열대야에도 숙면 취하는 방법 9가지

서울에 열대야(오후 6시부터 다음날 오전 9시까지 최저기온이 25도 이상인 날) 현상이 나타났다. 16일 기상청에 따르면, 지난 15~16일 밤사이 서울 최저기온은 26.1도였다. 이렇게 더운 날에는 숙면을 취하지 못하고 잠을 설치기 쉬운데, 숙면이 지속적으로 방해될 경우 주간졸림증이 생기고 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관계 질환에 걸릴 위험도 높아지므로 주의해야 한다.

그렇다면 열대야에도 숙면을 취할 수 있는 방법은 무엇일까? 잠을 잘 자는 9가지 방법을 알아본다.

①매일 아침 같은 시각에 일어난다.
②침실에서는 수면 이외의 일은 하지 않는다.
③잠자기 전에 따뜻한 물에 목욕하고 10분 정도 책을 읽는다.
④저녁에 가벼운 운동을 한다.
⑤규칙적으로 생활한다.
⑥잠자기 6시간 전에는 카페인이 든 음식을 삼간다.
⑦잠자리에 들기 전 담배를 피우지 않는다.
⑧하루 15～20분 정도 낮잠을 잔다. 정신이 맑아지고 기억력이 좋아진다.
⑨수면제는 3주 이상 먹지 말고 술과 함께 복용하지 않는다.