'하루 15분 다이어트' 효과 제대로 보려면

최근 한 유명 포털 사이트에는 ‘하루 15분 다이어트 비법’이 담긴 영상과 소개 글이 게재됐다. 공개된 영상에는 유명 트레이너 숀리가 전신, 복부, 허벅지, 하체 등 신체 각 부분의 다이어트 동작을 선보이고 있다.

소개된 동작 중 대표적으로 ‘전신 다이어트 A’는 신체를 전반적으로 활용한 것으로 등 군살 제거에 도움되는 핸즈 다운, 전신 체지방 감소에 효과적인 핸즈 워킹, 복부 지방을 연소시켜주는 카우보이 싯업 총 세 가지 운동으로 구성되어 있다. 하나의 운동 당 1분씩, 세 가지 운동을 연결하여 총 5회 반복하면 유산소 운동 효과와 함께 전신 근력 강화에 도움이 된다.

하루 15분만으로 운동 효과를 거둘 수 있을까. 숀리는 과거 헬스조선과의 인터뷰에서 “운동을 40분 이상 하면 노동이 되어 흥미가 떨어지기 때문에 짧은 시간에 집중하는 것이 낫다”고 말한 적이 있다. 전문가들도 평소에 운동을 하지 않은 사람들은 갑자기 하는 것보다 차츰 강도를 높여가는 것이 좋다고 말한다. 운동부족으로 약해진 근육과 관절에 무리를 줄 수 있기 때문이다. 가령, 걷기나 줄넘기 운동을 할 때는 15분 정도를 하고 개인 역량에 맞춰 운동 시간을 늘리는 것이 좋다.