배우 황승언이 탄탄한 몸매를 과시했다. 영화 '족구왕'에 출연한 배우 황승언은 자신의 SNS에 게재한 사진을 통해 날씬하고 건강미 넘치는 몸매를 뽐냈다. 특히 게시물을 통해 황승언은 슬림한 몸매와 더불어 완벽한 11자 복근을 공개해 보는 이로 하여금 감탄을 자아냈다.
황승언처럼 11자 복근을 갖기 위해서는 우선 복부 체지방을 제거해야 한다. 복부 지방을 줄여 피부와 근육의 거리를 가깝게 만들어야 하기 때문이다. 체지방을 줄이기 위해서는 꾸준한 운동과 함께 식이요법을 병행하는 것이 좋다. 실내에서 할 수 있는 유산소 운동 기구로는 러닝머신과 사이클이 적합하다.
하지만 유산소운동만으로는 뱃살 감량 효과를 보기 어렵다. 특히 여성의 경우 에스트로겐 등 여성호르몬 때문에 피하지방이 많은데, 피하지방의 경우 유산소운동보다는 근력운동에 중점을 둬야 효율적으로 살을 뺄 수 있다. 윗몸일으키기, 누워서 다리 들어 올리기 등의 근력운동을 매일 10~30분씩 해주면 된다. 이때, 유산소 운동을 1주일에 3회, 각 회당 20분 정도 곁들여주면 효과적으로 살을 뺄 수 있다.
윗몸일으키기를 할 때는 운동시간이나 반복적인 횟수보다 운동을 하고자 하는 부위에 집중해 힘을 주는 것이 중요하다. 시간과 횟수에 집착해 무리하게 운동을 하면 운동 중 복근의 힘으로 상체를 들어 올리지 않고 허리에 힘을 줘 강제로 상체를 들어 올리기 때문에 복근이 생기지 않고, 오히려 허리통증을 유발할 수 있다.
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