½Ã¼úº¸´Ù È¿°ú¯! ¾ó±¼ ÅÊÅÊÇÏ°Ô ¸¸µå´Â »¡´ë ¿îµ¿¹ý

ÀÔ·Â 2013.09.24 14:30   ¼öÁ¤ 2013.09.24 14:34
¾ó±¼ ÅÊÅÊÇÏ°Ô ¸¸µå´Â »¡´ë ¿îµ¿¹ý
¾ó±¼ ÅÊÅÊÇÏ°Ô ¸¸µå´Â »¡´ë ¿îµ¿¹ý

ÀÔ¿¡ »¡´ë¸¦ ¹°°í ÇÏ´Â ¾ó±¼ ¿îµ¿ÀÌ ³ª¿Ô´Ù!
È£±â½É ¹ßµ¿½ÃÅ°´Â ÀÌ ¿îµ¿À¸·Î È¿°ú º» üÇèÀÚÀÇ ºñÆ÷ & ¾ÖÇÁÅÍ »çÁøÀ» º¸´Ï ´çÀå »¡´ë¸¦ ã°Ô µÉ Á¤µµ. »ç½ÇÀϱî? ¾ó±¼ÀÇ Åº·ÂÀ» µÇã¾Æ ÁÖ´Â »¡´ë ¿¡¾î·ÎºòÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

»¡´ë¸¦ ¹°°í ÇÏ¸é ¹¹°¡ ´Ù¸¥°¡? 
»¡´ë¸¦ ¹°Áö ¾Ê°í ¾ó±¼ ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿ÀÌ ¸Ç¼ÕüÁ¶¶ó¸é, »¡´ë¸¦ ¹°°í ÇÏ´Â »¡´ë ¿¡¾î·ÎºòÀº ¾ó±¼ÀÇ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ºñÀ¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »¡´ë¸¦ ÀÔ¿¡ ¹°°í ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÌ¸é ºÎÇÏ°¡ °¡ÇØ Á® ¾ó±¼ ±ÙÀ°ÀÌ ´õ¿í È¿°úÀûÀ¸·Î ´Ü·ÃµÈ´Ù.

»¡´ë¸¦ ¹°°í ÇÏ´Â ¾ó±¼ ¿îµ¿ÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ ÀÌÁ¡Àº ¾ó±¼¿¡ ÃàÀÌ »ý±â´Â °ÍÀÌ´Ù. Áö±Ý±îÁö ¾ó±¼ ¿îµ¿À» Çغ» Àû ¾ø´Â »ç¶÷Àº º¼ ±ÙÀ°À» ¿Ã¸®¶ó´Â µ¿ÀÛ¿¡¼­ ¾î¶² ºÎÀ§¸¦ ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÏ´ÂÁö °¨À» Àâ±â ¾î·Æ´Ù. ±×·±µ¥ »¡´ë¸¦ ¹°°í ÀÖÀ¸¸é ¾ó±¼¿¡ ±âÁØÀÌ µÇ´Â ÃàÀÌ »ý°Ü ±ÙÀ°À» ÀǽÄÇÏ°í ¿ò Á÷À̱⠽¬¿öÁø´Ù. »¡´ë »çÀÌÁî´Â Ä¿ÇǼ󿡼­ ¾ÆÀ̽ºÄ¿ÇÇ ¸¶½Ç ¶§ ÁÖ´Â °Í Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.


