월요일, 뇌 감각 깨우는 스트레칭으로 시작하자

달콤했던 주말이 지나고 월요일이 왔다. 주말의 느슨한 리듬에 적응했던 뇌를 다시 깨워야 할 때다. 뇌 감각을 깨워 두뇌를 훈련하면 활기차게 월요일을 시작할 수 있다. 전세일 CHA 의과학대학교 통합의학대학원장은 "뇌를 잘 훈련시키면 스트레스가 사라지고 뇌 기능이 활성화되면서 정신과 신체 모두가 건강해진다"고 말했다.

브레인트레이너협회의 도움말로 뇌감각을 깨우는 스트레칭법 몇 가지를 소개한다. 움직이는 동작은 10회 반복하고 정지 동작은 10초 간 유지한다.

① 우뇌와 자뇌의 균형 발달을 도와주는 스트레칭
한 쪽 팔을 뻗어 엄지손가락이 위를 향하게 세우고, 천천히 무한대(∞) 모양을 그린다. 같은 동작을 반복한 후 두 손을 깍지껴 잡고 엄지로 X자를 만든 다음 시선을 X에 고정한다. 반대편 팔로 똑같이 반복한다. 이는 균형 감각과 협응 능력을 높인다.

② 뇌 속 긴장을 이완시켜 집중력을 올리는 스트레칭
오른팔을 위로 쭉 뻗은 후 왼손으로 오른팔 겨드랑이를 누르면서 호흡을 한다. 왼팔을 머리 뒤로 돌려 왼손으로 오른팔 팔꿈치를 잡는다. 오른팔은 뒤로, 왼손은 앞으로 밀면서 서로 지탱한다. 팔을 바꿔가며 반복한다.

③ 감정과 이성 모두 활성화하는 스트레칭
편안한 자세로 양쪽 발목을 엇갈리게 놓은 다음, 팔을 앞으로 뻗고 교차시킨 상태에서 깍지를 껴 가슴에 댄 후 호흡을 한다. 숨을 마실 때는 혀가 입천장 뒤에 닿게, 내쉴 때에는 혀를 내린다. 양쪽 뇌의 연결상태를 원활하게 만든다.