살 빼고 싶다면 잠부터 푹 자야 한다!

밤에 늦게 자거나 수면시간이 부족한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 살이 더 찌는 것으로 나타났다.

미국 펜실베이니아대학 안드라아 스페이스 교수팀은 비만이 아닌 22~50세의 성인 225명을 대상으로 오전 4시에서 오전 8시까지 4시간만 잔 그룹(198명)과 오후 10시에서 오전 8시까지 10시간을 잔 그룹(27명)으로 나누고 수면 시간이 체중 증가에 어떤 영향을 미치는지 살펴봤다. 두 그룹 내에서도 식사량 제한 집단과 식사량을 늘린 집단으로 나눴는데, 4시간만 잔 그룹의 일부(31명)와 10시간을 잔 그룹(6명)에 한해서 식사량을 더 늘렸다. 5일간 모두 별도의 운동을 하지 않았고, 텔레비전 시청, 독서, 비디오게임 등의 간단한 활동만 했다.

연구 결과, 4시간 잔 그룹이 0.97kg 늘었고, 10시간 잔 그룹이 0.11kg 늘어났다. 연구팀은 4시간 잔 그룹이 밤 10시부터 다음날 오전 4시 사이에 음식을 더 먹고 지방질 음식을 찾기 때문으로 파악했다. 실제로 4시간을 잔 그룹 중 식사를 늘린 사람들의 식사 섭취량이 평균 552.9kcal 더 많았다.

더구나, 시간 대 별로 음식의 지방 함량이 다른 것으로 조사됐다. 섭취한 음식 중 지방이 차지하는 함량을 시간대별로 비교한 결과 밤 10시에서 새벽 4시 사이가 33%로 오전 8시에서 오후 3시 사이(28.2%), 오후 3시에서 오후 10시 사이(29.4%)보다 많았다.

이 연구결과는 슬립(Sleep) 저널 6월호에 실렸다.