Lesson 1  µ¿¾È°ú ³ë¾ÈÀº ¾ó±¼ ±ÙÀ°ÀÌ Á¿ì
¸öÀÇ ±ÙÀ°·®¿¡ µû¶ó ¸ö¸Å°¡ Á¿ìµÇ´Â °Íó·³, ¾ó±¼ ±ÙÀ°¿¡ µû¶ó µ¿¾È°ú ³ë¾ÈÀÌ °áÁ¤µÈ´Ù. ¾î·Á º¸ÀÌ´Â ¾ó±¼Àº ÀüüÀûÀ¸·Î ´ç°Ü Áö°í µµÅèÇØ ÀÔüÀûÀ¸·Î º¸ÀÌÁö¸¸, º¼»ì, ÀÔ°¡ µî ¾ó±¼ »ìÀÌ Ã³Áö ¸é ÈξÀ ´Ä¾î º¸ÀδÙ. ¾ó±¼ »¡´ë ¿¡¾î·ÎºòÀº ¾ó±¼ ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇØ »ìÀÌ ¾Æ·¡·Î óÁöÁö ¾Êµµ·Ï ź·Â ÀÖ°Ô ¿Ã¸®´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î »ï´Â ´Ù. ÆÈ¶Ò »ì°ú ¾ûµ¢ÀÌ°¡ óÁö´Â °ÍÀ» ¸·±â À§ÇØ ±Ù·Â¿îµ¿ÇÏ´Â °Í ó·³, ¾ó±¼ »ì óÁüÀ» ¸·±â À§ÇØ ¾ó±¼ ±Ù·Â ¿îµ¿À» Çغ¸ÀÚ.
 

Lesson 2  »¡´ë ¿¡¾î·Îºò È¿°ú ³ôÀÌ´Â Æ÷ÀÎÆ®

01 ¾ó±¼ ±ÙÀ°À» õõÈ÷ ¿òÁ÷ÀδÙ. ¾ó±¼ ±ÙÀ°¿¡ ´Ü¹ø¿¡ ÈûÀ» Áְųª ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇØ ºü¸£°Ô ¿òÁ÷ÀÌ¸é ±ÙÀ°ÀÌ Á¦´ë·Î ´Ü·ÃµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ±ÙÀ°À» õõÈ÷ ¿òÁ÷Àϼö·Ï ºÎÇÏ°¡ °¡ÇØÁ® ¿¡¾î·Îºò È¿°ú°¡ Ä¿Áø´Ù. µ¿ÀÛ¸¶´Ù 5ÃÊ ÀÌ»ó À¯ÁöÇÑ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ÇÑ´Ù. ¿¡¾î·Îºò¸¶´Ù 5ȸ¸¦ 1¼¼Æ®·Î 1~3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

02 È£ÈíÀº »¡´ë¸¦ ÅëÇؼ­¸¸ ÇÑ´Ù. ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ç ¶§¿Í ³»½¯ ¶§ ¸ðµÎ »¡´ë¸¦ ÅëÇØ ÃµÃµÈ÷ º¹½ÄÈ£Èí ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±íÀº È£ÈíÀÌ ÇǺΠ¼Ó ½ÅÁø´ë»ç¸¦ µµ¿ÍÁØ´Ù. ³»½¯ ¶§¿Í µéÀ̸¶½Ç ¶§ 1ȸ´ç 5ÃÊ ±âÁØÀ¸·Î È£ÈíÇϸ鼭 ±×¿¡ ¸ÂÃç ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀδÙ. ¾ó±¼ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ¸ÂÃç È£ÈíÇϱ⠾î·Á¿ì¸é óÀ½¿¡´Â È£ÈíÀ» ÀǽÄÇÏÁö ¾Ê°í Çغ»´Ù. ¾ó±¼ ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÔÀͼ÷ÇØÁö¸é º¹½ÄÈ£ÈíÀ» ÇÔ²² ÇÑ´Ù.

03 °Å¿ïÀ» Á¤¸é¿¡ µÎ°í ¿òÁ÷ÀÓÀ» È®ÀÎÇÑ´Ù. óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷Àº °Å¿ïÀ» Á¤¸é¿¡¼­ º¸¸é¼­ µ¿ÀÛÀ» µû¶ó ÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀº ºÐ¸í ÀÔ²¿¸®¸¸ À§·Î ¿Ã¸®·Á°í ÇßÁö¸¸, °Å¿ïÀ» º¸¸é ¾û¶×ÇÑ ºÎÀ§¿¡µµ ÈûÀÌ µé¾î°£ °ÍÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ µ¿ÀÛ¸¶´Ù Á¦´ë·Î ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇØ¾ß Á¦´ë·Î È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. °Å¿ïÀ» ¾Æ·¡¿¡ ³õ°í º¸¸é, ¾ó±¼ Ç¥Á¤ÀÌ ¾Æ·¡·Î ÇâÇØ Ã³Áö°Ô µÇ¹Ç·Î, ²À Á¤¸é¿¡ µÎ°í º»´Ù.


