본격적인 휴가철을 맞아 여름 축제 일정을 확인하는 사람들이 늘고 있다. 여름 축제 중 가장 먼저 개막한 축제는 지난달 6일에 시작된 양평 메기수염축제로 다음 달 31일까지 계속된다. 30일 개막한 영월 동강축제와 31일 개막한 포항국제불빛축제도 나란히 다음 달 3일까지 이어진다. 8월에 개막하는 여름 축제 일정은 1일에 개막하는 부산바다축제와 목포해양문화축제, 정남진장흥물축제가 있다. 경남 통영에서 열리는 통영한산대첩축제도 8월 13일 개막한다.
여름 휴가를 다녀온 후 유독 피곤하고 의욕이 없거나 밤잠을 설치기 일쑤고, 입이 자주 헐기도 하며 소화가 잘 안 되는 사람들이 많다. 흔히 '휴가 후유증'이라 불리는 이러한 증상들은 생체리듬 교란으로 발생한다. 휴가 동안 피서지에서 밤새도록 놀다가 낮에는 잠을 자는 생활을 반복하는 등으로 생체리듬에 혼란이 생기면 호르몬 체계나 수면 주기 등에 문제가 생긴다.
이렇게 되면 낮에는 코르티솔 호르몬이 분비되지 않아 일을 할 때 피곤하고 무기력하며, 밤에 분비되는 멜라토닌 호르몬이 적게 분비돼 불면증에 시달린다. 면역기능이 떨어지면서 잠재해 있던 헤르페스 바이러스가 활성화 돼 입술 주위에 물집이 생기는 구순염을 겪기도 한다. 혼란에 빠진 생체리듬은 시간이 지나면 좋아지지만, 몇 가지 방법으로 회복을 앞당길 수 있다.
◇ 휴가 후 생체리듬 회복하는 법
1.수면리듬 회복
기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요하므로, 피서 후 적어도 3~4일간은 자명종의 힘을 빌려서라도 정해진 시간에 일어나야 한다.
2.비타민 복용
야채나 과일, 종합 비타민제를 먹으면 침체된 신진대사에 활력이 생기는 데 큰 도움을 준다.
3.피서지에서 일찍 돌아오기
최소 2일 정도는 미리 집으로 돌아와 휴가를 정리하는 것이 휴가 후유증을 예방하는 지름길이다.
4.일상 복귀 후 일찍 귀가하기
일상생활로 복귀한 후 일주일 정도는 회식 자리를 피하고 일찍 귀가하는 것이 좋다. 그러나 피곤하다고 해서 장시간 잠을 자는 것은 오히려 피로를 가중시키고 수면장애를 유발할 수 있다.
5.일이 쌓였더라도 차근차근히
직장에서 쌓인 일이 많더라도 당장 급한 일이 아니면 차근차근 일을 진행하며 최소한의 생활리듬을 유지하는 것이 좋다. 너무 한꺼번에 몰아 붙이면 좋은 성과를 얻을 수 없을 뿐더러 짜증만 느끼게 된다.
6.스트레칭 자주 하기
틈 날 때마다 스트레칭을 해 몸에 쌓인 젖산을 분해해주는 것도 휴가 피로를 푸는 데 도움이 된다.