½ÄÇ° ¶óº§À» ÀÐÀ¸¸é °¡Á·ÀÌ °Ç°ÇØÁø´Ù
Ä¿Çǹͽº¿¡´Â Ä¿ÇÇ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¼³ÅÁ, Å©¸² µî ´Ù¾çÇÑ ¼ººÐÀÌ µé¾î°£´Ù. ºñ½ÁÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª´Â Ä¿Çǹͽº¶óµµ µé¾î°¡´Â ¼ººÐÀº ¶È°°Áö ¾Ê´Ù. ´Ù¾çÇØÁö°í ÀÖ´Â ÀνºÅÏÆ® Ä¿Çǹͽº Á¦Ç°, ¹«¾ùÀ» º¸°í °ñ¶ó¾ß ÇÒ±î?
Check 1 Ä¿ÇǹͽºÀÇ ¿ìÀ¯ ¸À ¼ººÐÀ» »ìÇÇÀÚ
Ä¿Çǹͽº¿¡¼ Ä¿ÇÇ »ö±òÀ» ¹±°Ô ÇÏ´Â ÁÖ¼ººÐÀº ¿ìÀ¯°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ÁøÂ¥ ¿ìÀ¯¸¦ ¾²¸é »ý»ê ºñ¿ëÀÌ ¸¹ÀÌ µé°í °¡°øÀÌ ¾î·Æ´Ù. Ä«Á¦ÀγªÆ®·ý ´ë½Å ¹«Áö¹æ ¿ìÀ¯¸¦ ³Ö¾ú´Ù°í ±¤°íÇÏ´Â Á¦Ç°Àº ÁøÂ¥ ¿ìÀ¯¸¸ ³Ö¾ú´Ù°í ¿ÀÇØÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Ä«Á¦ÀγªÆ®·ýÀ» »©°í ¹«Áö¹æ ¿ìÀ¯¸¦ ¾ÆÁÖ Á¶±Ý ¼¯¾úÀ» »ÓÀÌ´Ù. ¿ìÀ¯ ¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀº ½Ä¹°¼º °æÈÀ¯Áö°¡ ÁÖ¿ø·áÀÎ ½Ä¹°¼º Å©¸²ÀÌ´Ù. ½ÃÆÇ Á¦Ç°¿¡´Â '¹«Áö¹æ ¿ìÀ¯ ÇÔÀ¯ Å©¸®¸Ó 1(¹°¿³, ½Ä¹°¼º°æÈÀ¯Áö, ¹«Áö¹æ ¿ìÀ¯, Á¦ÀÌÀλêÄ®·ý, ³óÃà¿ìÀ¯´Ü¹éºÐ¸»)', '½Ä¹°¼º Å©¸²(¹°¿³, ½Ä¹°¼º°æÈÀ¯Áö, õ¿¬ Ä«Á¦ÀÎ(¿ìÀ¯), Á¦ÀÌÀλêÄ®·ý, Á¦»ïÀλêÄ®½·)' ÇüÅ·Πũ¸² ¼ººÐÀ» Ç¥±âÇÑ´Ù. ½Ä¹°¼º °æÈÀ¯Áö´Â ½Ä¹°¼º ±â¸§À» ¼îÆ®´× °°Àº °íü·Î ¸¸µç Æ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ´Ù. Æ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ°¡ ³ô¾ÆÁ® Áö¹æ°£, µ¿¸Æ°æÈ µî ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.
Check 2 ¼³ÅÁ ÇÔ·®ÀÌ ³·Àº Á¦Ç°À» °í¸£ÀÚ
Ä¿Çǹͽº 12g ÇÑ ºÀ¿¡´Â ¼³ÅÁ 5~6gÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Ä¿Çǹͽº¸¦ ÇÏ·ç µÎ¼¼ Àܾ¿ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº ÀÚ½ÅÀÌ ÀνÄÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »çÀÌ 10~18gÀÇ ¼³ÅÁÀ» ¸Ô´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ¼³ÅÁ ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ·Á°í 'ºí·¢'À̶ó Ç¥±âµÈ Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇÑ´Ù¸é ¹Ýµå½Ã ¼³ÅÁ ÇÔÀ¯ ¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇÏÀÚ. ´Ü¸ÀÀ» ÁÙ¿´´õ¶óµµ ¼³ÅÁÀÌ 2g Á¤µµ µç Á¦Ç° ÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù.
Check 3 ÀνºÅÏÆ® ¿øµÎÄ¿ÇÇ´Â ¿øµÎ ÇÔ·®À» »ìÇÇÀÚ
Ä¿ÇÇ ¸À¿¡ ´ëÇÑ ±âÈ£°¡ ´Ù¾çÇØÁö¸é¼ ÀνºÅÏÆ® Ä¿ÇÇÀÇ Á¦Ç° Á¾·ùµµ ´Ã¾ú´Ù. ¿øµÎÄ¿ÇÇ ¸ÀÀ» ³»´Â ÀνºÅÏÆ® Ä¿ÇÇ Á¦Ç°Àº ¿øµÎÄ¿ÇÇ ÇâÀÌ ³ª±â ¶§¹®¿¡ Ä¿ÇÇ ¿øµÎ¸¦ ³ì¿© ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï °¡°øÇß´Ù°í »ý°¢Çϱ⠽±´Ù. ±×·¯³ª ´ëºÎºÐ ÀνºÅÏÆ® Ä¿ÇÇ¿¡ ¿øµÎ°¡·ç¸¦ Á¶±Ý ¼¯Àº °ÍÀÌ´Ù. ½ÃÆÇ Á¦Ç°¿¡´Â 'ÀνºÅÏÆ® Ä¿ÇÇ 95%, ººÀº Ä¿ÇÇ 5%', 'ÇÁ¸®¹Ì¾ö ·Î½ºÆ® Ä¿ÇÇ 93%, Ä¿ÇÇ(ººÀº Ä¿ÇÇ) 7%' µî°ú °°ÀÌ Ç¥±â ÇÑ´Ù. ººÀº Ä¿ÇǷΠǥ±âÇÑ °ÍÀÌ ¿øµÎÄ¿ÇÇ ¾çÀÌ´Ù. ÀνºÅÏÆ® ¿øµÎÄ¿ÇÇ¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â ÀνºÅÏÆ® Ä¿ÇÇ´Â ¿øµÎÄ¿ÇÇ ÇâÀ» º¸Á¸Çϱâ À§ÇØ ³Ãµ¿°ÇÁ¶ µîÀÇ °¡°øÀ» °ÅÄ£´Ù. ÇâÀÌ ÃæºÐÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÇÕ¼º Ä¿ÇÇ ÇâÀ» ¾²±âµµ ÇÑ´Ù.