 >> »¡´ë ¿¡¾î·Îºò Áغñµ¿ÀÛ
»¡´ë ¿¡¾î·ÎºòÀ» óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ¸é »ý°¢Ã³·³ ¾ó±¼ ±ÙÀ°ÀÌ Àß ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸¸Å­ Æò¼Ò ¾ó±¼ ±ÙÀ° À» Àß »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡¼­ º»°ÝÀûÀÎ »¡´ë ¿¡¾î·ÎºòÀ» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ Çϸé ÁÁÀº Áغñµ¿ÀÛÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. »¡´ë¸¦ ÀÔ¿¡ ¹°°í õõÈ÷ Å©°Ô ¿òÁ÷À̸鼭 ¡®¾Æ, ¿¡,  ÀÌ,  ¿À,  ¿ì¡¯¼Ò¸®¸¦ ³½´Ù. ÀÌ Áغñ¿îµ¿¸¸À¸·Îµµ ¾ó±¼ ¶óÀÎÀÌ ´ç±â´Â È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ°í, º»°ÝÀûÀÎ »¡´ë ¿¡¾î·ÎºòÇÒ ¶§ ¾ó±¼ ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷À̱⠽¬¿öÁø´Ù. 3~5ȸ ¹Ýº¹ÇÏÀÚ.

»¡´ë ¿¡¾î·Îºò Áغñµ¿ÀÛ
»¡´ë ¿¡¾î·Îºò Áغñµ¿ÀÛ

[¾Æ] »¡´ë¸¦ ¹® »óÅ¿¡¼­ ÃÖ´ëÇÑ ÀÔÀ» Å©°Ô ¸¸µé ¾î ¡®¾Æ¡¯  ¼Ò¸®¸¦ ³½´Ù.
À̶§ À̸¶¿¡ ÁÖ¸§ÀÌ ÀâÈ÷Áö ¾Ê´Â ¼±¿¡¼­ ´«µµ Å©°Ô ¶á´Ù.

[¿¡] ÀÔÀ» ¿·À¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ´ç±â°í ÀÔ²¿¸®¸¦ ¿Ã·Á ¿ô´Â ¾ó±¼À»
¸¸µé¾î ¡®ÀÌ¡¯  ¼Ò¸®¸¦ ³½´Ù. ´«µµ ÇÔ²² ¿ô´Â Ç¥Á¤À» ¸¸µç´Ù.

[ÀÌ] ÀÔÀ» ¿·À¸·Î Å©°Ô ¹ú¸®°í ¡®¿¡¡¯ ¼Ò¸®¸¦ ³½´Ù

[¿À] ÀÔÀ» ³»¹Ð°í ¡®¿À¡¯  ÇÏ°í ¼Ò¸®¸¦ ³½´Ù. ¡®¿ì¡¯º¸´Ù ÀÔÀ» µ¿±×¶þ°Ô
¸¸µå´Â ´À³¦ÀÌ´Ù. ´«µµ ÇÔ²² Å©°Ô ¶ß´Âµ¥, À̸¶¿¡ ÁÖ¸§ÀÌ »ý±âÁö ¾Ê°Ô
ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

[¿ì] º¼À» ȦÂßÇÏ°Ô ¸¸µé°í ÀÔÀ» ³»¹Ð¾î ¡®¿ì¡¯ ÇÏ°í ¼Ò¸®¸¦ ³½´Ù.

»¡´ë¿¡ ÀÔ¼úÀÌ ´êÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.



