¿îµ¿µµ µµ¿ÍÁà

°­°æÈ­ ÇѾç´ëº´¿ø ¿µ¾çÆÀ ¿µ¾ç»ç
°­°æÈ­ ÇѾç´ëº´¿ø ¿µ¾çÆÀ ¿µ¾ç»ç

°­°æÈ­ ÇѾç´ëº´¿ø ¿µ¾çÆÀ ¿µ¾ç»ç
¡°±âÀå, ¼ö¼ö, Á¶¸¦ ²ÅÀ» ¼ö Àְڳ׿ä. ÀÌ Áß¿¡¼­µµ ±âÀåÀº ´çµµ°¡ ³ô°í ¾Ë°îÀÌ ±½¾î¿ä. ¿À°î¹äÀ̳ª ¶±À» ¸¸µé¾î º°¹Ì½ÄÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇϱâ ÁÁÁÒ. ½ÄÀ̼¶À¯¡¤ºñŸ¹Î¡¤¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ °ÍÀº ¹°·Ð Ç×»êÈ­ ¹°Áúµµ ¸¹°í, ¾Ï°ú ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÏ´Â ±â´É±îÁö ÇØ¿ä. ±âÀåÀÇ ¹è¾Æ°¡ 1g´ç ¹° 2~6gÀÇ ¹°À» ÇÔÀ¯ÇÒ ¼ö À־ À̰͸¸ ¸Ô¾îµµ º¯ÀÇ ¾çÀÌ ´Ã¾î³ª°í ´ëÀå ¿îµ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁ® ¹èº¯ÀÌ Àß µË´Ï´Ù. ¾ÆħÀ» °Å¸£´Â »ç¶÷Àº ½Ò 70%¿¡ ±âÀåÀ» ³ÖÀº Àâ°î 30% ºñÀ²·Î ¹äÀ» Áö¾î¼­ ¹Ù»Û ¾Æħ¿¡ ±è¹äÀ̳ª Á× µîÀ¸·Î ÇØ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ½À´Ï´Ù.¡±

ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° 3À§ ±âÀåÀÇ °Ç°­ È¿´É
3´ë ¿µ¾ç¼ÒÀÎ ´çÁú°ú ´Ü¹éÁú, ÁöÁúÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¸öÀÌ Á¤»ó ±â´ÉÀ» ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹Ì³×¶ö, Ç×»êÈ­ ¼ººÐ ¹× ½Ä¹°¼¶À¯µµ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ¡®¾à¼± °î¹°¡¯·Î »ÌÈù´Ù. Ç×¾Ï È¿°úµµ ¶Ù¾î³ª´Ù. ±âÀåÀÇ ÃßÃâ¹°Àº ¾Ï¼¼Æ÷ »ç¸ê È¿°ú°¡ 77%³ª µÇ´Âµ¥, ¾Ï¼¼Æ÷¿¡¸¸ ¹ÝÀÀÀ» º¸ÀÌ°í Á¤»ó ¼¼Æ÷¸¦ °ø°ÝÇÏ´Â µ¶¼ºÀº °ÅÀÇ ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¿¹ºÎÅÍ ¸ö¿¡ ±â¸¦ ºÒ¾î³Ö¾î ÁÖ´Â °î¹°·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¾ó±¼ÀÌ ºÓ°Ô ´Þ¾Æ¿À¸£°Å³ª °¡½¿ÀÌ ´ä´äÇÒ ¶§, À§°¡ ¾ÆÇà ¶§, ±âħ °°Àº ±â°üÁö ÁúȯÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¸ÔÀ¸¸é ¿ÏÈ­ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ò°ú ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é ºñŸ¹ÎÀ» ºñ·ÔÇÑ °¢Á¾ ¹«±âÁúÀÇ ¿µ¾ç ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ê ¼ö ÀÖ´Ù.

