고향 하늘만 바라봐도 마음이 넉넉해지는 민족 대명절 추석이 다가왔다. 주말을 끼고 5일인 이번 추석은 귀향과 귀성, 성묘 등의 모든 일정을 소화하기에는 빠듯하다. 그리고 추석에는 환경이 바뀌고 먹는 것도 바뀌는 때라 이런 변화는 신체 전반에 피로와 스트레스를 준다. 명절을 건강하게 보내는 방법에 대해 알아본다.
◇무리한 일정이 명절 피로 증가시켜
명절 피로의 대부분은 장거리 운전과 수면부족, 생체리듬 변경에서 시작된다. 특히 자동차로 새벽이나 야간에 장거리 이동을 하거나, 귀향 차량이 비슷한 시간에 도로에 몰리면서 정체가 심각해질 것으로 우려된다. 그리고 명절에 친지들과 회포를 푸느라 평상시보다 늦게 잠자리에 들게 된다. 이때는 연휴라 하더라도 아침에는 평상시대로 일어나고, 정 졸리면 낮에 10~20분씩 토막잠을 자는 게 좋다. 그리고 연휴 마지막 날은 최대한 휴식을 취해 남은 피로를 완전히 풀 수 있도록 해야 한다. 따뜻한 물에서 목욕하거나 가벼운 체조 등으로 긴장을 풀어주는 것도 도움이 된다.
◇장시간 운전, 스트레칭이 필수
귀향길이나 귀성길처럼 정체된 도로 위에서는 운전방법이 단조로워 피로가 늘어나 자칫하면 졸음운전이 되기 쉽다. 이때는 차를 2시간마다 세워 10분 이상씩 휴식을 취할 필요가 있다. 범퍼에 한쪽 다리를 올려놓고 상체를 다리 쪽으로 굽힌 채 15초 동안 멈추기를 교대로 반복하는 자세는 운전자의 피로회복과 정신집중에 도움이 되고, 스트레스 해소에도 좋다.
◇고열랑·고콜레스테롤 음식 주의해야
갈비찜·나물·각종 전·잡채 등 지방이 많은 음식은 될 수 있으면 먹지 않도록 한다. 이런 음식은 위의 소화 능력을 떨어뜨려 소화불량을 유발하고, 식도와 위 사이의 괄약근을 느슨하게 만들어 역류성 식도염을 일으킨다. 될 수 있으면 조리할 때부터 기름을 적게 사용하고, 나물 등은 볶는 대신 무치는 조리법으로 바꾸며, 튀김은 최대한 튀김옷을 얇게 입혀 기름의 흡수를 줄여야 한다.