간편한 아침 스트레칭은 몸의 가동 범위를 늘려 열량을 평소보다 더 많이 소모하게 해 다이어트에 효과적이다. 아침에는 밤 사이 휴면 상태에 있던 근육이 딱딱해져 몸의 감각이 둔해진 상태다. 이 때 스트레칭을 하면 근육의 온도가 올라가 근육이 유연해지는데, 몸이 유연해진 상태에서 하루를 시작하면 체내의 에너지 대사율이 증가해 같은 운동을 해도 더 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다. 이불 위에서 손쉽게 할 수 있는 1분 스트레칭법을 알아보자.
▷상반신 스트레칭
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 만세자세로 최대한 크게 뻗어 5초간 유지한다.
2. 양팔을 밑으로 떨어뜨리듯이 털어내린다.
3. 오른쪽 팔을 왼쪽으로 비스듬히 올려 3초간 좌우 번갈아 3회 실시한다.
▷발목 (모두 5회 반복)
1. 누워 있는 상태에서 발끝을 안족과 바깥쪽의 순서로 번갈아 가며 뻗어준다.
2. 발레리나처럼 발목을 아래로 쭉 펴고 다시 위쪽으로 들어올리며 자극한다.
▷옆구리
1. 무릎을 세운 채 몸을 일으켜 양 허리에 손을 댄다.
2. 손으로 허리를 잡은 상태에서 몸을 뒤로 활짝 젖히고 가슴을 펴고 3초 정도 유지한다.
3. 양손에 깍지를 끼고 머리 위로 올려 귀에 밀착시킨 후 상체를 좌우로 번갈아 기울인다.
▷온몸
1. 누워 있는 상태에서 무릎을 가볍게 구부리고 양손은 배 위로 모아 살며시 잡는다
2. 오른쪽으로 반 바퀴 정도 몸을 틀고 같은 방법으로 다시 왼쪽으로 구르면서 마치 요람을 흔들듯 좌우로 움직여준다. (3회)
3. 마지막으로 양팔과 상체를 모두 쭉 펴고 그 자세를 약 3초간 유지한다.