Ãßõ ·¹½ÃÇÇ - ±âÀ嶱
Àç·á ±âÀå 1ÄÅ, ¹° 300cc, ¼Ò±Ý¾à°£, ´ÜÈ£¹Ú ¨ö°³, °ÇÆ÷µµ 20g
¸¸µå´Â ¹ý
1 ±âÀåÀº ¹°¿¡ ºÒ·Á µ×´Ù°¡ ¼Ò±Ý °£À» ¾à°£ Çؼ­ ±âÀå¹äÀ» Áþ´Â´Ù.
2 ´ÜÈ£¹ÚÀº ²®Áú° ÂǼ­ ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ÀÚ¸¥´Ù. °ÇÆ÷µµ¿Í ÇÔ²² Áö¾îµÐ ±âÀå¹ä°ú ¶±À» ¸¸µé Ʋ¿¡ ³¢¿ö ³Ö´Â´Ù.
3 Çö¹ÌÀ¯¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ±Á´Â´Ù.


´ëµÎ
´Ü¹éÁú ÇÔ·® ³ôÀº ¡®¹ç¿¡¼­ ³ª´Â ¼Ò°í±â¡¯

ÀÌÀ±°æ Â÷¿ò °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö
ÀÌÀ±°æ Â÷¿ò °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö

ÀÌÀ±°æ Â÷¿ò °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö
¡°´ëµÎ(Äá), Çö¹Ì, º¸¸®°¡ »ý°¢³³´Ï´Ù. ½ÒÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ¸Ô´Â ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀº ź¼öÈ­¹°ÀÌ °úµµÇÏ°í ´Ü¹éÁúÀº ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç »óÅÂÀ̱⠽¬¿ö¿ä. ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ 40%³ª Â÷ÁöÇÏ´Â ÄáÀ» ¼ö½Ã·Î ¸Ô°í Àâ°î¹äÀ» Áö¾î ¸ÔÀ¸¸é ÇÑ ³¢ ½Ä»ç¸¸ Çصµ ¿µ¾ç ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Àúµµ ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ¹øÀº µÎºÎ, µÈÀå, Àâ°î¹ä, Äá±¹¼ö µîÀ¸·Î ²À ì°Ü ¸Ô¾î¿ä.¡±

ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° ´ëµÎÀÇ °Ç°­ È¿´É
´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ¡®¹ç¿¡¼­ ³ª´Â ¼è°í±â¡¯¶ó ºÒ¸°´Ù. ä½ÄÁÖÀÇÀÚ Áß »ó´ç¼ö°¡ °í±â ´ë½Å ´ëµÎ·Î ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÒ Á¤µµ´Ù. ÀÌÀ±°æ ±³¼ö´Â ¡°´ëµÎ¿¡´Â ¸®½Å, Æ®¸³ÅäÆÇ, Æ®·¹¿À´Ñ °°Àº Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥, ÀÌ´Â ´Ù¸¥ °î·ù¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾çºÐ¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù. ÀÌ·± ¾Æ¹Ì³ë»êÀº °£À» º¸È£ÇÏ°í Äݶó°Õ, ¿¤¶ó½ºÆ¾ °°Àº ÇǺΠÁ¶Á÷À» Çü¼ºÇÑ´Ù. Ä¡¾ÆÀÇ ¿¡³ª¸áÀ» ¸¸µé¾î¼­ Ä¡¾Æ¸¦ ´Ü´ÜÇÏ°Ô À¯ÁöÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁú, Ä®½·, ÀÎ, Ä®·ý, ¸¶±×³×½· °°Àº Çʼö ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ °Íµµ Ư¡ÀÌ´Ù. Ä®½·Àº »À¿Í ÁÖº¯ Á¶Á÷À» ¸¸µé°í À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. Ä®·ýÀº Á¤»ó Ç÷¾ÐÀ» À¯ÁöÇÏ°í, ¸ö¼Ó ³ëÆó¹°À» ó¸®Çϸç, ¿¡³ÊÁö ´ë»ç ¹× ³ú ±â´ÉÀ» È°¼ºÈ­ÇÏ´Â µ¥ ¾²ÀδÙ.

