우리 몸에서 젊은과 모양을 유지하기가 가장 힘든 부위는 어디일까? 바로 가슴이다. 엉덩이나 다리는 운동을 꾸준히 하면 관리할 수 있지만, 가슴은 한번 탄력을 잃고 처지면 되돌리기 어렵다. 가습 탄력 관리는 되도록 빨리 시작해야 한다.
Check 1 내 가슴은 왜 무너지는가…
가슴 속의 지방 성분은 건축물의 콘크리트 구조물처럼 가슴 형태를 유지하고 동시에 보존하는 기능을 한다. 탄력 있는 가슴은 지방과 유선의 합성으로 부드러운 형태를 유지하고, 이를 쿠퍼 인대가 지탱해 준다. 이 인대를 구성하는 콜라겐 성분이 부족하면 탄력이 저하돼 가슴이 아래로 처진다.
노화 나이가 들수록 가슴 지지조직, 피부, 지방과 유선이 모두 퇴화하기 때문에 가슴은 자연스레 아래로 늘어지고 위축되면서 탄력이 떨어지게 된다.
임신과 수유 수유기에는 유선이 증가해 가슴 무게가 늘어나고, 이로 인해 처지기 시작한다. 수유가 끝나면 신체의 호르몬 균형이 흐트러져 유선과 유선엽, 지방 조직이 모두 위축되기 시작해 본격적으로 가슴이 탄력을 잃고 아래로 처진다.
다이어트 출산이나 수유를 경험하지 않은 미혼 여성 가슴이 탄력이 떨어지고 처지는 이유는 대부분 다이어트 때문이다. 특히 짧은 기간에 강도 높게 하는 다이어트의 영향이 크다. 체중감량과 요요현상이 반복되면 가슴의 지방 성분이 빠져나가고 가슴을 감싸고 있던 피부의 탄력이 떨어진다. 과도한 운동이나 무분별한 단식을 병행한 무리한 다이어트 후에는, 가슴의 지방조직이 감소하고 가슴 피부가 늘어지는 체형불량으로 이어지기 쉽다.
Check 2 예쁜 가슴을 위한 좋은 습관
1 속옷을 바르게 입자 우리나라 여성 대부분이 자신의 가슴 사이즈를 정확히 알지 못한다는 조사 결과가 있다. 한번쯤 속옷 전문 매장을 찾아 전문가에게 사이즈를 재보자. 자신의 가슴 크기에 맞는 컵 사이즈를 착용한다. 브래지어 착용 시 어깨끈이 너무 꽉 끼면 좋지 않다. 어깨와 브래지어 끈 사이에 손가락 한 개를 넣었을 때 넉넉할 정도로 끈을 조절한다. 패드가 들어간 브래지어도 좋지 않다. 패드가 지방 조직의 체온을 높여 가슴이 처지는 원인이 될 수 있다. 또 집에서는 되도록 브래지어를 벗어 가슴을 편히 쉬게 하자.
2 샤워 마무리는 찬물로 하루의 피곤을 떨쳐 버리기 위해 뜨거운 물로 샤워했다면 피부 타이트닝과 리프팅을 위해 차가운 물로 마무리한다.
3 꾸준한 영양·보습·리프팅 관리 가슴은 지방 90% 와 지방을 둘러싼 피부조직, 유선으로 이루어졌다. 그만큼 지방 감소와 노화로 인해 탄력을 잃기 쉬운 부위다. 얼굴 살이 처지고 주름이 생기는 것을 늦추기 위해 스킨케어를 하는 것처럼, 가슴 역시 탄력과 볼륨을 유지하도록 관리하자. 아침에는 하루 종일 움직이고 활동할 것을 대비해 가슴 탄력 크림으로 가슴을 업시켜 주자. 가슴부터 쇄골뼈까지 부위인 데콜테 라인을 끌어올리듯 제품을 바른다. 하루 일과를 마친 밤에는 종일 가슴을 조이고 있던 브래지어를 벗고 영양·보습·재생 기능이 있는 제품을 바른다. 이때도 데콜테까지 충분히 바르자.
Solution 1 가슴 탄력 Up 마사지
가슴 전용 제품을 바르고 가슴을 마사지하면 좋지만, 없을 땐 보디 로션이나 오일을 바르고 마사지해도 좋다.
마사지할 때는 유두를 피해 가슴 전체를 끌어 올리듯이 제품을 바른다. 데콜테를 거쳐 목까지 끌어 올리는데, 데콜테와 목 피부가 가슴을 끌어 올려 주기 때문에, 이 부위의 탄력이 중요하다. 복부, 등, 겨드랑이 아래처럼 지방이 잘 축적되는 부위의 살을 가슴 쪽으로 끌어올리고 모으면, 림프 순환을 돕고 군살이 쌓이는 것을 예방해 준다.
1 데콜테와 가슴 전체를 쓰다듬는다.
2 손목으로 데콜테를 물결 모양으로 쓰다듬는다.
3 손가락으로 가슴을 둥글게 끌어올리듯 쓰다듬는다.
