앉아서 하는 체조로 근육 피로 풀어주세요

오래 앉아있는 학생이나 직장인들은 앉은 자세를 유지하는 근육이나 팔, 어깨 근육에 피로가 쌓이기 쉽다. 피로가 누적되면 자세가 좋지 않게 변하거나 근육통을 동반한 근골격계 질환이 발생할 수 있어 틈틈이 스트레칭을 해 근육의 피로를 풀어줘야 한다. 앉아서도 할 수 있는 간단한 스트레칭을 소개한다.

◇앞으로 목 굽히기(승모근 스트레칭)
1.허리를 펴고 앉거나 서서 양손을 깍지 끼고 뒤통수에 댄다.
2.목 뒷덜미 근육에 늘여서 펴지는 느낌이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 한다.

Tip! 선 자세에서는 몸의 균형 유지 때문에 스트레칭이 덜 되므로 운동 효과를 최대화하려면 앉은 자세로 하는 것이 좋다.

◇머리 잡고 목 당기기(견갑거근 스트레칭)
1.앉거나 서서 오른손을 머리 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽을 잡는다.
2.오른손에 힘을 줘 머리를 45°각도로 당긴다.

Tip! 팔이 완전히 닿지 않는다면 정수리 우측부분까지 잡고, 스트레칭 동작은 천천히 한다.

◇손바닥 몸 쪽으로 당기기(상완근, 손 근육 스트레칭)
1.오른쪽 손바닥이 앞을 향하게 하고 팔을 전방으로 쭉 편다. 손끝이 바닥을 향하게 하고, 왼손으로 오른손을 잡아 부드럽게 당기긴다.
2.팔꿈치는 곧게 편 상태를 유지한다. 반대쪽도 동일하게 수행한다.

Tip! 양손의 위치가 무릎에서 멀리 떨어질수록 근육의 신장이 더 크게 적용하며, 가까울수록 스트레칭 동작이 더 쉽다.