Aerobic 01. »§»§ÇÑ ¾ÖÇÃÁ¸ ¸¸µå´Â ¿¡¾î·Îºò

»§»§ÇÑ ¾ÖÇÃÁ¸ ¸¸µå´Â ¿¡¾î·Îºò
»§»§ÇÑ ¾ÖÇÃÁ¸ ¸¸µå´Â ¿¡¾î·Îºò

1.¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ º¼À» õõÈ÷ À§·Î ²ø¾î ¿Ã¸°´Ù.¡®ÀÌ¡¯ÇÏ´Â ÀÔ ¸ð¾çÀ» ¸¸µé¸é¼­ ÀÔ²¿¸®¸¦ ¿Ã¸®¸é ¾ÖÇÃÁ¸ À§Ä¡°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù.

2.¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ õõÈ÷ À­ÀÔ¼úÀ» ÄÚ¿¡ ´êÀ» ¸¸Å­ ¿Ã¸®°í ¼ûÀ» ³¡±îÁö ³»½®´Ù. Äà¹æ¿ï ¿·ÀÇ ±ÙÀ°À» ²ø¾î¿Ã¸®¸é À­ÀÔ ¼úÀ» ÄÚ °¡±îÀÌ ºÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

3.¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ õõÈ÷ Ç¥Á¤À» Ç®¾î ÁØ´Ù. È£ÈíÀ» Á¤µ·ÇÑ´Ù.


Aerobic 02. º¼»ìóÁü¿¹¹æÇϴ¿¡¾î·Îºò

º¼»ìóÁü¿¹¹æÇϴ¿¡¾î·Îºò
º¼»ìóÁü¿¹¹æÇϴ¿¡¾î·Îºò

1.¼ûÀ» ¼¼°Ô µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ ÀÔ¼úÀ» õõÈ÷ ³»¹Î´Ù.
2.¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ À­ÀÔ¼ú°ú ¾Æ·§ÀÔ¼úÀ» ¸Â´ë°í ÀÔÀ» õõÈ÷ ¾ç¿·À¸·Î ´ç±ä´Ù.ÀÔ¼úÀ» Á¶±Ý ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¸¸ »óÅ·ΠÀÔ²¿¸®¸¦ ¾ç¿·À¸·Î ´ç±ä´Ù.
3.¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µÇµ¹¾Æ°¡ È£ÈíÀ» Á¤µ·ÇÑ´Ù.


Aerobic 03 ¾ó±¼Á¿ì±ÕÇü¸ÂÃߴ¿¡¾î·Îºò

¾ó±¼Á¿ì±ÕÇü¸ÂÃߴ¿¡¾î·Îºò1
¾ó±¼Á¿ì±ÕÇü¸ÂÃߴ¿¡¾î·Îºò1

1.¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ¿À¸¥ÂÊ ÀÔ²¿¸®¸¦ õõÈ÷ ¿Ã¸°´Ù.
2.°è¼Ó ¼ûÀ» ³»½¬´Â »óÅ¿¡¼­ ¿À¸¥ÂÊ ´«À» °¨¾Æ ´«²¿¸®¸¦ ³»¸°´Ù. ¿À¸¥ÂÊ ÀÔ²¿¸®¿Í ´«²¿¸®¸¦ °¡±õ°Ô ¸¸µç´Ù´Â ´À³¦À¸·Î, ÀÔÀº Á¶±Ý ¹ú¾îÁ®µµ ±¦Âú´Ù.
3.¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ ÀÔ°ú ´«À» õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µÇµ¹¸°´Ù.

¾ó±¼Á¿ì±ÕÇü¸ÂÃߴ¿¡¾î·Îºò2
¾ó±¼Á¿ì±ÕÇü¸ÂÃߴ¿¡¾î·Îºò2

4.¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ¿ÞÂÊ ÀÔ²¿¸®¸¦ õõÈ÷ ¿Ã¸°´Ù.
5.°è¼Ó ¼ûÀ» ³»½¬´Â »óÅ¿¡¼­ ¿ÞÂÊ ´«À» °¨¾Æ ´«²¿¸®¿Í ÀÔ²¿¸®°¡ °¡±î¿öÁö°Ô ¸¸µç´Ù.
6.¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ ÀÔ°ú ´«À» õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µÇµ¹¸°´Ù.