4 한쪽 가슴은 아래쪽으로 모으고, 반대쪽은 가슴 위쪽으로 모은다.
5 ④의 반대로 한다.
6 양 손바닥으로 윗복부에서 가슴 쪽으로 끌어 올린다.
7 데콜테에서 겨드랑이 쪽으로 쓸어내린다.
8 가슴 쓰다듬기를 한쪽씩 실시한다.
9 손가락을 벌려 가슴 중앙에서 바깥쪽으로 쓸어 준다.
10 엄지와 검지 손가락으로 유두 쪽으로모은다.
11 엄지로 가슴 전체를 유두 쪽으로 민다.
12 엄지와 검지손가락으로 유두 쪽으로민다.
13 오른쪽 등근육을 오른쪽 가슴 쪽으로쓸어 온다.
14 엄지와 검지 손가락으로 유두 쪽으로모은다.
15 오른쪽 팔을 얼굴 옆으로 올리고 팔꿈치 라인부터 겨드랑이 쪽으로 왼손 손바닥으로 쓰다듬는다.
16 엄지와 검지 손가락으로 팔꿈치 라인부터 가슴까지 모은다. 반대쪽 가슴에8~16번 동작을 반복한다.
17 엄지로 명치 라인을 쓰다듬는다.
18 결분-기호-고방-옥예-응창-유근-단중-중부-운문 순서에 따라 혈점을 3초간 지압한다.
19 양쪽 가슴을 쓰다듬은 후 엄지로 겨드랑이와 가슴 사이를 지그시 누른다.
20 가슴 가운데에서 겨드랑이 쪽으로 쓰다듬으며 마무리한다.
Solution 2 탄력 Up 가슴운동
여성의 가슴은 체지방이라 운동으로 크기를 키울 수는 없지만,
가슴 부위 근육을 단련시키면 가슴에 탄력이 생겨 모아지는 효과를 볼 수 있다.
가슴 운동할 때 바른자세
피트니스센터에서 벤치프레스나 플라이 머신으로 가슴운동을 할 때는 가슴을 최대한 앞으로 내밀어 세운 채로 해야 운동 효과를 높일 수 있다.
How to 1 팔 굽혔다 펴며 가슴근육 긴장시키기 1
왼손을 가슴과 겨드랑이 경계선에 밀착시킨 후 오른팔을 위로 뻗는다. 이때 가슴에 힘을 주며 뻗어야 하는데, 왼손이 가슴근육의 움직임을 느낄 수 있어야 한다. 초보자는 아령 없이 맨손으로 해도 좋다. 맨손으로 한다고 운동 효과가 적은 것은 아니다.
How to 2 팔 굽혔다 펴며 가슴근육 긴장시키기 2
왼손이 가슴과 겨드랑이 사이에 끼도록 오른팔을 정면으로 뻗는다. 가슴근육으로 왼손을 조이듯이 한다.
How to 3 팔 굽혔다 펴며 가슴근육 긴장시키기 3
오른팔을 바깥쪽으로 벌렸다가 앞으로 모은다. 이때도 마찬가지로 왼손이 가슴근육 움직임을 느끼도록한다. 처음 동작부터 반대쪽도 실시한다.
How to 4 사이드 팔굽혀펴기
한 팔로 바닥을 짚고 옆으로 눕는다. 바닥을 짚은 팔로 체중을 지탱하며 아래로 내려갔다 제자리로돌아온다.
How to 5 무릎 대고 팔굽혀펴기
1 바닥에 무릎을 대고 엎드리고 양손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바닥을 짚는다. 손바닥 안쪽에 힘을 주어 손바닥이 바깥쪽으로젖히지 않도록 한다. 무릎을 살짝 구부려 양발을 45°로 들어 올린다. 복부는 등 쪽으로 당겨 긴장시킨다. 2 천천히 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥 바로 위까지 내린다. 서서히 팔을 펴 ①로 돌아가 반복 실시한다. 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.
More Tip 처진 가슴 수술
처진 가슴에 보형물을 넣지 않고 업시켜 주는 수술이 있다. 가슴이 처진 정도는 가슴 밑 주름에서 유두가 내려가 있는 정도에 따라 판단한다. 보통은 유두가 가슴 밑 주름에서 4~5cm 위에 있는 것이 이상적인데 심하게 아래에 있다면 가슴이 처진 것이다. 이럴 때 수술을 받는다. 처진 가슴 정도가 심하지 않으면서 가슴이 크지 않다면, 유륜(유두를 둘러싼 부위) 주변에 동그랗게 절개선을 넣고 피부를 약간 절개해 처진 가슴 조직을 위로 끌어 올리는 수술을 한다.
처진 가슴 정도가 그보다 심하면, 유륜 주위만 절개해 안쪽 가슴 조직을 끌어 올려 가슴벽에 고정시키는 수술을 한다. 수술은 전신마취 후 진행되고 3~4시간 걸린다. 수술 후 10~14일후에 실밥을 제거한다.