말벅지, 강한 허리, 잔근육이 춤을 추는 다리 등 남자라면 누구나 슬림하면서도 선명한 근육질 하체를 원해 보았을 것이다. 그럼에도 불구하고 헬스장에 가보면 대개 상체 운동만을 하는 남자들이 많다. 어떤 부위가 매력적으로 보이는지 모르기 때문이다. 어떤 옷을 입어도 핏이 잘 사는 몸을 만들고 싶다면, 빈약해 보인다는 말을 더 이상 듣고 싶지 않다면 지금부터 엉덩이를 집중적으로 단련해 보자.
엉덩이는 우리 몸에서 가장 면적이 넓은 근육 덩어리로 이루어진 부위여서 한번 탄탄하게 근육을 단련해 두면 하체 전체를 슬림하고 탄력적으로 보이게 만들 수 있다. 엉덩이 운동으로 엉덩이 위치가 올라가면 실제로 키가 커지지 않았어도 다리가 길어 보이는 효과도 얻을 수 있다. 이런 효과를 볼 수 있는 제대로 된 엉덩이 운동법을 알고 싶다면 <남자의 힙을 완성하는 절대 10분> 책을 참고하자. 이 책에는 송중기의 애플힙, 이범수의 근육질 하체를 만든 ‘스타들의 스타 트레이너’ 정주호가 알려주는 탄탄하게 업된 엉덩이를 만드는 홈트레이닝 법이 담겨 있다.
<남자의 힙을 완성하는 절대 10분> 책은 한 가지 동작으로 엉덩이뿐 아니라 주변 근육까지 여러 부위를 동시에 단련하는 복합 트레이닝이 운동법을 소개한다. 책에 담긴 4가지 동작의 운동법을 매일 하루에 10분만 해보자. 4주간 단계별로 집중해서 따라 한다면 누구에게나 매력적으로 보이는 탄탄한 힙이 만들어진다.
<남자의 힙을 완성하는 절대 10분>에서 소개하는 운동법은 근육에 적절한 자극과 휴식을 주어 근력을 증가시키는 부위별 순환 운동들로 구성되었다. 월·수·금요일에는 엉덩이 운동을 하고 화·목·토요일에는 엉덩이 주변 근육 운동을 한다. 엉덩이 근육의 탄력 증가를 돕고 엉덩이가 업되려면 필수적으로 운동해야 하는 허리, 허벅지, 다리, 복부 근육까지 빠뜨리지 않고 단련하도록 했다. 이는 그 어떤 운동보다도 순근육을 키우고 선명한 잔근육까지 만드는 데 효과적이다.
식단 걱정도 할 필요 없다. 이 책에 소개된 ‘섭취 총량의 법칙’대로만 먹으면 식단 조절의 스트레스 없이 체중을 감량하고 근육량을 늘릴 수 있다. 조금만 먹어도 살이 쉽게 찐다거나 아무리 먹어도 살이 안 쪄서 고민이라면 ‘체형별 맞춤 운동법’에 담긴 운동 방법과 시간, 음식 섭취 팁을 참고해 보자. 운동하다 생기는 궁금증은 ‘어깨 운동 Q&A’를 읽어보면 된다.
비타북스 刊, 80쪽. 6800원.