브라질 출신의 톱모델 지젤 번천이 인터넷상에서 화제다.
최근 미국 연예매체 스프래쉬닷컴이 코스타리카 해변에서 휴가를 즐기는 지젤 번천의 사진을 공개했기 때문. 그녀는 미식축구선수인 남편 톰 브래디와 해변에서 수영을 즐기며 달콤한 시간을 보낸 것으로 알려졌다.
하지만 이 커플의 사랑스런 모습보다 더 관심을 받고 있는 것은 역시 세계적으로 인정받는 지젤 번천의 몸매다. 사진에서 그녀는 매끈한 팔다리와 복근을 자랑했다. 지젤 번천같은 날씬한 배와 탄력있는 다리를 갖기 위한 옆구리·하복부 운동법에 대해 알아본다.
◇옆구리
지젤 번천과 같은 탄탄한 복근을 만들고 싶다면 '옆구리 피트니스'가 도움이 된다. 옆구리 피트니스는 옆으로 누워 한쪽 어깨와 팔로 바닥을 받치고 나머지 손은 머리 위쪽으로 뻗는 자세에서 시작한다. 이때 다리는 일직선으로 쭉 뻗는다. 내쉬는 호흡에 다리를 가슴 쪽으로 끌어올리고 상체는 옆구리가 자극되는 지점까지 일으킨다. 이때 머리 위쪽으로 뻗은 팔은 상체를 일으키며 다리 쪽으로 내린다. 다시 들이마시는 호흡에 머리부터 발끝까지 일직선 자세로 돌아간다. 팔을 위로 최대한 쭉 뻗어주면 옆구리 근육인 외복사근과 함께 전거근이 같이 자극된다.
◇하복부
하복부의 살을 빼고 싶다면 '하복부 피트니스'를 해보자. 다리를 구부리고 앉은 상태에서 양손과 팔꿈치를 뒤로 짚어 상체를 받치는 자세에서 시작하면 된다. 내쉬는 호흡에 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 최대한 끌어당기고, 반대쪽 다리는 쭉 펴준다. 뻗은 다리를 가슴 쪽으로 끌어당기면서 내쉬는 호흡에 반대쪽 다리를 쭉 펴준다. 다리가 바닥에 닿기 직전까지 내린 상태에서 5초 버틴 후 다시 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 어느 정도 단련되면 두 다리 함께 실시하는 게 좋다. 운동 효과가 배로 늘어난다.