사유리, "내 엉덩이 살 어마어마해"…엉덩이살 빨리 빼려면?

입력 2014.11.20 16:12

연예인 사유리가 자신의 매력을 '엉덩이 살'이라고 언급했다. 19일 MBC '라디오스타'에 출연한 양평이형이 "살집이 있는 여자가 좋다"고 하자 사유리는 전화를 통해 "내 엉덩이, 허벅지가 어마어마하다"고 말했다.

MBC '라디오스타'의 한 장면
사진= MBC '라디오스타' 방송 캡쳐

이렇게 누군가에겐 매력포인트가 되지만 누군가에게는 콤플렉스가 될 수 있다. 엉덩이살을 빼는 방법은 없을까? 골반 사이즈를 줄이고 모양을 예쁘게 만들기 위해서는 반드시 식단조절과 유산소운동을 병행해야 한다. 골반 다이어트 운동으로는 루마니안 데드리프트(Romainan Deadlift)가 적합하다. 이는 웨이트 트레이닝 중 하나로, 바닥에 놓인 바벨을 잡고 팔을 구부리지 않은 자세로 엉덩이 높이까지 들어올리는 운동법이다. 허리, 골반, 엉덩이 근육을 자극해 엉덩이 살을 빼고 탄력 있는 라인을 만드는 데 효과적이다.

루마니안 데드리프트 운동을 통해 엉덩이의 대표적인 세가지 근육인 대둔근, 중둔근, 소둔근을 단련할 수 있다. 부수적으로 복근과 등 근육에도 넓게 영향을 미친다. 또한 등근육과 척추기립근을 함께 발달시키고 몸의 균형을 유지하는데 도움을 준다.

주의해야 할 것은 턱과 시선은 전면을 향하게 해야 한다는 것이다. 덤벨이 아래로 내려가면서 몸과 멀어지면 허리가 굽어질 수 있다. 15회씩 4세트 이상 반복해야 효과를 볼 수 있다.


맨 위로