Ãßõ ·¹½ÃÇÇ - Äá±¹¼ö
Àç·á ¿ÀÀÌ 4°³, Å丶Åä 1°³, Äá 2ÄÅ, ¹° 4ÄÅ, Åë±ú¡¤¼Ò±Ý ¾à°£¾¿
¸¸µå´Â ¹ý
1 ÄáÀº 4~6½Ã°£ ¹°¿¡ ºÒ·È´Ù°¡ 30ºÐ°£ »î´Â´Ù.
2 »îÀº ÄáÀº ¹Í¼­¿¡ ³Ö¾î °ö°Ô °¥¾Æ Â÷°©°Ô º¸°üÇÑ´Ù.
3 ¿ÀÀÌ¿Í Å丶Åä´Â ¸Ô±â ÁÁ°Ô ½ã´Ù.
4 ±×¸©¿¡ ¸éÀ» ´ã°í ¿ÀÀÌ¿Í Å丶Å並 ¿Ã¸°´Ù.
5 ¨èÀÇ Äá¹°¿¡ Åë±ú¸¦ »Ñ¸° µÚ ÃëÇâ¿¡ µû¶ó ¼Ò±ÝÀ¸·Î °£À» Çؼ­ ¸Ô´Â´Ù.


Èæ¹Ì
³ëÈ­, ¼¼Æ÷ ¼Õ»ó, ¸¸¼º Áúȯ±îÁö ¿¹¹æ

ÀÌÁ¤ÁÖ °­µ¿°æÈñ´ëº´¿ø ¿µ¾çÆÀ ÆÄÆ®Àå
ÀÌÁ¤ÁÖ °­µ¿°æÈñ´ëº´¿ø ¿µ¾çÆÀ ÆÄÆ®Àå

ÀÌÁ¤ÁÖ °­µ¿°æÈñ´ëº´¿ø ¿µ¾çÆÀ ÆÄÆ®Àå
¡°¿ì¸® ÀüÅë °î¹° Áß¿¡¼­ Èæ¹Ì, Çö¹Ì, º¸¸®¸¦ ÃßõÇÏ°í ½Í¾î¿ä. ±×Áß¿¡¼­µµ Èæ¹Ì´Â Çö¹Ì³ª º¸¸®º¸´Ù ´ú ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸, ¾Ë°í º¸¸é È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³­ °î¹°ÀÌ¿¡¿ä. ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÎ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í À־, ³ëÈ­³ª ¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀº ¹°·Ð ¾Ï°ú ¸¸¼º ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´ä´Ï´Ù. Àú´Â Ãâ±ÙÇÏ±â ¹Ù»Û ¾Æħ¿¡´Â Èæ¹Ì¸¦ ´Ù¸¥ °î¹°µé°ú ÇÔ²² °¥¾Æ¼­ ¼±½Ä ÇüÅ·Π¸Ô¾î¿ä. Àâ°î¹äÀ¸·Î ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁÀºµ¥, Æò¼Ò¿¡ ¼ÒÈ­°¡ Àß ¾È µÇ´Â »ç¶÷Àº Á×À¸·Î ²ú¿©¼­ ¸Ô´Â °Ô È¿°úÀûÀÌ¿¡¿ä. Á×À» ¸¸µé ¶§ ¸Í¹° ´ë½Å º¸¸®Â÷³ª µÕ±Û·¹Â÷¸¦ ³ÖÀ¸¸é dz¹Ì°¡ ´õ¿í »ì¾Æ³ªÁÒ.¡±

ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° Èæ¹ÌÀÇ °Ç°­ È¿´É
Èæ¹Ì´Â °ÑÀÌ °ËÀº ½Ò·Î, ÁÖ·Î °ËÀº»ö ½ÄÇ°¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ ¸¹´Ù. ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀº Ç×»êÈ­ ¹°Áú·Î ³ëÈ­ ¿¹¹æ µî¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °¢Á¾ ¼ºÀκ´°ú ³ëÈ­¸¦ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å°´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö´Â µ¥ °ü¿©Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Èæ¹Ì´Â ºÒ¸®±â Àü¿¡ ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä¾î, ½Ò ºÒ¸° ¹°·Î ¹Ù·Î ¹äÀ» Áö¾î¾ß Èæ¹Ì¿¡ µç ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Èæ¹Ì´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â ¹é¹Ì¿¡ ºñÇؼ­ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹ÎE¿Í ¼¶À¯¼Ò°¡ ¸¹´Ù. ºñŸ¹ÎE´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×»êÈ­¡¤Ç׳ëÈ­ ¿µ¾ç¼Ò·Î ¸¸¼º ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Èæ¹Ì¿¡ ¸¹Àº ¼¶À¯¼Ò´Â º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. º¯ºñ ¿Ü¿¡ ´ëÀå¾Ï, À¯¹æ¾Ï, ½ÉÀå Áúȯ, ºñ¸¸, °íÇ÷¾Ð ¹× ´ç´¢º´ µîÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â Â÷¿ø¿¡¼­µµ ÁÁ´Ù. ´Ù¸¸ Èæ¹Ì´Â ¹é¹Ìº¸´Ù »óÇϱ⠽±±â ¶§¹®¿¡, ¼­´ÃÇÏ°í ½À±â°¡ ÀûÀº °÷¿¡¼­ º¸°üÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

Ãßõ ·¹½ÃÇÇ - Èæ¹Ì ¿ä°ÅÆ®»ø·¯µå
Àç·á Èæ¹Ì¡¤ÆÄÇÁ¸®Ä«¡¤¿ÀÀÌ¡¤¾çÆÄ¡¤¿ä°ÅÆ®, ¶¥Äá Àû´ç·®¾¿
¸¸µå´Â ¹ý
1 Èæ¹Ì´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ¹°À» Àû°Ô ³Ö°í °í½½°í½½ÇÏ°Ô Èæ¹Ì¹äÀ» Áþ´Â´Ù.
2 Àß°Ô ½ã Èæ¹Ì¹äÀ» ¾çÆÄ, ÆÄÇÁ¸®Ä«, ¼Ò±Ý¿¡ Àý¿© ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ ¿ÀÀÌ¿Í ÇÔ²² °ñ°í·ç ¼¯´Â´Ù.
3 °ö°Ô °£ ¶¥Äá°¡·ç¸¦ ³ÖÀº ¿ä°ÅÆ® ¼Ò½º¸¦ ¨èÀ§¿¡ »Ñ·Á¼­ ³½´Ù.


¸Þ¹Ð
´ç´¢º´ °ü¸®, Áö¹æ°£ À§Çè ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿ò

ÀÌÇ׶ô ÇѾç´ëº´¿ø ¼ÒÈ­±â³»°ú ±³¼ö
ÀÌÇ׶ô ÇѾç´ëº´¿ø ¼ÒÈ­±â³»°ú ±³¼ö

ÀÌÇ׶ô ÇѾç´ëº´¿ø ¼ÒÈ­±â³»°ú ±³¼ö
¡°¹éÅÂ, ¸Þ¹Ð, ¼ö¼ö°¡ Âü ÁÁÀº ÅäÁ¾ °î¹°ÀÌÁÒ. <µ¿ÀǺ¸°¨>¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¸Þ¹ÐÀº ƯÈ÷ ¼ºÁúÀÌ ¼­´ÃÇÑ Âù À½½ÄÀ̶ó°í ÇØ¿ä. ¹èº¯À» ¿ëÀÌÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í ºñÀ塤À§ÀåÀÇ ½À±â¿Í ¿­±â¸¦ ¾ø¾Ö ÁÖ´Â ±â´ÉÀ» ÇÏÁÒ. ±×·¡¼­ ¼ÒÈ­°¡ Àß µÇ°Ô µ½°í, ¸öÀ» °¡º±°Ô ÇØÁÖ¸ç ±â¿îÀ» Â÷¸± ¼ö ÀÖ°Ô ¸¸µç´Ù´õ±º¿ä. Àھ硤°­Àå È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, À½½ÄÀÌ ¼Ó¿¡ ¾ñÈù °ÍÀ» ³»·Á ÁÖ´Â ±â´Éµµ ÇÑ ´ë¿ä.

ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° ¸Þ¹ÐÀÇ °Ç°­ È¿´É
¸Þ¹Ð¿¡´Â Ŭ·Î·Î°Õ»êÀ̶ó´Â ¿µ¾çºÐÀÌ µé¾î Àִµ¥, ÀÌ´Â ¸ö¼Ó ´çÀÌ Èí¼öµÇ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦Çؼ­ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ¿ÏÈ­ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ³½´Ù. ´ç´¢º´ °ü¸®´Â ¹°·Ð üÁß °¨·®À» ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Ç×»êÈ­ È¿°ú°¡ À־ ¸ö¼Ó ¼¼Æ÷¸¦ »êÈ­½ÃÅ°´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í, ¾ÏÀ» À¯¹ßÇÏ´Â À¯ÇØ ¹°ÁúÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ ÁØ´Ù. ź¼öÈ­¹°ÀÌ ÀûÀ¸¸é¼­ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ Áö¹æ°£ À§ÇèÀ» ³·Ãâ ¼öÀÖ´Ù.


µé±ú
Ç׿°Áõ¡¤Ç×»êÈ­ ¼ººÐ ¸¹°í ÇǺι̿뿡 ÁÁ¾Æ

±Ç¿À¶õ ÀÌÈ­¿©´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±³¼ö
±Ç¿À¶õ ÀÌÈ­¿©´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±³¼ö

±Ç¿À¶õ ÀÌÈ­¿©´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±³¼ö
¡°µé±ú, Èæ¹Ì, ´ëµÎ°¡ Àְڳ׿ä. ±×Áß¿¡¼­ µé±ú´Â ÇØ¿Ü ½´ÆÛ°î¹°·Î ¾Ë·ÁÁø Ä¡¾Æ¾¾µå¿Í °ßÁ־ ¼Õ»ö¾ø´Â °î¹°ÀÌ¿¡¿ä. µé±ú¿¡´Â Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥, ÇÔ·® ¸é¿¡¼­ Ä¡¾Æ¾¾µåº¸´Ù ´õ ¿ì¼öÇÕ´Ï´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÁöÁú´ë»ç¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿À¸Þ°¡3µµ µé±ú¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î¿ä. µé±ú´Â ³ª¹°À» ¹«Ä¥ ¶§ µé±ú±â¸§À» ³Ö´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼·ÃëÇصµ ÁÁ¾Æ¿ä. ¼­¾ç½ÄÀ¸·Î ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ¿¡ »§ Âï¾î ¸Ô´Â °Íó·³ µé±ú±â¸§À» ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ ´ë½Å È°¿ëÇصµ µÅ¿ä.¡±

ÅäÁ¾ ½´ÆÛ°î¹° µé±úÀÇ °Ç°­ È¿´É
µé±ú¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç µé¾î ÀÖ´Ù. ¿ì¼± ¿À¸Þ°¡3ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¾ËÆÄ ¸®³î·»»êÀÌ ¸¹´Ù. µé±ú¿¡ ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡3¸¦ ¼·ÃëÇϸé Ç׿°Áõ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î °üÀý¿° µîÀ» ¾Î´Â »ç¶÷¿¡°Ôµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ºñŸ¹ÎEµµ µé±ú¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ³ëÈ­ ¹æÁö¿Í ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡ ½Å°æ ¾²´Â »ç¶÷¿¡°Ô ±ÇÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù. »À °Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â Ä®½·µµ dzºÎÇѵ¥, µé±ú 100g¿¡¼­ 740mgÀÇ Ä®½·ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ¼·Ãë ¹æ¹ýÀº ´Ù¾çÇÏÁö¸¸, µé±ú¸¦ µüµüÇÑ ²®Áú° ¸ÔÀ¸¸é ¿À¸Þ°¡3 ¼ººÐ Áß ÇϳªÀÎ ¾ËÆÄ ¸®³î·»»êÀÌ Á¦´ë·Î Èí¼öµÇÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ µé±ú¸¦ »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¶§´Â °¥¾Æ¼­ ¸Ô´Â °Ô ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç