전문의가 말하는 '부부 갈등 풀어주는 감정연습법'

Self Therapy 3

나를 위로하는 말을 하자

감정을 세밀하게 알아볼 수 있게 됐다면 적절히 표현하자. 감정을 표현하는 가장 좋은 수단은 말이다. 감정을 말로 잘 표현하면 가슴에 담아둔 감정의 응어리를 풀 수 있다. 마음을 살펴보니 남편이 날 인정해 주지 않아 속상했다고 가정해 보자. 어릴 때 아버지에게 인정받지 못한 때와 비슷한 서운함이었다. 이런 마음을 자신의 이름을 부르면서 자신에게 읽어 준다.

“지영아, 남편이 대답하지 않고 방으로 들어가 버려서 속상했구나. 무시당한 것 같아 서운한 마음이 들었니? 어렸을 적 아버지가 너의 능력을 인정해 주지 않았을 때와 같은 느낌이 들어 더 슬픈가 보다.” 이때 마음속으로 하는 것이 아니라 입 밖으로 말을 내뱉는 것이 중요하다. 뇌는 말할 때와 들을 때 쓰는 기관이 다르다. 그래서 자신이 한말을 듣고도 마치 타인이 위로하는 것처럼 인식한다. “어릴 때 부모님이 감정을 읽어 줬을 때 큰 위로를 얻은 적이 있을 겁니다. 넘어져서 아프고 속상한 마음을 부모가 알아줘 위로받고 안심했던 것과 같습니다. 부모님같이 내 감정을 알아주는 사람이 없어도 낙담하지 마세요. 언어란 참 신기해서 내가 내 마음을 읽어 주고 말로 들려줄 때 큰 위안을 얻을 수 있으니까요. 참 신기하죠? 과도한 감정 때문에 고민하거나 힘들어하는 분들이 쉬운 감정연습으로 조금이나마 더 행복해지면 좋겠습니다.”

POINT3　감정연습으로 부부 갈등 푸는 법

부부 문제 중 상당수는 서로 마음을 오해하고 자신의 잣대로 해석해서 생긴다. 자신의 감정이나 생각을 잘 모르니 내가 아닌 상대의 마음을 제대로 알아주기가 어렵다. 부부 갈등도 감정연습으로 풀 수 있다.

감정을 전달하는 일치형 대화법

부부가 대화하면서 상대에게 요구사항이 있을 때 상대편을 중심으로 말을 시작하기　마련이다. “당신 왜 약속 안 지켜?” 하는 식이다. 그러면 상대는 ‘또 나를 비난하는구나’라고 생각한다. 방어하려고 상대를 같이 비난하거나 자신의 행동을 합리화하고 핑계를 댄다. 결국 큰 싸움으로 번지기 일쑤다. 이때 자신의 마음에 관해 이야기하는 일치형 대화법으로 바꿔 보자. 자신이 왜 화가 나고 속이 상했는지, 무엇을 원하는지 정확히 이야기하자.

“나는 당신이 날 사랑한다면 약속을 지켜줄 것으로 생각했어. 근데 자꾸 약속을 어기니 날 사랑하지 않는 것 같아서 화가 나. 앞으로 약속을 잘 지켜 주면 좋겠어.”

자신의 감정이나 마음을 관찰하고 상대에게 정확히 전달하는 연습을 해야 한다. 그리고 말을 들을 때는 상대 마음을 잘 이해했다는 공감 표시를 하자.

“남자는 이야기를 들으면 해결책을 제시해 줘야 한다고 생각합니다. 여자는 누군가가 자신의 감정을 들어 주고 공감해 주는 것만으로도 안심하고 위안을 받죠. 대화에　임하는 자세가 달라서 싸움이 생기는 겁니다. 이럴 때는 이야기를 시작하기 전에 상대에게 원하는 게 무엇인지 먼저 이야기해 주세요.”

감정편지를 써보자

남편 또는 아내에게 감정편지를 쓰면 자신의 감정을 정리하고 상대에게 잘 전달할　수 있다. 나쁜 감정에서 좋은 감정으로, 편지를 써내려 간다. 나쁜 감정이 격해져서　전면에 섰지만 그래도 사랑하는 마음이 있다는 것을 끄집어낸다. 분노, 슬픔, 미안함,사랑 순으로 감정을 정리하다 보면 좋은 감정은 저절로 발견하게 된다. 감정편지는　상대에게 줘도 그만, 주지 않아도 그만이다. 편지를 쓰면서 자신의 마음을 알아채는 것만으로도 큰 수확이다.