피트니스 화보를 통해 공개된 배우 연미주 몸매가 화제다. 연미주는 피트니스 매거진 '머슬 앤 피트니스' 11월호를 통해 탄탄한 몸매를 선보였다. 공개된 화보 속 연미주는 선명한 11자 복근과 운동으로 다져진 탄탄한 몸매로 눈길을 끌었다.
연미주처럼 남자보다 여자 연예인의 11자 복근이 눈길을 끄는 것은 특별한 이유가 있다. 여성의 경우 남성보다 피하지방이 많아 꾸준한 운동과 식이요법을 하지 않으면 선명한 복근을 만들기 어렵기 때문이다. 하지만 복근을 만든다는 이유로 복근운동만 하면 안 된다. 오히려 온몸을 움직이는 전신운동으로 지방을 줄여 뱃살을 빼는 것이 복근을 만드는 데 더 효과적이다.
복부 살을 제대로 빼기 위해서는 일주일에 4~5회 이상 하루 1~2시간씩 빠르게 걷는 운동이 좋다. 살을 빼겠다고 극단적으로 식사량을 줄이는 것으로는 11자 복근을 만들기 어렵다. 식사량이 줄어 감량한 체중은 대부분 수분이나 근육이 빠져나간 상태이기 때문이다. 따라서 복근을 만들기 위해서는 평소보다 식사량을 줄이되 기초대사량보다 많이 먹어야 한다. 기초 대사량보다 부족하게 먹으면 지방이 아닌 근육이 분해돼 에너지로 이용되므로 건강을 해칠 뿐 아니라 기초대사량이 떨어져 오히려 살이 더 찌게 된다.
또, 근육량을 늘리기 위해 고단백 음식을 섭취하는 것이 좋다. 두부·두유·콩자반·된장 등 콩으로 만든 음식이나 저지방 우유·치즈·요구르트 등의 유제품, 달걀·닭 가슴살·쇠고기 등 육류, 참치·고등어·명태·조기 등의 해산물이 고단백 음식에 속한다.