래퍼 빅죠, 다이어트 노하우 공개 "150kg 감량은 기본 아닌가요?”

Exercise 3 지렁이 웨이브
반동을 이용하는 운동법이다. 가수 이효리처럼 섹시한 복근을 만드는 데 효과적이다.

1 엎드린 상태로 손은 가슴 옆에 두고 무릎은 최대한 당긴다.
2 발을 땅에 차면서 반동을 이용해 올라간다. 10회 1세트를 3회 반복한다.

Exercise 4 개구리 자세
매끈한 보디라인을 만드는 데 도움이 된다.
준비 자세 다리는 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌리고, 무릎은 살짝 구부려 기마 자세를 취한다. 발끝은 8자를 유지하고 팔은 엎드리기 직전의 상태를 유지한다. 엉덩이는 천장을 향해 업한 상태를 한다.

1 준비 자세 그대로 허리를 구부려 손을 바닥에 댄다. 허리가 완만한 U자 형태가 되게 엉덩이를 세운 상태에서 몸을 기울인다.
2 ‘하나, 둘, 셋, 넷…’ 숫자를 세며 두 팔로 바닥을 디디며 앞으로 간다. 이때 허리와 다리가 구부러지지 않게 주의하며 앞으로 간다.
3 다시 뒤쪽으로 ‘하나, 둘, 셋, 넷…’ 숫자를 세며 후진한다.
4 뒷다리와 허리의 긴장을 유지한 상태로 일어나 줄넘기를 한다. 10회 3세트 반복한다.