서인국, 이성재처럼 선명한 복근을 만드려면 장기간의 꾸준한 노력이 필요하다. 사실 성인 남성이라면 대부분 이미 복근을 가지고 있다. 뱃 속의 지방에 숨겨져 보이지 않을 뿐이다. 따라서 서인국 이정재와 같은 복근을 만들기 위해서는 뱃살을 빼는 것부터 시작해야 한다. 뱃살을 빼기 위해서는 식사와 운동량이 중요하다. 탄수화물보다는 단백질 위주의 식단에 비타민 섬유질이 풍부한 제철 나물과 과일을 섭취하는 것이 좋다. 염분 섭취를 줄이고 물을 자주 마셔 체내에 노폐물 배설을 촉진하고 신진대사를 원활히 하는 것이 중요하다.
체지방을 효과적으로 빼기 위해서는 순간적으로 에너지를 쏟아부을 수 있는 운동을 하는 것이 좋다. 심박수를 빨리 상승시켜 대량의 산소를 혈액 속으로 보내 온 몸의 체지방을 태울 수 있는 서킷 트레이닝 프로그램은 뱃살빼기에 좋은 운동이다. 서킷 트레이닝 프로그램은 목적에 맞는 6~12가지의 종목을 1세트로 구성한 후 각 종목을 휴식 없이 실시하고 세트 사이의 휴식시간은 15~30초만 쉬는 것이 좋으며 순서대로 바르게 진행하는 것이 좋다.
기본적인 운동을 완료한 후에 집중적으로 복근을 키우는 운동을 진행해야 한다. 복근 운동은 크게 상복근 운동과 하복근 운동으로 나뉘어져 있다. 상복근 운동은 누운 상태에서 상체를 들어올리는 운동을 집중적으로 하는 것이 좋다. 보통 30~50개 정도씩 3세트를 반복하는 것이 좋다. 하복근 운동은 누운 상태에서 곧게 핀 다리를 들어오렸다가 땅에 닿지 않을만큼까지만 내리기를 반복하면 된다. 20회씩 3세트를 매일 진행한다.