최근 온라인 커뮤니티에서 ‘금요일과 월요일의 차이’라는 제목의 게시물이 화제다. 게시물 사진 속에는 요일별로 표정이 다른 피카츄의 모습이 담겨 있다. 금요일의 피카츄는 아주 즐거운 표정인데 월요일의 피카츄는 세상이 다 끝난 것 같은 우울한 표정을 하고 있다. 이를 접한 누리꾼들은 “직장인들은 공감 200%일 듯”, “지금 내 표정이다” 등의 반응을 보였다.
게시물 속 피카츄처럼 주말을 보낸 뒤 월요일 아침이 되면 우울감이 밀려온다. 우리가 흔히 ‘월요병’이라 말하는 증상 때문이다. 실제, 미국 뉴옥주립대학 스토니브룩캠퍼스 연구팀은 미국인 34만 명을 대상으로 일주일의 기분 변화에 대해 설문조사를 실시했다. 그 결과, 참여자들은 금요일이 되면 기분이 개선되고, 토요일과 일요일에 더 좋은 기분이 된다고 답했다. 그러나 월요일이 되면 주말에 비해 심하게 기분이 안 좋아지는 것으로 나타났다. 주말 기분에 비해 월요일 기분의 낙폭이 커 월요일에 상대적으로 우울함을 더 느끼는 것이다.
그러나 월요일과 금요일의 차이를 줄일 수 있는 방법이 있다. 아래는 미국건강잡지 프리벤션(Prevention)에서 소개한 월요병 극복법이다.
1. 우울함 극복 식단
미국 피츠버그대학의 연구조사에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 호두를 먹으면 우울함을 예방하고 치료하는 효과가 있다.
2. 다음 주말에 무엇을 할지 계획세우기
주말에 무엇을 할지 계획하는 것만으로도 행복감을 들게 한다. 일주일이 신나게 흘러갈 것이다.
3. 책상 위 조명을 밝게
책상 위의 조명을 밝게 하는 것이 좋다. 우울증 환자를 하루에 한 시간씩 밝은 전구 밑에서 있게 한 결과 3주 후 참여자의 반 이상이 기분이 개선되고 숙면이 가능하게 됐다. 효과는 연구가 종료된 후에도 지속됐다.