꿀벅지 부르는 사소한 생활 습관

더운 여름에는 짧은 반바지나 치마를 입는 경우가 많다. 하지만 다리가 예쁘지 않아서 짧은 옷을 입기를 망설이는 사람도 있다. 하체비만은 상체비만보다 지방세포수가 많아 여간해서는 빼기 힘든 것으로 알려져 있는데, 어떻게 하면 건강하고 예쁜 다리를 만들 수 있을까?

▶틈나는 대로 스트레칭 하기

스트레칭은 혈액순환을 원활하게 해, 다리 부기 제거에 효과적이다. 특히 지방을 태우는 유산소 운동을 하고 난 후 스트레칭으로 마무리하면 울퉁불퉁 생기는 다리 근육 방지에 좋다. 벽을 짚고 서서 다리를 뒤쪽으로 차 올리거나, 누운 상태로 다리를 올려 자전거를 타듯 움직이는 것도 좋다.

▶나트륨 줄이기

한국인의 나트륨 섭취량은 세계 1위 수준이다. 나트륨을 많이 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 높아지는데 신장에서는 이를 낮추기 위해 물을 재흡수한다. 이 과정에서 부종이 발생해 하체 비만이 될 수 있다. 싱겁게 먹는 식습관을 들이고 칼륨이 많고 나트륨 배설에 효과적인 음식을 섭취하자. 고구마, 바나나, 키위, 포도 등이 대표적이다.

▶복식호흡하기

복부비만이 있으면 다리 라인도 안 예뻐 보인다. 복식호흡은 복부비만을 예방하고 신진대사를 활발하게 하는데 도움이 된다. 칼로리를 2배 더 소모하게 해 체지방 감소에도 효과적이다. 또한, 대장 활동을 원활히 만들기 때문에 변비를 예방하고 배의 근육을 탄탄히 해 복근을 단련시킨다. 같은 양의 운동을 하더라도 입을 벌려 숨 쉬면 살이 덜 빠진다는 연구결과도 있다.