날씨가 풀리면서 등산을 즐기는 사람들도 많아졌다. 그런데 중년 여성이라면 등산 시 선크림을 굳이 챙길 필요는 없다.
폐경 이후의 중년 여성은 호르몬 균형이 깨져 골다공증에 취약해진다. 비타민D를 보충하는 가장 좋은 방법은 햇볕을 충분히 받는 것인데, 선크림을 바르면 비타민D 생성 효과를 볼 수 없다. 게다가 우리나라 여성은 대부분 산에 갈 때 선크림을 두껍게 바르는 것도 모자라 등산모자나 선글라스, 팔토시 등을 동원해 온 몸을 꽁꽁 가리다 보니 비타민D 생성이 더욱 어려운 것이다.
또한 햇볕은 자외선A․B로 나뉘는데, 자외선A는 유리창을 뚫고 들어올 정도의 투과력을 가지고 있지만, 비타민D 합성에 필수적인 자외선B는 투과력이 뛰어나지 않아 대기 속 미세먼지·황사 등을 완벽히 통과하지 못한다.
만약 미용을 위해 선크림을 포기할 수 없다면, 비타민D를 따로 보충하는 게 좋다. 비타민D 하루 권장량(800IU)을 기준으로 봤을 때 음식으로는 우유 8잔이나 오렌지주스 6잔을 섭취해야 하므로, 양이 부담스럽다면 영양제를 복용하는 게 낫다. 비타민D 영양제는 햇볕을 쬘 때 만들어지는 비타민인 '비타민D3'가 들어간 제품을 선택하자. 고용량 제품(1000~2000IU)을 고집할 필요는 없다. 최근 덴마크 코펜하겐대학 연구팀은 혈중 비타민D 농도가 지나치게 높아지면 심혈관질환 사망률이 높아진다는 연구 결과를 발표하기도 했다.