잘못된 IT기기 사용습관이 목디스크와 허리디스크를 일으키는 주요 원인이라는 결과가 나왔다. 모커리한방병원이 최근 1년간 내원한 목허리디스크 환자872명을 대상으로 IT기기 사용 습관에 대해 조사한 결과, 등과 어깨가 굽은 자세로 IT 기기를 사용한다는 응답자가 384명(42%)이었다. 또한, 고개를 앞으로 내밀고 숙이는 자세가 157명(18%)을 차지하였으며, 턱을 괴는 자세가 147명(17%) 순이었다. 한편 IT 사용 할 때의 바른 자세에 대해서 알지 못하는 사람이 60%에 가까운 506명으로 조사되어 평소 생활 습관에 대한 인식이 부족한 것으로 나타났다.
▷ 굽은 등과 굽은 어깨는 생활습관에서부터 시작!
평소 컴퓨터, 스마트폰을 사용에 열중하다 보면 자신도 모르게 턱이 앞으로 당겨지고 모니터 쪽으로 몸이 쏠리게 마련이다. 목을 쭉 뺀 채 모니터를 응시하다 보면 구부정한 자세를 취하게 된다. 이러한 구부정한 자세로 시간이 지나면 굽은 등과 굽은 어깨가 되어 척추가 휘어지고 비틀어지게 된다. 비틀어진 척추는 목통증, 어깨통증을 비롯한 일자목(거북목), 굽은 어깨, 굽은 등, 골반 비틀어짐, 휜 다리 등 불균형한 체형을 부르고, 건강까지 해치기 쉽다. 모커리한방병원 김기옥 병원장은 “굽은 등과 굽은 어깨가 있다면 평소 생활에 있어 항상 어깨를 펴고 바르게 앉고 걷고 눕는 습관을 가질 수 있도록 자세교정이 필요하다. 최소 1시간에 한번은 등을 펴주는 스트레칭을 통하여 등이 펴질 수 있도록 해야 한다”고 말했다.
▷ 디스크 예방의 지름길
등과 어깨가 굽어지는 것이 점점 심해진다는 것은 그만큼 목디스크나 허리디스크로 발전될 확률이 높아지고 있다는 신호이다. 등이 굽은 상태일 때는 목뼈가 굽은 등에 맞추어 가장 편안한 일자 형태를 유지하게 된다. 결국은 일자목으로 발전하게 되어 심한 목통증이 나타난다. 특히 일자목증후군은 초기에는 별다른 증상이 없다가 목 근육의 긴장 및 통증이 심각해지면 목디스크를 유발한다. 굽은 등 자세는 척추가 몸 앞으로 쏠려 있어 상체 앞의 굴곡근의 근력에 비해 등쪽 근력이 상대적으로 약화되게 된다. 이로 인하여 허리 주변의 근육과 인대가 퇴행되고 약해지게 되어 허리디스크로 발전할 수 있다. 김기옥 병원장은 “등이 굽으면 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나 피로가 누적되어 어깨통증과 두통, 뒷목이 뻣뻣해지게 된다”며 “이때 굽은 등과 굽은 어깨를 치료하기 위한 추나요법인 이완추나가 경제적이면서도 효과적이다”고 말했다. 이완추나는 척추기립근과 같이 경직되어 있는 근육을 하나하나 풀어주어 치료한다.
한편, 모커리한방병원에서는 목허리디스크를 체계적으로 치료하기 위해 침(A=acupuncture), 봉침(B=bee venom acupuncture), 추나(C=chuna), 운동요법(E=exercise) 등 치료한다. 침으로 척추 주위 긴장으로 뭉친 근육을 풀어주고 봉침으로 손상된 인대의 염증을 없애고 주변 조직의 면역력을 높이는 치료가 중요하다. 특히, 경직된 허리 근육과 인대를 밀고 당기어 풀어주는 추나요법(이완추나)을 통하여 척추를 이완시킨다. 척추질환에 뛰어난 효과를 인정받아 특허를 취득한 한약으로 디스크 주위 인대, 신경, 척추를 강화시킨다. 운동치료는 잘못된 자세 교정 및 개인별 교육까지 병행해 재발률을 낮추는 효과까지 있다.
▷굽은 등과 굽은 어깨에 좋은 스트레칭 - 통닭운동
① 양팔을 굽혀 등근육을 이용해 뒤로 젖혀준다.
② 뒤로 젖히면서 숨을 들이쉬고 약 10초 동안 멈춘다.
③ 숨을 내쉬면서 앞으로 당긴다.