전국적으로 때이른 무더위가 지속되고 있다. 낮에는 기온이 점차 올라 낮 최고기온이 서울 28도, 대전 30도, 대구와 포항은 33도 까지 오를 예정이다. 그러나 밤에는 10도 이상으로 기온차를 보이며 낮과 밤의 일교차가 크다. 일교차가 큰 날에는 아침과 저녁에 부는 찬 바람이 낮 동안 이완됐던 혈관을 수축시키면서 심장에 무리를 줄 수 있다. 온도가 1도 내려가면 수축기 혈압은 1.3㎜Hg 올라가고, 기온이 5도가 내려가면 혈압은 약 6.5mmHg가 올라간다. 혈압이 5~6㎜Hg 상승하면 좁아진 혈관이 쉽게 터지거나 혈관벽이 손상돼 동맥경화증 등의 심혈관 질환 발생률이 높아진다. 또한 압력이 높은 혈관벽으로 피를 내보내기 위해 심장이 커져 심부전을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 혈액의 공급에 문제가 생긴다. 혈관은 높은 압력에 견뎌야 하므로 단단해지고 좁아져 동맥경화증 등의 심혈관 질환을 유발한다.
일교차 속에서 혈관 건강을 지키기 위해서는 적당한 운동과 반신욕이 필요하다. 특히 초기 고혈압 환자의 경우 운동만으로도 충분히 혈관 건강을 지킬 수 있다. 운동 전에는 5~10분 걷기 등의 간단한 운동을 하는 것이 좋으며 운동 후에는 36~40℃ 온수에 15~20분간 몸을 담그는 가벼운 반신욕이 효과적이다. 이때 물에 레몬·라벤더·일랑일랑·캐모마일 같은 아로마 오일을 섞어 향을 흡입하는 것도 혈압을 떨어뜨려서 도움이 된다. 레몬·라벤더·일랑일랑 아로마 오일을 2:2:1 비율로 섞어서 흡입하면 혈압을 7㎜Hg 낮출 수 있다.
찬바람이나 심한 일교차는 기관지천식을 비롯한 알레르기성 질환도 유발할 수 있다. 기관지천식은 알레르기성 염증 반응에 의해 기관지가 좁아져 발작적인 기침, 호흡곤란등이 발생하는 질환이다. 기관지천식 환자들은 정상인보다 비타민 C의 혈중 농도가 떨어져 있다. 특히 천식 환자의 기관지 세척액 속의 비타민 C는 아주 낮거나 거의 없다. 이들에게는 오렌지나 키위 같은 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하면 천식이 악화하는 것을 막을 수 있다. 비타민 C가 체내에서 항산화제로 작용하면서 외부에서 들어오는 기도 속의 산화 물질을 막아줘 천식 증상을 완화한다. 천식 환자에게 비타민 C 1g을 14주 동안 투여하였더니 천식 발작의 빈도가 감소하고 증상도 약해졌다는 보고도 있다.
일교차가 클 때는 그만큼 피부관리에도 유의해야 한다. 피부가 수분을 잃고 푸석해지는 것을 막기 위해서는 충분한 수분 섭취와 함께 영양소를 섭취하는 것이 좋다. 피부 건강을 유지해주는 영양소로는 비타민E, 세라마이드 등이 있다. 비타민E는 세포의 생장을 도와 피부 재생력을 높여주고 피부 각화를 예방하는 효과가 있어 일교차 탓에 생기기 쉬운 얼굴 각질을 예방하고 피부 트러블을 완화한다. 세라마이드는 피부 속 수분 증발을 억제하는 동시에 수분을 함유해 피부 보습 보호 기능을 유지해준다.