몸이 건강한 상태로 돌아가면 살이 빠진다? ②
날씬한 몸매가 미(美)의 기준이 된 현대인에게 다이어트는 평생 숙제다. 덕분에 지구에는 수만 가지 다이어트법이 개발되었고, 존재한다. 그중 한방다이어트는 우리나라에만 있는 개념이다. 한방다이어트는 한약, 침 등 한방치료와 운동요법 등을 체계적으로 엮은 프로그램이 개발돼 인기다. 일본, 중국 등 외국인도 찾아온다. 한방다이어트의 원리와 효과 등 궁금한 모든 것을 알아봤다.
Chapter 03 한방다이어트에 대한 오해와 진실
여성은 물론 남성에게도 다이어트는 최고의 관심사항이다. 한약과 간단한 침치료가 주를 이루던 과거의 한방다이어트가 갈수록 발전하고 있다. 한방다이어트의 인기가 올라갈수록 말도 많아지는 것이 사실이다. 시중에 떠도는 한방다이어트에 대한 오해와 진실을 파헤쳐 본다.
Q 한방다이어트는 반드시 요요현상이 온다?
요요현상이란 식이요법으로 다이어트한 뒤 다시 원래 체중으로 돌아가거나 그 이상으로 증가하는 것을 말한다. 무리한 절식으로 영양공급 없이 다이어트했을 때 주로 발생한다. 다이어트에 성공했다고 저녁마다 과식·폭식해 체중이 증가하는 것은 요요라 할 수 없다.
일정 기간 절식하면 체중이 감소하는데, 이는 체지방이 아닌 근육량 감소의 결과다. 그런데 근육량이 감소하면 기초대사량이 낮아지므로 원래 식단으로 돌아가면 같은 양을 먹더라도 에너지가 더 많이 축적돼 살이 찌게 된다. 그러나 균형잡힌 영양을 규칙적으로 공급하면서 단계별 운동요법을 실시하면 요요현상이 나타날 확률이 낮아진다. 치료가 끝난 후 일정 유지기간을 두고 식단관리와 운동요법을 병행하면 요요현상이 생길 확률은 더욱 줄어든다.
Q 팔, 다리, 복부 등 특정 부위 비만은 체질 때문이다?
살찌는 순서와 빠지는 순서에 관계없이 특정 부위가 발달한 것은 체질 때문이다. 선천적으로 상체나 하체가 발달한 사람이 아니라면, 잘못된 자세와 생활습관 때문에 특정 부위에 살이 찌게 된다. 예를 들어 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람은 구부정한 자세 때문에 목이나 어깨, 등, 팔뚝 등 상체에 살이 찐다. 하이힐을 자주 신거나 엉덩이를 뒤로 빼고 걷는 습관이 있는 사람은 복부에 체지방이 축적되기 쉽다. 복근이 약한 경우도 복부비만이 되기 쉽다. 이런 체형을 방치하면 전신비만이나 O자 다리가 될 수 있다. 팔다리에 비해 몸통 전체가 비만하면 장시간에 걸쳐 비만이 진행된 것이므로 뼈와 관절에 무리가 가지 않도록 운동 시 주의한다. 엉덩이와 허벅지가 유독 뚱뚱해 보이는 하체비만은 젊은 여성에게 많이 나타난다. 지방축적, 근육발달, 부종등 이유가 다양하다.
Q 살찌는 체질이 따로 있다?
사상체질에 따르면 태음인이 살찌기 쉬운 체질이다. 발산하는 기능이 떨어지고 저장하는 기능이 좋기 때문이다. 하지만 어느 체질이나 모두 순환장애가 생기면 살이 찔 수 있다. 젊을 때 마른 여성이라도 갱년기가 오면서 비만이 되는 것은 여성호르몬 생성량이 줄면서 혈관에 콜레스테롤이 쉽게 쌓이는 체질로 바뀌기 때문이다. 즉, 살찌는 체질이란 올바른 기혈순환과 대사작용에 문제가 생겨 과도한 체지방이 쌓이는 상태다. 이를 개선하는 것은 건강한 몸을 만든다는 말과 통한다.