Health Tip Ä«Á¦ÀγªÆ®·ýÀº 1ÀÏ ¼·Ãë Çã¿ë Á¦ÇÑ ¾ø´Â ¾ÈÀü ¹°Áú
Ä¿Çǹͽº¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ä«Á¦ÀγªÆ®·ý¿¡ ´ëÇÑ ³í¶õÀÌ ¶ß°Ì´Ù. ÇÑ Ä¿Çǹͽº ¾÷ü¿¡¼ ½Äǰ÷°¡¹°ÀÎ Ä«Á¦ÀγªÆ®·ýÀ» ±¤°í Àü¸é¿¡ ³»¼¼¿ì¸é¼, ½Äǰ÷°¡¹°ÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù´Â ÀνÄÀÌ °ÇÑ ¼ÒºñÀÚ¿¡°Ô ÀǽÉÀÇ ºÒ¾¾¸¦ ÁöÆñ´Ù. ³í¶õÀÌ µÇ°í ÀÖ´Â Ä«Á¦ÀγªÆ®·ýÀº ¿ìÀ¯ ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÎ Ä«Á¦Àΰú ¼ö»êȳªÆ®·ýÀ» °áÇÕÇÑ ½Äǰ÷°¡¹°ÀÌ´Ù. Ä«Á¦ÀÎÀº ¹°¿¡ Àß ³ìÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¹°¿¡ Àß ³ì´Â ¼ö»êȳªÆ®·ýÀ» ÷°¡ÇØ ¸¸µç´Ù. Ä¿Çǹͽº Áö¹æ ¼ººÐÀÌ ¹°¿¡ Àß ¼¯ÀÌ°Ô ÇÏ´Â À¯ÈÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Ä¿Çǹͽº ¿Ü¿¡ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À̳ª »ýÅ©¸²À» ¸¸µé ¶§ °ÅÇ°À» ¾ø¾Ö·Á°í ³Ö´Â´Ù. °Ç°º¸Á¶½ÄÇ°À» ¸¸µé ¶§ ´Ü¹éÁú º¸Ãæ ¸ñÀûÀ¸·Îµµ ³Ö´Â´Ù.
½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüû¿¡¼´Â ½Äǰ÷°¡¹°, ³ó¾à, µ¿¹°¼º ¾àÇ°°ú °°ÀÌ ÀǵµÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ÈÇй°ÁúÀ̳ª µ¶¼ºÀÌ ÀÖ´Â ¹°Áú¿¡ ´ëÇØ 1ÀÏ ¼·Ãë Çã¿ë·®(ADI)À» Á¤ÇÑ´Ù. 1ÀÏ ¼·Ãë Çã¿ë·®Àº Æò»ý ¸ÅÀÏ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÈÇй°ÁúÀÇ 1ÀÏ ÃÖ´ë ¼·Ãë·®À¸·Î, ÇÏ·ç¿¡ ÀÏÁ¤·® ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê°Ô ÇÏ·Á´Â Àǵµ´Ù. 1ÀÏ ¼·Ãë Çã¿ë·® Á¦ÇÑÀÌ ¾ø´Â ¹°ÁúÀº ¸¹Àº ¾çÀ» ¸Ô¾îµµ ¾ÈÀüÇÏ´Ù´Â Àǹ̴Ù. Ä«Á¦ÀγªÆ®·ýÀº 1ÀÏ ¼·Ãë Çã¿ë·®ÀÌ ¼³Á¤µÇÁö ¾Ê Àº ¹°ÁúÀÌ´Ù.
¼¼ºÈñ ±³¼ö´Â "Ä«Á¦ÀÎÀº ¿ìÀ¯ ´Ü¹éÁú¿¡¼ À¯·¡ÇÑ ¹°ÁúÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿Í ÀϺ»¿¡¼¸¸ ½Äǰ÷°¡¹°·Î ºÐ·ùµÇ¾î ÀÖ´Ù. ½Äǰ÷°¡¹°À̶ó°í ¸ö ¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù´Â °Ç ¿ÀÇØ´Ù. Ä«Á¦ÀÎÀº Ä«Á¦Àΰ¡¼öºÐÇع°, Ä«Á¦ÀÎ Æ÷½º Æ÷ÆéŸÀÌµå µî ¿©·¯ ÇüÅ·Π°Ç°±â´É½ÄÇ°, ºÐÀ¯, Ä¡Áî µî¿¡ ¾´´Ù. Ä«Á¦ÀÎÀ» ¾È½ÉÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é ÀÌ´Â ¿ìÀ¯ ´Ü¹éÁúÀÇ ¾ÈÀü¼ºÀ» ÀǽÉÇÏ´Â °Í°ú °°´Ù"°í ¸»Çß´Ù.