최근 배우 정경호의 완벽한 '황금비율'이 화제다. 지난 11일 배우 정경호가 운동하는 모습이 담긴 사진이 공개됐다. 이 사진에는 몰라보게 섹시해진 그의 바디라인이 들어있는데, 그의 담당 트레이너조차 황금 비율에 놀랐다는 후문이다. 그를 담당하고 있는 조성준(29) 트레이너는 "신체 조건이 매우 좋아 같은 운동을 해도 빠른 효과를 볼 것이라고 예상했지만 기대 이상이었다"며 "현재 정경호의 체지방율은 3%로, 몸의 비율이 가히 환상적이다"고 말했다.
사진출처=온라인 커뮤니티
정경호처럼 체지방율이 거의 없는 근육질 몸매가 되려면 단백질 위주의 식단을 해야 한다. 단백질은 근섬유를 성장시키는 재료가 되기 때문이다. 근육을 만들 때 중량운동을 하면 근조직이 미세하게 손상되는데, 이 때 단백질은 손상된 근육을 원래대로 돌려줄 뿐만 아니라 성장을 촉진시킨다. 그렇지만, 단백질을 지나치게 많이 섭취하면 부작용도 있다. 미국식품의약국에서는 성인의 일일 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1g, 근육성장을 원할 때는 1.5g을 권장하고 있다. 그 이상의 과다한 단백질 섭취는 암모니아를 비정상적으로 많이 생성하므로 신장 기능에 이상을 불러올 수 있기 때문이다.
또한, 염분도 자제해야 한다. 과다한 염분 섭취가 고혈압, 심장병 등의 질병을 불러올 뿐만 아니라 식욕을 자극해 과식을 하게 만들 수 있기 때문이다. 그렇다고 해서 염분을 전혀 섭취하지 말라는 것은 아니다. 염분 섭취 미달 시 체내 단백질이 파괴된다. 염분은 단백질을 한 곳으로 뭉쳐주는 역할을 하는데, 근육을 키우기 위해 다이어트를 하는 사람이 염분을 섭취하지 않으면 오히려 근육경련과 같은 부작용이 발생할 수도 있다.
