계속되는 강추위에 길이 꽁꽁 얼어붙었다. 이때는 빙판길 조심하는 것을 잊지 않으면 뼈나 근육에 부상이 생기기 십상이다. 내일부터는 한파가 다시 몰려와 빙판길 조심을 꼭 실천해야 할 것으로 보인다.
빙판길 조심하기 위해서는 장갑과 목도리를 하는 것이 좋다. 날씨가 추워지면 자신도 모르게 양손을 주머니에 넣고 몸을 움츠려 열을 외부로 빼앗기지 않으려고 한다. 그러나 이런 자세를 취하면 무게 중심이 앞으로 쏠려 미끄러운 빙판길에서 넘어지기 쉽다. 따라서 겨울철 외출 시에는 장갑과 목도리 착용이 필수다. 장갑을 끼면 손을 주머니에 넣지 않게 돼 보행에 안정감이 생겨 넘어질 확률이 낮아진다. 목과 어깨가 추위로 움츠러들지 않도록 목도리를 착용해주면 더욱 안정감 있는 보행을 할 수 있다. 안정감 있는 보행은 척추에 균형을 잡아줘 척추를 보호한다.
빙판길에서 낙상 사고가 일어날 것 같으면 요령 있게 넘어져야 부상을 줄일 수 있다. 엉덩이 부분보다는 등 부분부터 넘어지는 것이 좋다. 엉덩이 부분이 먼저 땅에 닿으면 뇌진탕과 꼬리뼈 척추 골절이 일어나기 쉽지만, 등 부분은 비교적 충격 흡수가 좋아 부상을 줄일 수 있다. 또, 팔을 뒤로 짚지 않아야 손목 부상을 줄일 수 있다.
꾸준한 운동으로 뼈의 밀도를 높이고 근력을 키워두는 것은 낙상 사고를 예방하는 데 큰 도움이 된다. 골다공증이나 고령의 환자들은 꾸준한 칼슘 섭취를 통해 노령으로 인한 칼슘 손실을 최소화해주는 것이 좋다. 단, 결석이 있는 환자는 지나치게 칼슘제를 복용하면 결석이 악화할 수 있어 전문가와의 상의가 필요하다.