사유리, "내 엉덩이 살 어마어마해"…엉덩이살 빨리 빼려면?

연예인 사유리가 자신의 매력을 '엉덩이 살'이라고 언급했다. 19일 MBC '라디오스타'에 출연한 양평이형이 "살집이 있는 여자가 좋다"고 하자 사유리는 전화를 통해 "내 엉덩이, 허벅지가 어마어마하다"고 말했다.

이렇게 누군가에겐 매력포인트가 되지만 누군가에게는 콤플렉스가 될 수 있다. 엉덩이살을 빼는 방법은 없을까? 골반 사이즈를 줄이고 모양을 예쁘게 만들기 위해서는 반드시 식단조절과 유산소운동을 병행해야 한다. 골반 다이어트 운동으로는 루마니안 데드리프트(Romainan Deadlift)가 적합하다. 이는 웨이트 트레이닝 중 하나로, 바닥에 놓인 바벨을 잡고 팔을 구부리지 않은 자세로 엉덩이 높이까지 들어올리는 운동법이다. 허리, 골반, 엉덩이 근육을 자극해 엉덩이 살을 빼고 탄력 있는 라인을 만드는 데 효과적이다.

루마니안 데드리프트 운동을 통해 엉덩이의 대표적인 세가지 근육인 대둔근, 중둔근, 소둔근을 단련할 수 있다. 부수적으로 복근과 등 근육에도 넓게 영향을 미친다. 또한 등근육과 척추기립근을 함께 발달시키고 몸의 균형을 유지하는데 도움을 준다.

주의해야 할 것은 턱과 시선은 전면을 향하게 해야 한다는 것이다. 덤벨이 아래로 내려가면서 몸과 멀어지면 허리가 굽어질 수 있다. 15회씩 4세트 이상 반복해야 효과를 볼 수 있다.