유산균으로 장 운동 촉진하고, 족욕·스트레칭으로 숙면 유도

2016년 대학수학능력시험이 60여 일 앞으로 다가왔다. 지금까지 쏟아부은 노력의 결실을 맺기 위해 건강 관리를 철저히 해야 할 시기다. '건강 관리도 실력'이라는 말이 있을 정도로 수험생의 건강은 시험 결과에 중요한 변수가 될 수 있다. 그러나 수능시험이 다가올수록 변비, 과민성대장증후군, 불면증 등을 호소하는 수험생이 많다. 시험 당일 최상의 컨디션을 유지하기 위한 건강 관리법에 대해 알아본다.

◇운동량 부족한 수험생, 변비·복통 잦아

장시간 책상 앞에 앉아 있는 수험생은 변비가 생기기 쉽다. 변비는 성인 여성이나 노인들에게 많은 것으로 알려져 있지만, 10대 청소년에게도 많이 발생한다. 국민건강보험공단에 따르면 2012년 기준 10대 환자의 비율이 5.7%를 차지했다. 2002년부터 2009년까지 10대 변비 환자 증가율은 연평균 7.33%로, 각 연령대 중 가장 큰 증가율을 보였다.

수험생은 일반인에 비해 운동량이 부족하고, 공부하는 시간을 늘리기 위해 아침을 거르거나 한 번에 많이 먹는 잘못된 식습관을 갖고 있는 경우가 많아 변비가 생기기 쉽다. 또 시험을 앞두고 극심한 스트레스로 인해 복통과 설사가 반복되는 과민성대장증후군을 호소하는 경우도 많다. 이러한 대장질환을 예방하기 위해서는 생활 관리가 필수다. 평소 현미·보리·고구마·양배추·바나나 등 식이섬유가 풍부한 식품을 자주 먹고, 아침도 챙겨 먹어야 한다. 아침식사를 하면 대장 반사운동이 활성화되면서 규칙적인 배변을 할 수 있다. 스트레스가 심할 때는 억지로 책상에 앉아 있기보다는 10~20분 만이라도 가벼운 산책을 하거나 맨손체조를 하는 것이 스트레스 관리에 효과적이다.

◇유산균 섭취 도움

생활습관 교정과 더불어 유산균 건강기능식품을 꾸준히 섭취하는 것이 변비 개선에 도움이 된다. 유산균은 장내 유해 세균이 늘어나는 것을 억제하고 유익균을 늘릴 뿐 아니라, 장의 연동 운동을 정상화해 변비·과민성대장증후군을 완화시킨다. 아토피 피부염과 같은 피부 트러블 개선에도 도움을 준다. 수험생들의 장 건강을 위한 대표적인 유산균 제품에는 정관장의 '홍삼유산균'이 있다. 홍삼유산균은 장 속 유익균 증식을 돕는 유산균과 면역력 증진·피로 개선에 도움을 주는 6년근 홍삼이 합쳐진 제품이다. 변비 등이 있으면서 피로로 인해 면역력 저하가 우려되는 수험생들이 먹으면 좋다. 미국에서 특허받은 코팅 유산균을 비롯해 총 7 종(락토바실러스 아시도필루스, 락토바실러스 람노서스, 비피도박테리움 롱검, 락토바실러스 카제이, 락토바실러스 플란타룸, 스트렙토코쿠스 서모필루스, 비피도박테리움 브레베)의 유산균이 함유돼 있으며 씹어 먹는 형태라 휴대하기 쉽고 간편하게 섭취할 수 있다.

◇불면증, 정해진 시간에 자야

수험생 중에는 불면증을 호소하는 경우도 많다. 심리적 압박감 때문이다. 불면증으로 진료를 받는 학생은 매년 늘어나는데, 건강보험심사평가원에 따르면, 2011년 20세 미만에서 불면증 진료를 받은 환자는 2007년 대비 41.6% 증가한 것으로 나타났다. 불면증은 깊은 잠을 방해해 피로를 야기한다. 피로는 집중력 및 기억력 저하를 유발해 수험생들의 공부에 안 좋은 영향을 미친다. 따라서 수험생들은 올바른 수면 습관을 갖도록 노력해야 한다. 먼저 취침 시간 및 기상 시간을 정하고, 그 기준에서 2시간 이상 벗어나지 않도록 해야 한다. 잠자리에 들기 전에는 족욕이나 간단한 스트레칭을 통해 숙면을 유도하는 것이 좋다. 생활습관 개선으로도 숙면을 취할 수 없는 수험생의 경우, 숙면과 체력관리에 도움을 주는 제품을 섭취하는 것도 한 방법이다. 수험생의 체력관리와 기억력 향상을 돕는 대표적인 건강기능식품에는 정관장의 '아이패스H'가 있다. '아이패스H'는 숙면과 피로개선에 도움을 주는 것으로 알려진 6년근 홍삼농축액이 주 성분으로, 이 외에도 총명탕에 들어가는 생약 성분인 식물혼합 농축액(황기, 참당귀, 복령, 대추, 대나무 잎) 등이 함유돼 있다. 배즙이 들어있어 부드럽고 산뜻한 맛이다.