개그맨 김대성이 복근을 공개해 화제다. 19일 KBS 2TV '개그콘서트-취해서 온 그대' 코너에 출연한 김대성은 "삐쩍 말라서 멸치 같다"는 서태훈의 말에 "이래 봬도 몸짱이거든요"라며 셔츠를 벗어 탄탄한 몸매를 자랑했다. 김대성은 이전 코너를 통해 여장으로 미모를 뽐냈던것과 다른 모습으로 관객들의 호응을 이끌어냈다.
노출의 계절이 가고 가을이 찾아왔지만 탄탄한 복근은 남성들의 로망이다. 하지만 복근의 경우 단기간에 만들기 어렵고, 장기간 운동을 하더라도 잘못된 습관으로 복근 운동을 하면 효과가 크게 떨어진다. 따라서 복근 운동을 할 때는 미리 주의해야 할 점을 익힌 뒤 실시하는 것이 좋다.
복근을 제대로 만들기 위해서는 허리 근육 운동이 필수다. 허리 근육을 단련하지 않은 상태에서 무리하게 복근 운동부터 시작하면 운동 과정에서 허리를 다치기 쉽다. 허리 근육을 키우기 위해서는 바벨을 목뒤에 얹고 앉았다가 일어나거나, 침대에 엎드려 하체만 기대고 상체를 앞으로 기울인 'ㄱ'자 자세에서 구부렸다 일어나는 자세 등이 있다. 한 세트 당 12~15회를 실시하고, 3세트씩 하면 된다.
복근 운동을 하다 보면 힘이 들어 반동을 이용해 올라오는 경우가 많다. 하지만 반동을 이용하면 척추와 하체 근육을 쓰게 돼 허리에 무리가 가고 복근의 집중도가 떨어져 운동 효과가 떨어진다. 또, 힘들다고 해서 횟수를 마음대로 줄이는 것도 효과를 떨어뜨리는 주범이다. 복근을 제대로 만들기 위해서는 정확한 자세로 복근에 집중을 한 채 15회 이상 반복운동을 하는 것이 좋다. 여성의 경우에는 3세트, 남성의 경우 3~5세트 이상 실시하는 것이 좋다. 대표적인 복근 운동인 '크런치' 운동법을 소개한다.
◇크런치
크러치는 상복부를 공략하는 대표적인 복근운동이다. 윗몸 일으키기와 동작이 비슷하지만 몸을 완전히 일으키지 않은 상태로 복근을 최대한 집중하는 운동으로 허리가 좋지 않은 사람도 할 수 있다.
<운동법>
1. 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나, 벤치위에 올린다.
2. 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다.
3. 천천히 복부의 힘을 이용해 상체를 들어 올린다.
4. 정점 수축 시 2초 정도 멈춘 후 시작 자세로 돌아간다.
5. 15~20회 반복하고, 세트사이 스트레칭 후 3세트를 실시한다.
<주의사항>
1. 올라올 때 호흡을 내쉬고 내려갈 때 들이마신다.
2. 엉덩이를 들거나, 허리를 튕기지 않는다.
3. 턱을 너무 당기지 말고 주먹 하나 공간만큼 여유를 둬서 실시한다.
4. 수건을 잡고 하면 목이 아픈 것을 예방 할 수 있다.