스키니진, 레깅스 등 다리에 딱 달라붙어 하체를 강조하는 옷차림이 인기를 끌면서 '엉덩이 근육 운동'에 관심이 쏠리고 있다. 엉덩이 근육은 신체에서 가장 강한 근육 중 하나다. 규칙적으로 운동을 해야만 탄탄하고 예쁜 엉덩이를 가질 수 있다. 좁은 공간 어디서든 할 수 있는 엉덩이 근육 운동을 소개한다.
▷외다리 서기
곧게 선 상태에서 상체를 15도 정도 굽힌다. 손으로 의자나 책상 등을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 들어 셋을 센 다음 천천히 내린다. 반대쪽 다리도 똑같이 실시한다. 최소 20회 이상 실시해야 운동 효과가 나타난다. 이때, 뒷다리가 바닥에 닿지 않도록 유지하고, 앞다리는 약간 구부린 상태가 좋다.
▷옆으로 누워 다리 올리기
옆으로 누워 한쪽 팔로 상체를 받친다. 다리를 곧게 핀 채, 올렸다 내렸다를 반복한다. 각 동작을 10초 정도 유지하고 좌우 각각 15회 정도 실시한다.
▷앉았다 일어나기
다리를 어깨보다 약간 넓게 벌린 상태에서 무릎을 90도로 구부렸다 폈다를 반복한다. 앉을 때 호흡을 들이마시고, 일어날 때 호흡을 내쉰다. 10회씩 3세트 한다. 이때, 양손에 아령을 들면서 운동하는 것이 효과적이다. 상체를 고정하기 위하고 하체를 집중적으로 운동하기 위해서다.
이 기사와 관련기사