입에 빨대를 물고 하는 얼굴 운동이 나왔다!
호기심 발동시키는 이 운동으로 효과 본 체험자의 비포 & 애프터 사진을 보니 당장 빨대를 찾게 될 정도. 사실일까? 얼굴의 탄력을 되찾아 주는 빨대 에어로빅을 소개한다.
빨대를 물고 하면 뭐가 다른가?
빨대를 물지 않고 얼굴 근육을 움직이는 운동이 맨손체조라면, 빨대를 물고 하는 빨대 에어로빅은 얼굴의 웨이트 트레이닝으로 비유할 수 있다. 빨대를 입에 물고 근육을 움직이면 부하가 가해 져 얼굴 근육이 더욱 효과적으로 단련된다.
빨대를 물고 하는 얼굴 운동의 또 다른 이점은 얼굴에 축이 생기는 것이다. 지금까지 얼굴 운동을 해본 적 없는 사람은 볼 근육을 올리라는 동작에서 어떤 부위를 움직여야 하는지 감을 잡기 어렵다. 그런데 빨대를 물고 있으면 얼굴에 기준이 되는 축이 생겨 근육을 의식하고 움 직이기 쉬워진다. 빨대 사이즈는 커피숍에서 아이스커피 마실 때 주는 것 정도가 적당하다.
Lesson 1 동안과 노안은 얼굴 근육이 좌우
몸의 근육량에 따라 몸매가 좌우되는 것처럼, 얼굴 근육에 따라 동안과 노안이 결정된다. 어려 보이는 얼굴은 전체적으로 당겨 지고 도톰해 입체적으로 보이지만, 볼살, 입가 등 얼굴 살이 처지 면 훨씬 늙어 보인다. 얼굴 빨대 에어로빅은 얼굴 근육을 단련해 살이 아래로 처지지 않도록 탄력 있게 올리는 것을 목표로 삼는 다. 팔뚝 살과 엉덩이가 처지는 것을 막기 위해 근력운동하는 것 처럼, 얼굴 살 처짐을 막기 위해 얼굴 근력 운동을 해보자.
Lesson 2 빨대 에어로빅 효과 높이는 포인트
01 얼굴 근육을 천천히 움직인다. 얼굴 근육에 단번에 힘을 주거나 반동을 이용해 빠르게 움직이면 근육이 제대로 단련되지 않는다. 근육을 천천히 움직일수록 부하가 가해져 에어로빅 효과가 커진다. 동작마다 5초 이상 유지한다는 생각으로 한다. 에어로빅마다 5회를 1세트로 1~3세트 반복한다.
02 호흡은 빨대를 통해서만 한다. 숨을 들이마실 때와 내쉴 때 모두 빨대를 통해 천천히 복식호흡 하는 것이 중요하다. 깊은 호흡이 피부 속 신진대사를 도와준다. 내쉴 때와 들이마실 때 1회당 5초 기준으로 호흡하면서 그에 맞춰 근육을 움직인다. 얼굴 움직임에 맞춰 호흡하기 어려우면 처음에는 호흡을 의식하지 않고 해본다. 얼굴 근육을 움직이는 게익숙해지면 복식호흡을 함께 한다.
03 거울을 정면에 두고 움직임을 확인한다. 처음 시작하는 사람은 거울을 정면에서 보면서 동작을 따라 한다. 자신은 분명 입꼬리만 위로 올리려고 했지만, 거울을 보면 엉뚱한 부위에도 힘이 들어간 것을 볼 수 있다. 따라서 동작마다 제대로 하고 있는지 확인해야 제대로 효과를 볼 수 있다. 거울을 아래에 놓고 보면, 얼굴 표정이 아래로 향해 처지게 되므로, 꼭 정면에 두고 본다.
>> 빨대 에어로빅 준비동작
빨대 에어로빅을 처음 시작하면 생각처럼 얼굴 근육이 잘 움직이지 않을 수 있다. 그만큼 평소 얼굴 근육 을 잘 사용하지 않기 때문이다. 그래서 본격적인 빨대 에어로빅을 시작하기 전에 하면 좋은 준비동작을 소개한다. 빨대를 입에 물고 천천히 크게 움직이면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’소리를 낸다. 이 준비운동만으로도 얼굴 라인이 당기는 효과를 얻을 수 있고, 본격적인 빨대 에어로빅할 때 얼굴 근육을 움직이기 쉬워진다. 3~5회 반복하자.
[아] 빨대를 문 상태에서 최대한 입을 크게 만들 어 ‘아’ 소리를 낸다.
이때 이마에 주름이 잡히지 않는 선에서 눈도 크게 뜬다.
[에] 입을 옆으로 최대한 당기고 입꼬리를 올려 웃는 얼굴을
만들어 ‘이’ 소리를 낸다. 눈도 함께 웃는 표정을 만든다.
[이] 입을 옆으로 크게 벌리고 ‘에’ 소리를 낸다
[오] 입을 내밀고 ‘오’ 하고 소리를 낸다. ‘우’보다 입을 동그랗게
만드는 느낌이다. 눈도 함께 크게 뜨는데, 이마에 주름이 생기지 않게
주의한다.
[우] 볼을 홀쭉하게 만들고 입을 내밀어 ‘우’ 하고 소리를 낸다.
빨대에 입술이 닿지 않게 한다.
Aerobic 01. 빵빵한 애플존 만드는 에어로빅
1.숨을 들이마시면서 볼을 천천히 위로 끌어 올린다.‘이’하는 입 모양을 만들면서 입꼬리를 올리면 애플존 위치가 높아진다.
2.숨을 내쉬면서 천천히 윗입술을 코에 닿을 만큼 올리고 숨을 끝까지 내쉰다. 콧방울 옆의 근육을 끌어올리면 윗입 술을 코 가까이 붙일 수 있다.
3.숨을 들이마시면서 천천히 표정을 풀어 준다. 호흡을 정돈한다.
Aerobic 02. 볼살처짐예방하는에어로빅
1.숨을 세게 들이마시면서 입술을 천천히 내민다.
2.숨을 내쉬면서 윗입술과 아랫입술을 맞대고 입을 천천히 양옆으로 당긴다.입술을 조금 안쪽으로 만 상태로 입꼬리를 양옆으로 당긴다.
3.숨을 들이마시면서 천천히 제자리로 되돌아가 호흡을 정돈한다.
Aerobic 03 얼굴좌우균형맞추는에어로빅
1.숨을 내쉬면서 오른쪽 입꼬리를 천천히 올린다.
2.계속 숨을 내쉬는 상태에서 오른쪽 눈을 감아 눈꼬리를 내린다. 오른쪽 입꼬리와 눈꼬리를 가깝게 만든다는 느낌으로, 입은 조금 벌어져도 괜찮다.
3.숨을 들이마시면서 입과 눈을 천천히 제자리로 되돌린다.
4.숨을 내쉬면서 왼쪽 입꼬리를 천천히 올린다.
5.계속 숨을 내쉬는 상태에서 왼쪽 눈을 감아 눈꼬리와 입꼬리가 가까워지게 만든다.
6.숨을 들이마시면서 입과 눈을 천천히 제자리로 되돌린다.