아이언맨의 운동법을 설명하는 교본이 공개돼 화제다.
미국의 여성 피트니스 전문가 나일라 레이가 자신의 블로그에 아이언맨의 운동법뿐 아니라 스파이더맨, 울버린, 헐크 등 슈퍼히어로들의 운동법을 만들어 올려놓은 게 발단이다. 나일라 레이는 히어로 각각의 신체적 특성에 상상력을 더해 그들의 운동법을 만들었다.
블로그에 공개된 아이언맨의 운동법에는 하체와 팔 근육 강화에 중점을 둔 동작이 포함돼있다. 반면, 스파이더맨의 운동법은 높은 곳에 매달려야 하는 스파이더맨의 특성상 팔 근육 운동에 조금 더 중점을 뒀다. 그렇다면 아이언맨과 스파이더맨 둘다 실시하는 운동법은 무엇일까?
바로 팔굽혀 펴기다. 팔굽혀펴기는 히어로들에게 없어서는 안되는 상체의 힘을 키워줄 대표적 운동이다. 양 팔을 벌리는 범위에 따라 다른 효과를 가져다준다. 양손을 모아서 실시할 경우, 삼두근육을 발달시키고 양 가슴을 모아 굴곡을 만드는 효과를 준다. 양손을 어깨 너비 이상으로 벌리면 바깥 가슴을 발달시켜 가슴을 넓게 만들어준다. 바닥에서 하거나 힘들면 벽이나 책상을 짚고 해도 된다. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려갔다가 올라온다. 1세트 당 8~15회를 쉬지 않고 하는 게 좋으며 총 3세트를 실시한다.