Q 다이어트 한약을 먹으면 우울증에 빠지는 사람이 있다?
먹는 것을 좋아하고, 식욕이 강한 사람은 식이제한 때문에 우울증이 생길 수 있다. 그러나 체중감량 수치를 보고 희열을 느껴 이를 상쇄할 수도 있다. 탕약이 직접적인 우울증의 원인은 아니다. 오히려 정체된 대사를 활발하게 해 우울증 예방과 치료 효과를 볼 수 있다.
Q 다이어트 목표는 높이 잡을수록 좋다?
무리한 목표는 심리적 부담을 초래해 다이어트에 오히려 방해만 된다. 한 달에 현재 체중의 5~10% 감량하는 것이 좋고, 3개월 정도는 체질개선 기간으로 정하고 유지·관리한다. 나이에 따라 10~20대는 10%, 30~40대는 8%, 50~60대는 6% 이내가 적합하다.
Q 효과 본 다이어트 한약은 나중에 그대로 처방받으면 된다?
머리끝에서 발끝까지 증상을 모두 표시할 수 있는 문진과 더불어 경혈을 눌러 보는 복진을 통해 수독·어혈·간기울결 등을 진단한다. 증상에 맞는 치료약과 식이요법을 돕는 약, 배독을 돕는 약 등을 처방한다. 정교한 진단 후 처방하며, 우리 몸은 수시로 변하므로 진단과 진맥 없는 처방을 받아서는 안 된다.
Q 먹으면 안 되는 음식이 있다?
금식하는 다이어트나 원푸드 다이어트는 순환장애를 가져온다. 단기간에 체중감량은 되지만, 이는 수분과 근육이 손실된 것이지 실질적인 비만치료가 된 것은 아니다. 결과적으로 비만이 더 심해질 수 있다. 비만의 근본 원인을 찾고 이를 치료하면서 체중감량을 해야 건강과 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 육류와 밀가루 음식은 한약 복용 여부와 관계없이 어혈과 수독을 만들기 때문에 조금만 먹을 것을 권한다. 약 복용 시 소식하는 이유는 어혈과 수독을 치료하는 과정에 음식으로 독소를 다시 만드는 것을 방지하기 위해서다.
Q 한방다이어트 시 운동을 하면 몸에 무리가 간다?
평소 운동하지 않았다면 약을 복용하기 시작하고 1주일 정도는 운동하지 않는다. 식이조절 중 갑자기 운동하면 오히려 몸에 무리가 간다. 하지만 1주일 정도 지나 어느 정도 적응이 되면 서서히 운동을 한다. 치료 중에는 유산소운동이 적합하고, 치료를 마친 후에는 근력운동이 좋다.
Health Tip 다이어트 전문 한의원의 이색 치료법
두한족열요법
‘머리는 차게, 발은 따뜻하게 한다’는 ‘두한족열’은 《동의보감》에 기술된 음양의 원리다. 발은 따뜻하고 머리는 차가워야 기혈의 순환이 순조로워져 건강을 찾는다. 위로 뜨기 쉬운 화의 기운은 아래로 내리고, 아래로 가라앉기 쉬운 수의 기운은 위로 올려 인체의 이상적인 한랭평형 상태를 찾는 치료법이다. 환자에게 처방된 한약재를 뜨겁게 쪄내 다리 뒤에 올리고, 차가운 돌로 얼굴의 혈자리를 지압한다. 경혈에 침을 놓아 순환을 돕는다. 30~40분 정도 소요된다. 광동한방병원 오행센터.
비선침 골반교정
골반은 척추와 다리를 연결하고 장기를 둘러싼 뼈로서 골반이 삐뚤어지고 틀어지면 척추가 기울고, 복부비만, 하지부종 등이 생긴다. 또한 골반이 틀어지면 엉덩이 뼈에 붙어 있는 근육 인대 조직이 한쪽은 긴장되고 한쪽은 느슨해진다. 이렇듯 균형을 잃은 골반을 침으로 교정하고 몸 전체의 균형을 바로잡는 치료법이다. 막힌 경혈을 뚫어 긴장된 부위를 이완시키고, 근육기능을 회복한다. 여인담한의원.